5 exercitii de tip Plank perfecte pentru slabit si tonifiere

Fitness 18.05.2017 Livia Caled
Reusesti sa stai mai mult de 100 de secunde in pozitia Plank clasica si vrei sa incerci si alte exercitii similare? Plank nu inseamna numai pozitia scandura (plansa), pe coate si pe varful picioarelor, ci si alte pozitii: pe laterala, intr-o mana, intr-un picior. 
 
Care este pozitia Plank clasica? Stai ca pentru flotari, cu corpul in linie dreapta, sprijinit pe coate sau palme si pe varful picioarelor.
 
Care sunt avantajele exercitiilor Plank?
  • ard calorii si ajuta la slabit;
  • tonifiaza tot corpul fara sa fie nevoie sa faci mare lucru, doar incerci sa iti mentii corpul cat mai drept;
  • lucreaza abdomenul si ajuta la reducerea grasimii de pe talie;  
  • cresc rezistenta fizica si flexibilitatea corpului; 
  • mentin si imbunatatesc sanatatea cardiovasculara; 
  • reprezinta o metoda buna de a face sport acasa; 
  • imbunatatesc postura corpului si te ajuta sa stai cu spatele drept; 
  • tonifiaza organismul in doar cateva minute;
  • nu ai nevoie de echipament pentru a le face.

Citeste si Cum iti cresti rezistenta fizica facand acest exercitiu intre 20 si 240 de secunde zilnic.

Ce exercitii de tip Plank sa incerci?
 
1. Plank intr-un picior
 
Incepe cu Plank intr-un picior. Stai sprijinita pe palme si pe varful unui picior timp de 30 de secunde. Repeta miscarea si pentru celalalt picior. 
 
 
2. Plank intr-un picior si o mana
 
Continua cu Plank intr-un picior si o mana, cate 30 de secunde pentru fiecare parte.
 
 
3. Plank lateral
 
Plankul lateral este putin mai dificil, insa este perfect pentru arderea caloriilor si pentru tonifierea intregului corp.
 
 
 
 
 
 
4. Plank Delfinul
 
Aceasta pozitie este o combinatie intre pozitia yoga Delfinul si exercitiul Plank pe coate. 
 
 
5. Plank cu genunchiul la piept
 
Daca ai reusit sa faci exercitiile de mai sus, atunci cu siguranta nu iti va fi greu sa il faci si pe acesta. Stai in pozitia scandura, sprijinita pe brate, si adu un genunchi la piept. Repeta miscarea si pentruc elalalt picior.
 
 
Sursa: health.com
 
 
Tags:
exercitii plank
tipuri plank
slabire
tonifiere
plank acasa
exercitii acasa
cum se face plank
plansa
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare
Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare