10 gustari sanatoase de luat la birou

Cand ai nevoie sa pierzi cateva kilograme sau vrei sa iti mentii silueta in mod sanatos, cel mai destept lucru pe care il poti face este sa fii atenta la gustari. Multe kilograme se aduna din rontaitul cauzat de frustrare, ocazie cu care mananci mai mult si mult mai des.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Secretul este sa te alimentezi cu snacks-uri sanatoase, care sa iti energizeze organismul si sa-ti faca o minte brici. Gustarile sanatoase mai au si rolul de a tine poftele in frana, asa ca adio dorinta de dulciuri sau grasimi.

Gustarile te ajuta sa iti mentii nivelul de energie constant, sa iti imbunatatesti puterea de concentrare si sa iti mentii glicemia in limite normale. 

Am facut un top cu 10 gustari sanatoase pe care le poti lua la birou:

1.Fructe : nu poti gresi niciodata cand vine vorba de fructe. Nu iti mai face griji legate de locul de depozitare, fructele sunt usor de transportat si de mancat. Noi iti sugeram mere, portocale si pere- trebuie doar sa le speli si sa le mananci.

2. Legume: ai incercat pana acum sa iei la job o punga de morcovi feliati sau de telina? Le poti gasi chiar si la hypermarketuri, deja pregatite si impachetate. Nu alege nimic inecat in sos, opteaza pentru hummus, daca tii intr-adevar sa asociezi legumele cu un sos. Cu ocazia aceasta ii vei oferi corpului proteinele de care are nevoie.

Consulta lista gustarilor sanatoase cu 100 de calorii.

3.Incearca sa mananci batoane sanatoase. Afla ca multe din batoanele de slabit fac exact inversul a ceea ce promit pe ambalaj si te ingrasa. Solutia este sa mananci batoane facute in casa, sarace in zaharuri si bogate in fibre si proteine. Daca mananci un baton plin de carbohidrati si zahar, sansele sa vrei sa rontai ceva la fel de nesanatos imediat sunt extrem de ridicate.

4.Pregateste-ti portii mici cu mixuri de fructe uscate si alune. Este o ocazie prin care controlezi ce mananci si reusesti sa faci o economie substantiala.

5.Daca esti mare amatoare de lactate, poti sa mananci branza feliata. Este o gustare sanatoasa care aduce corpului calciul si proteinele de care are nevoie.

6.Mananca biscuiti din cereale integrale. Sunt o idee mult mai buna decat rontaitul de chips-uri si sunt ideale dupa un antrenament epuizant. Ii poti servi cu fasii de branza pentru un aport ideal de proteine si carbohidrati.

7.Iaurtul este cea mai simpla gustare pe care o poti lua. E usor de transportat si la fel de simplu de mancat. O gustare sanatoasa bogata in proteine pe care o poti transforma intr-un adevarat deliciu daca adaugi o mana de fructe proaspete sau o lingurita de miere.

8.Popcornul devine o gustare sanatoasa cu o singura conditie, aceea de a nu-l manca pe cel facut la microunde. Fa popcorn acasa, cu putin ulei, intr-un tuci care sa iti aminteasca de copilarie.

9.Cerealele ideale sunt cele care nu au foarte mult zahar. Cumpara cereale integrale. Ovazul este excelent ca gustare pentru ca il poti ascunde usor printr-un sertar si poti rontai in voie cand foamea iti da ghes.

10.Untul de arahide te ajuta si el sa iti tii poftele in frau. Pune cate o lingurita pe biscutii din cereale integrale sau incearca sa il asociezi chiar cu un mar. Nu vei regreta.