100 de alimente permise in dieta Dukan

Pentru ca dieta Dukan este extrem de permisiva, ne-am gandit sa va facem o lista cu 100 de alimente, ca sa va fie mai usor la cumparaturi. Dieta este eficienta si destul de comoda, iar daca este respectata pe o perioada mai mare de timp te poate ajuta sa slabesti frumos, sanatos fara fara complicatiile ulterioare ele efectului yo-yo. Pentru aceste motive ne-am gandit ca o lista cu alimentele permise in dieta este mai mult decat utila. Iata lista completa a  celor 100 de alimente permise in dieta Dukan.
 
Anginarea, foarte bogata in antioxidanti, sparanghelul fie ca este verde sau alb, vinetele, preparate mai ales la cuptor cu putine grasimi, dovlecelul in orice forma si in orice cantitate, sfecla rosie, mai ales cea coapta, ca ingredient de baza in salata, alaturi de hrean, ciupercile si andivele, varza alba si varza rosie, precum si broccoli sunt o prima serie de alimente permise in dieta Dunkan.

Dieta Dukan

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Daca am spus broccoli trebuie sa adaugam si conopida, impreuna fiind o echipa ideala pentru dietele femeilor. Pe langa varza clasica adauga si varza de Bruxelles, castravetele (si de gradina si de sera), toate soiurile de salata, ridichile si cele rosii si cele albe, dovleacul, prazul, fasolea verde, ardeiul gras si spanacul, luate impreuna sau separat.

Intre legumele mai speciale admise de dieta Dukan se numara fenicul (de care noi suntem indragostiti), morcovii, rosiile si ceapa. Pe lista se mai afla pastarnacul (perfect in supe), telina (de la radacina pana la frunze, inclusiv telina chinezeasca), germenii de grau, inima de palmier (le gasesti conservate in marile magazine) si rubarba.

La capitolul carne lista este deschisa de sunca alba, de pui sau curcan, de jambonul alb si de muschiul de vita. Urmeaza carnea de oaie si iepure, precum carnea de curcan, dar si muschi de porc si toate tipurile de vanat. Pe lista alimentelor permise in dieta Dunkan se mai numara organele, la loc de cinste fiind limba de vaca si ficatul, dar si carnea de pui si organele de pui.  

Lista alimentelor permise in dieta Dunkan continua cu oua, branza proaspata de vaci, lapte, iaurt, sana si kefir, creme de branza simple, parmezan, cas proaspat si urda, de vaca, oaie si capra, smantana degresata si tofu. In cantitati mici este permisa si branza de oaie.

In dieta Dunkan sunt pemise toate fructele de mare de la calamar la creveti, de la crab la toate tipurile si felurile de scoici si stridii, de la homar la languste si langustine, dar si caracatita si surimi.

In lista alimentelor permise intra si somonul, tonul, macroul si  sardinele, dar si dorada si pastravul, struca si salaul, precum si merluciu si hadocul, impreuna cu toate rudele lor din ocean.

Sunt pe lista si pot fi consumate uleiul de masline si de floarea soarelui, maslinele si semintele de susan, semintele de dovleac si nucile, untul (in catitati mici), precum si  avocado. Tot pe lista alimentelor bune in dieta Dunkan se numara si taratele de ovaz, piperul si ardeiul iute, ghimbirul si toate ierburile aromatice. Este permis ceaiul verde si alte tipuri de ceai, dar si cafeaua, scrie aufeminin.

La capitolul fructe lista este destul de saraca. Sunt permise fructele de padure, afinele, zmeura si merele, citricele si in special lamaile, dar si perele, pepenele galben si rosu.

Asta este lista celor 100 de alimente permise in dieta Dunkan. Daca am scapat vreunul sa ne spuneti voi!  

Tags:
alimente permise in dieta Dukan
dieta dukan
dieta celebre
alimente permise
calorii
alimentatie sanatosa
dieta saptamanii Dukan
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]
 
Articole similare
  • Cum sa mananci foarte putin seara Experiente

    Cum sa mananci foarte putin seara

    17.10.2014

    Sa nu mananci dupa ora 19. Sa nu ai parte de un festin. Sa nu te imbuibi cu calorii. Sunt numai 3 dintre poruncile din Decalogul Cinei sarace in calorii si, cum-necum, noi reusim sa le incalcam pe...

    mai mult
  • Haine care te fac slaba Infrumusetare

    Haine care te fac slaba

    16.10.2014

    Stiti vorba care spune ca haina face pe om ? Ei bine, mare dreptate a avut cine a facut constatarea asta. Cand nu te simti extrem de confortabil in pielea ta nu iti ramane decat sa incerci sa revii...

    mai mult
  • 5 aplicatii care te ajuta sa slabesti Experiente

    5 aplicatii care te ajuta sa slabesti

    03.09.2014

    Trebuie sa recunoastem ca suntem total dependenti de telefon, de la alarma care ne trezeste, pana la Facebook, mesaje, apeluri si fotografii. Daca ti-ai uitat telefonul acasa e o tragedie mai mare...

    mai mult
  • 4 obiceiuri care te ingrasa Secrete

    4 obiceiuri care te ingrasa

    21.08.2014

    Calculul e simplu : consumi mai multe calorii decat arzi, te vei ingrasa. Arde mai multe decat consumi, vei slabi. E simplu ca buna ziua. Acum ca am stabilit asta, vreau sa va povestesc despre...

    mai mult
Aboneaza-te la RSS
23 Comentarii
  • Hera
    1. Hera 25.09.2012 18:15

    Ar trebiu sa precizati ca toate alimentele prezentate sunt permise in anumite etape ale dietei Dukan. Din pacate trebuie sa va contrazic in privinta "uleiului de masline si de floarea soarelui, maslinele si semintele de susan, semintele de dovleac si nucile, untul (in catitati mici), precum si avocado, nu avem voie decat la mesele de sarbatoare din etapa a treia. - Uleiul poate fi folosit doar pentru a unge tavile, tigaile in care se prepara alimentele, cu ajutorul unui sevetel. - branza proaspata de vaci, lapte, iaurt, sana si kefir, creme de branza simple - trebuie sa aiba maxim 2% grasime, - parmezanul, casul proaspat si urda, de vaca, oaie si capra doar daca sunt degresate - ceea ce permite dieta este branza gouda si parmezanul dar doar in limita a 40 de gr. si doar in etapa a 3a - smantana degresata doar daca gasiti de 3%(ceea ce e greu de grezuut in Romania)

  • Dan
    2. Dan 01.02.2013 00:30

    Dieta este foarte buna da rezultate, daca este ajutata si cu miscare cel putin 30 minute plimbare cu bicicleta sau cu un mers pe jos dar cu pas mai alert. Daca se opreste miscarea se slabeste foarte greu

  • 3. Anonymous
    3. 3. Anonymous 01.02.2013 12:08

    Ar trebui sa nu mai urmati tot felul de diete, si sa va uitati in farfurie la ce mancati. Ar fi frumos daca ati citi si Studiul China, doar asa informativ. Dieta asta Dukan a fost desfiintata de foarte multa lume, ca fiind nociva pentru sanatate. Esti cam ceea ce mananci.

  • Dan
    4. Dan 01.02.2013 18:41

    la asta se refera si dieta Dukan sa te uiti ce maninci, dar daca citesti mai atent, am subliniat ca trebuie neaparat dieta imbinata cu miscare fara ea dieta este ineficienta. Sau pe primul loc miscarea si dupa aceea dieta

  • Maria
    5. Maria 01.02.2013 21:11

    Am tinut dieta Dukan si am slabit 22 kg,in 4 luni,apoi pana la 9 luni am tinut intregul program.Este formidabila,mananci si slabesti;asta au facut toti prietenii mei supraponderali si acum au greutatea dorita.Insa,dupa dieta,eu am folosit aceleasi obiceiuri alimentare,doar ocazional am mancat altceva decat produsele si preparatele dukan.Oricum,mi se pare o dieta revolutionara.Incercati si nu veti regreta,M.

  • ana
    6. ana 05.03.2013 00:18

    Ati scapat... cam totul pe langa. In ce etape sunt permise fiecare, in ce cantitati, care sunt pasii... vai si-amar de cine se ia dupa voi!!!

  • Elena
    7. Elena 05.03.2013 08:25

    Cine a scris acest articol....este profund incompetent! Sunt trecute alimente la care nici nu ai voie sa te uiti :) daramite sa le mai si mananci ! Imi pare rau...voi chiar induceti lumea in eroare...

  • aniela
    8. aniela 05.03.2013 13:39

    Am inceput dieta de 3 zile,eu am incredere dar nu stiu daca va da rezultate ptr ca am 105 kg,iar varsta de 70 ani,h.1,60.Voi tine perioada de atac 10 zile,abia astept sa vad rvezultatela.Eu tin aceasta dieta ptr sanatate .va rog sa-mi dati sugestii.....SUCCES TUTUROR

  • aniela
    9. aniela 05.03.2013 13:46

    va rog sa-mi spuneti daca ai voie sa mananci pipote si inimioare de pasare,nu le-am gasit in lista

  • anomar
    10. anomar 05.03.2013 13:58

    Nu va mai luati dupa tot felul de articole incomplete sau mai rau eronate (asa cum este asta). Pentru cei care vor sa tina Dukan, puteti intra aici http://dietadukan.ro/ pentru detaliile corecte.

  • maria
    11. maria 05.03.2013 21:25

    Ai dreptate,cine doreste sa se informeze sa intre pe sit si afla toate informatiile necesare.Deasemenea,acolo ai posibilitatea sa te loghezi la un forum cu persoane care sunt in timpul dietei.Afli tot felul de pareri,reactii la dieta,retete,e.t.cEu am fost pe forum toata perioada,am relationat cu persoane care erau la dieta in acelasi timp;acest lucru m-a ajutat mult sa duc la bun sfarsit dieta.Succes

  • Ioana
    12. Ioana 06.03.2013 23:46

    Nu va luati dupa articolul acesta pentru ca este total eronat. Dieta Dukan se bazeaza in principal pe faptul ca se elimina grasimile si zaharurile din alimentatie plus fainoasele. Pentru cine a scris articolul ar trebui sa se mai documenteze inainte de a scrie lucruri care sa induca in eroare persoanele care chiar vor sa slabeasca.

  • alf
    13. alf 21.03.2013 10:26

    uleiul de masline?maslinele?imi pare rau dar nu sunt permise cel putin in planul de atac...recomand sa cititi cartea nu mai prezentati info eronate

  • Cristina
    14. Cristina 21.03.2013 14:28

    Doamne ! Informati-va inainte sa scrieti articole. Poate citi cineva care vrea sa se apuce de dieta la modul serios si este dus in eroare de voi ! Carne de porc? Fructe? Nuci? Unt? Serios?

  • lidia33
    15. lidia33 23.03.2013 21:51

    mai bine ati fi scris ce nu e voie, arfi fost mai simplu, oricum vad ca dupa voi cam totul e voie....ati nenorocit dieta:)

  • paula mirela
    16. paula mirela 08.04.2013 17:38

    18 martie 82 kg, 8 aprilie 76 kg. Este minunat. Am cautat pe forum diverse retete pe care le-am pregatit. Recunosc ca nu prea am facut miscare, dar am un servici care necesita mult stres.Mult ceai verde, taratele nelipsite la micul dejun , alimentele sarace in grasimi, preparate sub diverse forme si dorinta arzatoare de a slabi este cheia succesului. Va multumesc inca o data ca existati.

  • ATI SCRIS O GRAMADA DE PROSTII
    17. ATI SCRIS O GRAMADA DE PROSTII 09.04.2013 00:05

    De ce trebuie sa scrieti astfel prostii pe site si sa informatii gresit lumea ? Cititi cartea "NU STIU SA SLABESC "(Pierre DUKAN sa vedeti si voi ca articolul asta trebuie STERS URGENT. UN SFAT pentru toti: Nu tineti dieta dupa ureche (adica din ce va spune unul altu' sau cititi de pe tot felul de site-uri care dau informatii ERONATE ,ca o sa aveti de suferit,o sa va treziti ca o faceti blocaj la rinichi sau ca in loc sa slabiti la sfarsitul dietei o sa va treziti mai grasi decat ati fost etc..NU VA JUCATI !

  • Roxana
    18. Roxana 17.04.2013 10:10

    Gresiti! Este interzisa carnea de oaie sau de porc! Trebuia sa precizati ca sunt permise iaurturile fara grasimi( 0% sau cel mult 0,1%) Branza dietetica! Fructele sunt complet interzise in primele 2 etape , cea de atac si cea de croaziera ( Oh, daca va referiti la fructele Goji , acelea da ,dar doar 1 lingura si se mareste in fiecare etapa) , sunt interzile elementele oleaginoase , e logic daca nu avem voi ULEI nici macar o picatura . SI ati uitat ce este cel mai important in Dieta Dukan : Tarata de ovaz care trebuie mancata in fiecare zi . Dupa mine , tarata de ovaz este miezul dietei ! Daca m-as fi luat dupa voi , in momentu de fata as fi avut cel putin aceleasi kilograme cu care am inceput.

  • madalina
    19. madalina 26.05.2013 12:13

    pt cei care se contrazic in privinta uleiului de masline..Doctorul Dukan permite din perioada de croaziera sa foloesti 1 lingurita de ulei pe zi!!!updateeee

  • Cristina Duguay, Montreal
    20. Cristina Duguay, Montreal 18.06.2013 15:44

    Eu am facut dieta asta anul trecut, nu foarte strict :( si am data jos cele doua kg cu care ma lupt de o viatza. Am pus un la loc dar nu am mai urcat la cifra anterioara. M-am mentzinut cu un meniu dukan seara cateodata si dimineatza de faza unu, de cateva ori pe sapt. Asta inseamna proteine animale si salata seara, fructe de adure, smoothie de fructe permisenzero zahar zero lactate, sau smoothie de legume indoite cu suc de roshii iute. In st am mancat si am baut ce mi- pohtit inima.

  • Laura
    21. Laura 14.07.2013 15:08

    Pentru Cristina Duguai- 2 kg??? pentru 2 kg ati tinut aceasta dieta? ,, cu care va luptati de o viata,,? Persoanele ce tin aceasta dieta o tin pentru ca au mult mai mult de slabit,de la 10 in sus. Pentru 2 kg,bagati miscare multa si veti scapa imediat.

  • Dan Cosug
    22. Dan Cosug 12.08.2013 15:19

    Buna ziua, Sunt bolnav de sindrom depresiv major bipolar (maniaco-depresiv). Din 2002 pana acum mi s-au schimbat 25 de tratamente cu efecte minore. In ultimele 2 luni m-am ingrasat 20 de kg. Medicul psihiatru mi-a spus ca s-ar putea sa fie de la antidepresivul "Olanzapina". Va rog sa-mi scrieti daca regimul de slabire se poate tine si de oamenii cu depresii. Astept cu interes raspunsul Dvs. Cu stima, Dan Cosug

  • mgd
    23. mgd 05.11.2013 14:49

    buna..am voie sa consum rondele de grau integral sau orez expandat.?

Lasa un comentariu
 
codul de validare
 
Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
 
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare