6 exercitii Williams pentru ameliorarea durerilor lombare
Citeste si
-
Secretele slabirii fara dieta si regenerarea ficatului
Este necesara o dieta cu un meniu dat ca sa slabesti si sa-ti mentii silueta? Ei bine, NU! Multe...
-
Un ceai pentru fiecare problema in parte – sanatate si slabire
Ce poate fi mai placut si mai relaxant dupa o zi lunga de munca decat o cana de ceai cald si...
-
Cum tratezi raceala intr-o zi fara medicamente
Toamna si-a intrat serios in drepturi si aproape ca nu mai vezi o persoana in jur care sa nu fie...
-
Semnale pe care le da corpul atunci cand ai carente nutritionale
Corpul nostru este un mecanisc foarte inteligent. Atunci cand lipsesc din organism anumite...
Suferi de dureri de spate constante? Incearca exercitiile Williams! Numele lor vine de la medicul Paul C. Williams care a inventat un program de exercitii pentru pacientii sai care sufereau de dureri lombare cronice, dar si de altfel de tipuri de dureri ale spatelui.
Exercitiile inventate de medicul american urmaresc in primele stadii ale programului sa reduca prin miscari usoare durerea din aceasta zona si sa lucreze musculatura spatelui. Potrivit cercetarilor efectuate pe pacientii care au efectuat exercitii de tip Williams, s-a constatat ca durerea lombara s-a atenuat, iar revenirea episoadelor dureroase a fost mult mai rara.
Exercitiile Williams sunt printre cele mai recomandate de kinetoterapeuti, care decid, in functie de gravitatea situatiei, ce tipuri de exercitii sunt mai potrivite. Medicul Paul C. Williams a introdus in programele lui mai multe seturi de exercitii de la cele mai simple pana la cele mai complexe.
Iata mai jos 6 exercitii Williams, extrem de simple, integrate de medicul american in primele stadii ale programului care amelioreaza durerile de spate:
1. Stai pe spate, cu capul pe sol, flexeaza si intinde cate un picior. Trage un genunchi cu ambele maini la piept, apoi repeta miscarea si pentru celalalt picior.
.jpg)
2. Stai pe spate, cu genunchii flexati si talpile pe sol. Trage un genunchi cu ambele maini la piept, repeta miscarea si cu celalalt genunchi, iar apoi cu ambii genunchi.
3. Stai cu mainile sub cap, ridica un genunchi la piept, apoi celalalt, apoi ambii.
4. Stai pe spate si tine-ti picioarele cu ambele brate. Ramai asa pret de cateva secunde, apoi intinde picioarele si relaxeaza-te.
5. Stai pe spate, cu capul pe sol si mainile intinse pe langa corp. Ridica-ti bazinul de cateva ori, ca in fotografia de mai jos, apoi revino in pozitia initiala.
6. Stai pe scaun, cu genunchii departati, apleaca-te inainte, pana atingi solul cu palmele, apoi revino in pozitia initiala. Repeta miscarea de mai multe ori.
Citeste si 6 remedii rapide pentru durerile de spate.
Sursa foto: health.harvard.edu
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
