INTREABA NUTRITIONISTUL
Alte articole
Nu ma pot abtine de la mancare!!!
Buna seara. am si eu o intrebare. Imi este foarte greu sa ma abtin de la...Laptele scoate calciul din oase?
Buna ziua! Sunt interesat de dieta vegetariana in general si citesc mult in...Dieta bazata pe grupele de sange
buna , numele meu este diana . as dori sa va intrb daca o dieta bazata pe...| 24.02.2010 |
 Trimite prin Y!M
 Printeaza
 Trimite prin email
|
Cum sa ma ingras? |
Greutatea ta ideala depinde de structura osoasa si de metabolism. Deci poti cantari intre 75 si 87 de kg. Daca doresti sa castigi 5 kg in perioada imediat urmatoare iti propun sa consumi alimente de 6 ori pe zi si dieta ta sa se bazeze pe paste, orez, fructe uscate (migdale, nuci, alune, fistic, seminte) si shake-uri proteinice (ex: lapte cu banane).
Sportul este de asemenea foarte important pentru a castiga in masa musculara, antrenamentul anaerob de trei ori pe saptamana fiind optiunea cea mai indicata pentru a nu castiga in tesut adipos inestetic.
Un exemplu pentru o zi de dieta
Mic dejun: Un bol de muesli cu lapte; o felie de paine integrala prajita cu unt si miere.
Ora 11: Suc de portocale proaspat cu zahar brun, sandvici de ton sau cu unt si cascaval neafumat.
Pranz: Salata verde cu telina, morcov si avocado; paste cu sos carbonara; 2 felii de paine integrala; desert la alegere.
Ora 17: 30g de stafide; o banana/ sau shake de lapte cu banana.
Cina: ciorba de legume cu smantana si peste/pui/carne de vaca cu garnitura de orez sau cartofi copti cu dressing de ulei de masline.
Este important sa consumi cel putin 1,5l de apa pe zi. Succes!
