Cate calorii are o banana

Blog 19.03.2012 Otilia Ignat

Bananele sunt utile in dieta indiferent daca vrei sa slabesti sau sa te ingrasi. Gustoase si sanatoase, bananele pot fi incluse in dieta copiilor inca de la 6-7 luni. In aceste conditii, evident ca se pune intrebarea cate calorii are o banana? Detaliul este important pentru toti, bananele fiind recomandate in dieta si pentru cei care vor sa slabeasca si pentru cei care vor sa acumuleze cateva kilograme.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Bananele sunt fructe indragite pentru textura lor si pentru gustul lor dulce, solutie perfecta pentru satisfacerea dorintei de a manca "ceva dulce". Bananele sunt valoroase si pentru continutul mare de potasiu si triptofan.

Cate calorii are o banana? O banana medie are 105 calorii, iar una mare ajunge pana la 120 de calorii. Continutul de calorii creste in fructele bine coapte, dar nesemnificativ. Dintre acestea 90% reprezinta calorii din carbohidrati, doar 10% fiind calorii din proteine. Un singur fruct aduce circa 5% din totalul zilnic necesar al caloriilor, pentru o dieta care se invarte in jurul a 2.000 de calorii zilnic.

Proteine si grasimi. Bananele au un gram de proteine in fiecare fruct, adica 2% din totalul zilnic necesar. Bananele nu contin nici un tip de grasimi.

Carbohidrati. Bananele sunt un fruct foarte bogat in carbohidrati. Un fruct mediu are circa 27 de grame de carbohidrati, dintre care 14 grame sunt zahar simplu, 10 grame de carbohidrati complecsi si 3 grame o reprezinta fibrele solubile. O banana asigura circa 9-10% din doza zilnica recomandata de carbohidrati. De notat este faptul ca tipurile de carbohidrati care sunt continuti de banane fac parte din categoria celor sanatosi.

Daca vrei sa te ingrasi consuma banane verzi. Daca vrei sa slabesti banane bine coapte.

 

Vitamine si minerale. O banana contine 2% din necesarul zilnic de fier, 1% din cel de calciu si 17% din doza zilnica recomandata de vitamina C. Bananele, dincolo de caloriile pe care le contin, sunt o excelenta sursa de vitamine din grupul B. O banana medie are 0,5 miligrame de B6,  adica 25% din doza zilnica recomandata, dar si intre 5 si 7% din doza zilnica de acid folic (27 micrograme), dar si vitamina A (87% din necesarul zilnic), si vitamina E (unu la suta din necesar). 

Combinate cu numarul de calorii pe care le contine o banana vin si probioticele. Acestea sunt substante naturale care intretin viata bacteriilor intestinale, necesare in procesul de digestie si sustin imunitatea.

Desi bananele coapte sunt mai calorice decat cele verzi, nu este deloc recomandat sa consumi banane verzi. Acestea stimuleaza producerea unei o enzime care inhiba digestia, si stimuleaza ingrasarea. Bananele coapte calmeaza senzatia de foame pentru mult timp si au o cantitate mare de fibre, ceea ce le face foarte utile in cursul dietelor pentru slabit, scrie livestrong.com.

Acum stii cate calorii are o banana, dar si care sunt beneficiile acesteia.

Tags:
Cate calorii are o banana
carbohidrati
proteine
caorii
dieta pentru scadrea in greutate
fibre
vitamine
minerale
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]
 
Articole similare
Aboneaza-te la RSS
1 Comentarii
  • addicted
    1. addicted 28.05.2013 14:37

    Uite ca regula cu bananele verzi si cele coapte nu o stiam si prinde bine. :)

Lasa un comentariu
 
codul de validare
 
Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
 
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare