Cand ar trebui sa mananci

Adesea ne ingrasam pentru ca nu mancam atunci cand ar trebui: fie mancam cand corpul nu are nevoie de mai multi nutrienti ca sa aiba energie, fie mancam atunci cand corpul este atat de lipsit de nutrienti incat am fi in stare sa mancam un porc in intregime.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Sa alegi sa slabesti ignorand senzatia de foame nu este deloc o alegere buna. Nu numai ca vei manca mai mult decat ai fi mancat daca ti-ar fi fost numai un pic foame, dar vei avea de infruntat si durerea de cap, ameteala si disconfortul general care vine cu infometarea. Si sa alegi sa mananci atunci cand nu iti este foame, la fel, nu este deloc bine nici pentru sanatate si nici pentru silueta. Dar cum iti dai seama care este cel mai bun moment sa mananci?

Nutritionistii au conceput o scara a nevoilor de la 1 la 10:

1. Esti mort de foame, ametit, cu dureri de stomac si cap

3. Iti este foame, stomacul scoate zgomote

5. Esti confortabil, usor, nu iti este foame.

6. Satisfacut

8. Esti plin, obosit pentru ca ai mancat prea mult.

10. Atat de plin incat iti este rau.

Cum te ajuta o asemenea scara? Cand ajungi la 3 ar trebui sa iei o gustare, de exemplu un mar. Cand ajungi la 6 si nu mai simti ca iti este foame ar trebui sa te opresti din mancat.

Scopul tau este sa te mentii cat mai mult in jurul cifrei 5, adica sa ai o atitudine neutra fata de mancare. Asta se poate obtine daca atunci cand iti este putin foame mananci, nu mai astepti inca o ora. Pentru ca atunci iti va fi foarte foame si vei manca mult mai mult. 

Nutritionistii recomanda ca de cate ori vrei sa duci ceva la gura sa te gandesti la ce numar esti pe aceasta scara. In acest fel nu vei mai manca atunci cand nu esti cu adevarat flamand si vei reusi si sa tii portiile sub control.

Foto: hepta.ro