Ce trebuie sa mananci ca sa te ingrasi

Secretul luarii in greutate este simplu. In mare parte, grupele de mancaruri pe care le incluzi in meniu, in cadrul programului de castigare a masei musculare, sunt aceleasi pe care ai putea sa le servesti mereu, indiferent daca vrei sa slabesti, sa iei in greutate sau sa ti-o mentii, este nevoie sa consumi mai multe alimente.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Chiar daca pare greu de crezut, aceasta este regula de aur intr-o dieta de ingrasare: sa mananci mai mult decat de obicei! Uneori prepararea mancarii si servirea acesteia pare un lucru bun, daca iti pregatesti singur mancarea iti cresti apetitul, ceea ce te va ajuta sa consumi mai mult. Un prim pas in dieta de ingrasat este alegerea alimentelor (sau suplimentelor) cu o densitate calorica mare. Procedand astfel vei putea consuma mai multe calorii in aceeasi cantitate de mancare. 

Intelege continutul caloric al mancarurilor!
Toate proteinele si toti carbohidratii au patru calorii la fiecare gram si toate grasimile au noua calorii pe gram, dar nu toate mancarurile au acelasi numar de calorii pe unitatea de volum. Imagineaza-ti pentru moment doua boluri, de aceeasi greutate, unul plin cu felii de castraveti, iar celalalt cu struguri. Alimentele din cele doua boluri au acelasi volum. Dar, ceea ce nu stiai este faptul ca strugurii au de 37 de ori mai multe calorii. Daca castravetele are numai 14 calorii, strugurii masoara 520. Daca castravetele si strugurii au patru calorii pe gram, atunci cum poate fi posibila aceasta situatie? Raspunsul este: densitatea calorica. Castravetele are o densitate calorica mai mica, tocmai pentru ca are mai multe fibre si apa, iar caloriile din struguri sunt “concentrate” .

Iar acesta este secretul consumului unui numar mai mare de calorii pentru a te putea ingrasa: alege mancarurile care au caloriile concentrate! Daca inveti care mancaruri includ multi nutrienti sau au densitate calorica mare, te poti folosi de aceasta informatie pentru a putea lua in greutate. 

Mancarurile sarace in calorii
Carbohidratii bogati in fibre si legumele (cum ar fi laptucile, sparanghelul, castravetele si broccoli) au densitatea calorica mica, pentru ca organismul uman nu poate absorbi continutul de fibre din acestea. Acest lucru face legumele sa ramana intotdeauna cea mai buna alegere cand iti doresti sa scapi din surplusul de grasime. Inainte de competitii, cei care-si lucreaza din greu musculatura corpului, de obicei reduc sau inlatura zaharurile simple cu multe calorii si gustarile din cadrul dietelor, pe care le urmeaza si le inlocuiesc cu carbohidrati bogati in fibre (de exemplu, sa renunti la paste si sa consumi broccoli si sparanghel). Pe de alta parte, majoritatea legumelor care au densitatea calorica mica, reprezinta principalul motiv din cauza caruia nu te poti ingrasa. Este adevarat ca este bine sa incluzi legume in cadrul dietei pe care o urmezi, dar nu vei consuma destule calorii pentru a te ingrasa, asa ca va trebui sa servesti mancaruri cu densitate calorica mare sau te vei simti singur in aceasta lupta.
 

Tags:
grasimi
proteine
suplimente nutritive
carbohidrati
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]
 
Articole similare
Aboneaza-te la RSS
103 Comentarii
  • danyela
    1. danyela 06.02.2009 11:35

    vreau atat sa stiu ce trb sa manace un om sa se ingrase de aceea vreau sa manac si ecva sanatos natural si nu cumparat de la magazin vreau ceva care sa ma ingrase pls va rog o sugestie :(:(:((:((:((:((:((:((:((:((:((:((:(:(

  • cristi
    2. cristi 13.02.2009 21:29

    mancatzi banane ca shi alai proteina sau carne bagatzi nu va uitatzi prin juru vostru:))

  • danutZa
    3. danutZa 15.04.2009 23:46

    ..poti sa mananci struguri pana te alcoolizezi,dar totul depinde de organism..e mai greu sa te ingrasi decat sa slabesti..la mine cel putin ;))

  • mary
    4. mary 08.05.2009 15:43

    eu nu pot sa spun k sunt slaba dar totusi as mai vrea sa pun kteva kg dar nu reusesc.ce pot face?

  • claudiu
    5. claudiu 11.05.2009 23:28

    Ca sa te ingrasi trebuie sa schimbi stilul de viata. Cel mai des e o combinatie de dieta/stil de viata/hormoni care face sa fii slab(a). Trebuie sa dormi mai mult, sa fii mai relaxat(a), sa faci sport - astfel pofta de mancare va fi mai mare, si vei asimila mai bine ceea ce mananci.

  • buburuzaeliza
    6. buburuzaeliza 12.05.2009 09:51

    eu zunt foarte zlaba ji uneori mi-e chiar fffoarte rusine ku mn aj vrea za ma ingras ka akeasta problema za nu ma mai chinuie mereu

  • igor
    7. igor 13.05.2009 17:16

    o sa incerc

  • monica
    8. monica 17.05.2009 22:43

    ce sa mananc ca sa fiu slaba.am 46 de kg si am doar 11 ani.Ce sa ma fac?????inebunesc !!?

  • ele
    9. ele 24.05.2009 11:36

    vreau fff sa ma ingras. am luat multe vitamine dar fara nici un rezultat. am mai f grasa dar am inceput sa fumez k sa slabesc si am slabit de tot. aveam 55kg si acu vreo 43 si 1,62. acum nu mai fumez dar nu mai am pofta de mancare cum sa procedez?

  • KR1$T1
    10. KR1$T1 19.06.2009 12:15

    SUNT INALT SI AM 70KG DAR PAR SLAB CUM SA FAC SA MA MAI INGRAS?

  • KR1$T1
    11. KR1$T1 19.06.2009 12:16

    EU MANANC MULT DAR NU MA INGRAS NU STIU CE DREQU SA FUCK YOU

  • Slaier004
    12. Slaier004 22.06.2009 20:32

    Nustiu cum sa ma ingras am luat vitamine m-am lasat de tigari mananc 4-5 mese pe zi am incercat sa mananc mai mult dar imi dau organismu peste cap am incercat si MC Donads dar degeaba imi mentin greutatea in 73 KG/ si am 1.8 m nici jumate de kg pe la 2 luni nu pun :|

  • claudia
    13. claudia 23.06.2009 11:08

    sunt prea slaba...vreau ceva sa ma ingras...nu mai suport sa fiu slaba...nici din casa nu prea ies din cauza asta k imi e rusine...mananc tot felul de prosti de la magazin j tot degeaba...knd imi zic anumite persoane k sunt slaba ma apuca dracii j imi e rusineX(...ce sa fac?va rog sa ma ajutati!!!:*

  • anonim
    14. anonim 24.06.2009 15:38

    nu stiu ce sa mai fac sa ma ingras si eu macar 5 kg....mananc destul de mult dar...nimic...ati putea sa-mi spuneti daca ati reusit cumva sa va ingrasati.....va rooooog:(

  • bogdan
    15. bogdan 02.07.2009 21:18

    mananc suficient de mult ca sa ma ingras dar depun efort fizic prea mare si nu ma pot ingrasa...

  • madalinaS
    16. madalinaS 05.07.2009 18:25

    claudia, trebuie sa mananci sanatos, calculeaza-ti indicele masei corporale(te poti folosi de datele de pe site-ul dietetik.ro, la sectiunea cat mancam) impreuna cu medicul de familie si un nutritionist trebuie conceput un meniu sanatos, care sa-i aduca organismului tau aportul necesar de calorii pentru energie si de restul nutrientilor. Nu este sanatos sa mananci produse de tip fast-food, de curiozitate ia o punga si citeste pe eticheta ce contine, vei vedea ca majoritatea produselor de acest gen sunt bogate in saruri, grasimi si implicit calorii. Nu contin proteine, carbohidrati (si daca au acestia sunt nesanatosi pentru organism) etc. Trebuie sa mananci din ce in ce tot mai mult, mareste treptat portiile, serevste trei mese sanatoase si doua gustari. Consuma multe fructe si legume au vitamine. La micul dejun serveste neaparat lactate, au calciu. Iar la pranz si cina serveste neaparat proteine slabe(peste, pui) contine fier care previne anemia feriptiva, caci persoanele slabe pot fi suspecte de anemie. Fa-ti analize, discuta cu medicul de familie, poate fi vorba de o problema de ordin intern. Fa sport pentru a-ti crea masa musculara.

  • cosmyn
    17. cosmyn 27.07.2009 11:58

    va rog sa ma ajutati si pe mine sa ma ingrash!!:((:(( am 1,85 si am doar 73 de kg!!!!nu e prea pootin dar sunt inalt si par km slab!!!!ce pot face sa ma ingras??

  • rodica
    18. rodica 29.07.2009 13:56

    vreau sa ma ingras si nu am pofta de mancare

  • madalinaS
    19. madalinaS 02.08.2009 17:39

    rodica, in primul rand incearca sa-ti faci un timp de timp liber pentru analizele medicale, trebuie sa depistezi cauza pt care nu te poti ingrasa(daca este asa o problema majora). Apoi incearca sa iei suplimente nutritive. Din pacate nu pot da nume de suplimente nutritive tocmai pentru a nu face reclama. Pur si simplu cand te duci in farmacie explica-i farmacistului cam ce asteptari ai si iti va spune o serie intreaga de vitamine, apoi citeste prospectul, asigura-te ca le iei cand trebuie si nu in ultimul rand cauta sa faci sport, incearca si cu exercitii usoare in casa, principiul este sa-ti soliciti masa musculara.

  • madalinaS
    20. madalinaS 02.08.2009 18:29

    calcularea greutatii in functie de inaltime si sex B: Greutatea ideala = inaltimea(cm) -100 - inaltimea(cm) - 150) /4 F: Greutatea ideala = inaltimea(cm) -100 - inaltimea(cm) - 150) /2 si daca vreti in functie de inaltime si varsta: greutatea dorita = (inaltimea – 100) + (varsta / 10) x 0,9

  • madalinaS
    21. madalinaS 02.08.2009 18:39

    GI=185=100-5=80, deci greutatea pe care ar trebui sa o ai tu cosmyn. pentru doamne si domnisoare scadeti la final 10. Deci GI= cu inaltimea-100 -10(pt femei si =5 pt barbati) si aflati greutatea pe care trebuie sa o aveti

  • oana
    22. oana 05.08.2009 14:57

    nu ma ingras deloc m 38 da kg 1,57 34 ani si manic foarte mult seara si multa paine si iau vitamine degeaba.ce sa fac.

  • madalina
    23. madalina 05.08.2009 18:15

    oana, dupa o anumita varsta organismul asimileaza mai greu nutrientii din hrana. Si sa stii ca in ceea ce priveste mancatul seara este de fapt un mit (pe multi acest truc ii ajuta, pe altii in schimb nu si inca ceva, mancatul seara tarziu afecteaza digestia). Incearca sa iei mesele dupa un orar, fa sport(iti creste si apetitul si te mentine in forma). La pranz si seara serveste legume(eu le recomand cat mai putin gatite, de exemplu sub forma de salata) proteine(carne), iar dimineata lactate, cereale, fructe. bea cel putin doi litrii de lichide, serveste trei mese sanatoase si doua gustari, cu timpul creste portii, tocmai pentru a-i asigura organismului mai multe calorii(nutrientii de care organismul are nevoie pt energie). Si daca nu functioneaza adreseaza-te unui medic nutritionist. Succes!

  • claudia
    24. claudia 04.09.2009 19:55

    as vrea si eu sa stiu cum sa ma mai ingras ce ar trebui s amananc ca sa ma ingras a rog euuu mult un raspuns

  • madalina
    25. madalina 05.09.2009 19:32

    Pentru claudia, ca sa te ingrasi in primul rand trebuie sa te inarmezi cu multa rabdare. Iti voi da cateva sfaturi pentru ceea ce iti doresti tu. Daca te lupti de mult timp cu aceasta problema ar trebui sa faci si o vizita pe la medic, nu de alta dar trebuie eliminati pe rand toti factori care au favorizat pierderea in greutate sau imposibilitatea ta de a te ingrasa, de a atinge o greutate normala pt varsta si inaltimea ta. Medicul iti va recomanda un set de analize, asa se va observa daca este o problema de ordin intern, poate vreun dezechilibru, poate va considera ca e cazul sa treci pe la endocrinolog sunt multe variantele. Daca nu-ti gaseste nimic atunci e musai sa-ti schimbi stilul de viata. Trece pe o foaie toate obiceiurile alimentare nesanatoase pe care le ai, ma refer aici la:lipsa activitatii fizice, consumul de fast-food, servirea meselor haotic etc. Sunt multi factori care impiedica luarea in greutate. Atat pierderea in greutate cat si proecsul total opus acestuia se desfasoara lent. Ca sa te ingrasi ai nevoie de un extra de calorii. ce vreau sa spun prin asta? Sa consumi mai multe calorii decat numarul de care se foloseste organismul tau. Consumand mai multe calorii(nutrienti proveniti din hrana, care in organism sunt descompusi in energie) acestea se depoziteaza sub forma de grasimi, astfel usor-usor se formeaza si tesutul adipos. Insa, asa cum ti-am mai zis nu este usor ca te ingrasi si o solutie nue ste sa treci zilnic prin magazinele de fast-food. Sigur ele vor favoriza luarea in greutate. Dar, oare nu-ti doresti sa te ingrasi lent si sanatos, decat repede si prost? Sfatul meu este tii o dieta echilibrata. Raspunsul nu sta in consumul de prajeli si dulciuri, nicidecum. Cu toate ca ingrasa rau, ele te trag in jos, te imbolnavesc lent. Asa ca, inarmeaza-te cu multa rabdare si ambitie si purcede pe acest drum pe care ai inceput. In primul rand fa sport. Eu te-as sfatui sa incepi cu exercitii usore, chiar facute in casa si dupa ce ti-ai intrat in ritm, ai totusi rezistenta fizica apuca-te de un sport in adevaratul sens al cuvantului(tenis, inot, fitness). Sportul dezvolta tesutul muscular, insa pentru acest lucru trebuie sa le dai muschilor si "combustibil" care nu-s altceva decat proteinele, pe care le gasesti in oua, lactate si carne. Eu te sfatuiesc sa nu alegi lactate cu multe grasimi, iar carnea sa fie slaba, de preferinta alba(peste, pui). Poti consuma de trei ori pe saptamana si carne rosie slaba(de vita). Portiile sa fie cam de 150-200 de grame. Carnea atat alba cat si rosie nu se va praji, se va gati la cuptor ori pe gratar cu putine grasimi si acelea vegetale. Leguele si fructele alaturi de cereale trebuie sa constituie nivele de baza in alimentatia ta. Prin cereale ma refer la: paine din cereale integrale, fulgi de ovaz, fulgi de porumb, orez brun, mei in general cereale integrale. Painea alba este saraca nutritional fata de painea neagra si cea din faina integrala. cereale vor ocupa primul nivel al alimentatiei tale, in sensul ca vei consuma mai multe, de exemplu la fiecare masa sa consumi una-doua felii de paine, sa-ti incepi ziua cu cereale integrale si lactate. Fructele si legumele sunt si ele importante. Fructele vor substitui dulciurile nesanatoase, se pot servi intre mese ca si gustari ori dupa-masa ca si desert. Pentru o buna digestie se vor servi fructe si legume inainte de masa. La pranz si cina serveste carna slaba la gratar cu salata de legume, cu dressing din ulei de masline, suc de lamaie sau otet. Foloseste-te de un calculator de calorii, avem unul chiar pe homepage, si vezi de cate calorii ai bevoie zilnic astfel cu timpul vei putea sa-ti pregatesti singura mesele, insa la inceput ai nevoie de un expert, de aceea te sfatuiesc sa-ti iei inima in dinti sa-i ceri sfatul unui nutritiinist. In plus, persoanele slabe nu pot manca mult la o masa, de aceea va trebui sa-ti faci loc in meniul tau a mai multor mese, daca nu poti manca portii uriase cu mancare mai bine sa servesti portii mici si dese. Sportul asa cum am mai zis este esential. S-ar putea sa mai ai nevoie si de suplimente nutritive in cazul in care ai carente de vitamine. Ele se vor lua dupa prospect. Suplimentele proteice(bauturi) te ajuta considerabil de mult sa-ti cresti masa musculara, dar trebuie luate in urma avizului unui specialist si trebuie asociate cu ore la sala. Grasimile din dieta ta vor veni din surse sanatoase: peste bogat in omega 3(ton, somon, sardine), fructe de mare, seminte de in, acesta sevor servi de 3 pri pe saptamana. Uleiurile vegetale(de masline, porumb, floarea-soarelui) nu se vor folosi din abundenta. Grasimile trans si saturate trebuie evitate, pe acestea le gasesti in produsele provenite de la animale( de exemplu margarina, unt, untura de porc etc). In schimb le vei consuma pe cele sanatose amintite mai sus. In plus, tot grasimi sanatoase mai au si: papaya, nucile, arahidele, untul de arahide. Grasimile(sanatoase) ar trebui sa ocupe o treime din caloriile de peste zi, se recomanda o doza zilnica cuprinsa intre 70 de grame si 30 de grame. Eu zic sa nu te sperii, fa lucurile incet si daca mai ai intrebari suntem aici.

  • eu
    26. eu 20.09.2009 15:44

    mai tolomace k voi niki k exista ,grasimea= cel mai horror lucru dn lume pt o fata/femeie

  • jeanette
    27. jeanette 24.09.2009 16:47

    Daca ai un 1, 70 si 45 de kilograme, nu esti vazuta chiar ca o diva: )

  • Veve
    28. Veve 11.11.2009 20:52

    am 16 ani...si de cand ma stiu sunt slaba...nu mai suport sa se uitte toti la mine si sa ma arate cu degetul.am 1.72 si 48 de kg...am incercat cu vitamine,dar nu prea a avut efect.nu stiu ce sa mai fac.am nevoie de sfaturi va rog frumos:(,vreau neaparat sa ma ingras.pur si simplu nu prea imi mai vine sa ies din casa,m-am saturat sa se faca baza de mine...multumesc frumos

  • Vizitator
    29. Vizitator 13.11.2009 01:06

    am 21 de ani si o fetita de 2 ani ,sunt slaba de cand mam nascut, toata viata toata lumea ma chiama in toate felurile exemple schelet ,uscato si multe altele sunt atatia ani de chin in cat nu mai rezist am fost si la doctor de mi-am facut analize dar sunt sanatoasa ajutatima va roggggg astept un raspuns am 1,72 inaltime 53kg si mentionez ca am niste picioare subtiri de o iei la fugaaaaaaaaaaaa

  • roxana
    30. roxana 06.12.2009 22:25

    buna am 20 de ani 1.57 si aproximativ 44 kg ,urmeaza sa colaborez cu o agentie de fotomodele .Ei nu miau spus in fata ca ar trebui sa mai ma ingras dar eu asta simt ca trebuie sa mai ma implinesc putin vreo 2 maxim 3 kg....si sunt f greu de pus ca eu am arderiile super bune...nupot spune ca numi place de mn dar as vrea sa mai ma ingras la picioare si maini atata....nu pe burta :))...o sa incep sa fac sport sami mentin tonusul

  • andreea
    31. andreea 11.01.2010 00:56

    asa sunt si eu am luat tot felu de vitamine si nu iau facut efectu

  • Vizitator
    32. Vizitator 29.01.2010 23:46

    trebuie sa yti maresti alimentatiuqa si sa mananci mereu de vrio 8 ori pe zi chiar daca nu mananci mult

  • sensation_black
    33. sensation_black 07.02.2010 01:52

    e si greu sa te ingrasi :)) mancati shaworma cat incape chiar dak nu e asa sanatoasa sau mancati seara paine cu ce vrei voi sau goala etc sigur ingrasa si nush luati si voi ceva sa va creasca pofta de mancare

  • Miky
    34. Miky 09.02.2010 16:52

    Buna ziua la toata lumea! Va rog din suflet sa'mi spuneti ce as putea sa mananc ca sa ma mai ingras ...pana acum nu am incercat nimic sa ma ingras dar incepe sa fie deranjanta situatia..Multumesc!

  • Vizitator
    35. Vizitator 02.03.2010 23:31

    datii cu icre de cal si fasole bine batuta si apa minerala. si va ingrasati sigur . in fiecare dimineata ou de camila fiert . sigur merge;) testat de mine

  • Vizitator
    36. Vizitator 02.03.2010 23:35

    eu am avut 5 kg la 14 ani si nu stiam ce sa fac. miam legat egarii de gat si am alergat 2 km pe zi in fiecare moment din clipa.dupa asta beam tedi si sprite si cand ajungeam aksa ii dadeam cu coaste de porc si manzat de scroafa . acu am 19 ani si am 89 de kg. incercati si voi. merge sigur

  • Vizitator
    37. Vizitator 02.03.2010 23:43

    in lumea antilopa sunt multi oameni care mai de care mai slabi sau mai grasi.cei slabi trebuie sa lupte cu increderea din ei sa fie stabiliti cosmic. va dau un sfat pentru a lua greutatea pe gat si sa fugiti cu ea: cum te trezesti fugi razand pana la bucatarie si iei un biban il tai il pui in ceasca cu miere de porc si bei tot pana la capat. apoi te speli pe brat si canti do re mi de 3 ori. dupa asta 10 genoflexiuni si apoi o cana cu apa sarata si ghiorbalai. la 12 neaparat orz afumat cu lapte stors din capra. seara inainte de culcare fluieri si apoi bei o cana de 2 l cu apa si sapun spalat. si tarta de visine cu ficat de prepelita. :) incercati

  • Vizitator
    38. Vizitator 03.03.2010 22:56

    e bun ultimul sfat. merge sigur

  • Fanel Alin
    39. Fanel Alin 10.03.2010 22:45

    Pentru inceput cad te scoli dimineata trebuie cu orice pret sa bei un ou pe stomacul gol, dupa intre orele 11-13:00 a.m va trebui sa zici "Tatal Nostru" si dupa sa iei o felie de hurton prajit in sos de pastrav. Dupa pe la ora 16:00 trebuie sa fugi neaparat 500 de metri in jurul unui copac iar dupa sa bei 1 litru de zeama de varza. La ora 20:00 incepeti cu friptura de mamut si floricele de camp(daca se poate evident). Inainte de culcare puneti o patura pe jos va luati niste alune deschideti Tv-ul si incepeti sa cantati(nu conteaza ce, doar sa cantati). Incercati mie unu mi-o mers, la inceput cand aveam 18 ani aveam in jur de 50 de kilograme, iar dupa un an de lucru adica la 19 ani am ajuns la 70 de kilograme. Sa cresteti drept, cu respect Fanel de la Maracestii de Sud.Ciao

  • Vizitator
    40. Vizitator 11.03.2010 21:44

    Cand eram eu mic ,aacum vreo 2 luni aveam 300 d grame. nu eram nici cat un ghirutz mic,dar a venit el magina caliente maestrul ingrasarii la drept si mia dat un sfat :,,dimineata va sculati in sus p pat,stati drept si va miscati degetul stramb.apoi mergeti repede la Stela si luati d la ea urda d chiuvar si o puneti p gat.mai pe inserat va taiati unghiile si cuati cablu de nas.seara mancati bujii fierte(o specialitata si xavier d bors. Numai bine!sa cresteti drept!

  • Vizitator
    41. Vizitator 11.03.2010 21:48

    pentru a te ingrasa trebuie sa iti cunosti coarda vietii si sa stii care sunt elementele speciale corpului dumneavoastra. unii au conduita sperica si altii mitrocondriala. daca ai conduita mitrocondriala si esti mai slab de felul tau si vrei sa te ingrasi trebuie sa stii si ce sa consumi zilnic si cand sa consumi. eu o sa va spun programul pe care il fac de 2 ani si am reusit sa iau in greutatea mea spatiala 20 de kg ajungand de la 60 la 80. DEcI:: te trezesti , te speli pe fata nu trebuie sa te pisi sau sa te caci pentru a suprasolicita gemera corpului. tai o ceapa in 4 iei mustar si cu paine coapta nazal si mananci pana umbli burdihanu si apoi bei niste TORI TORI e un suc super natural din visine cu bostan galben de MAroc. la ora 14:00 este bine sa faci ceva ori sa faci flotari ori tractiuni cu genunchii la fildes. depinde de fiecare corp. dupa aceea masa de la pranz trebuie sa contina turta calda holdar de berbec de preferat cald si cozonac pt k stimuleaza vericulele inimii care contridibutioneaza toti muschii astfel avand efectul de ingrasare balonata rapida. de preferat dupa aceea sa fierbi chisat de miel (nu glumesc) are o varietate de multifunctionalitati numerice si energetice care iti fac corpul mai greu. dak nu gasesti e bun si de pisica siameza. seara inainte de culcare este bine sa aplauzi si sa garai stimuleaza plamanii si apoi sa bei suc de migdale si sa mananci tegument de scroafa cu coaste de viezure. sper sa va mearga si voua si sa va ingrasati la fel k mine, va salut : romel rabuceanu din pitesti.

  • andreea
    42. andreea 12.03.2010 00:15

    salut.am 19 ani si sunt f. slaba.Am un copil de un an si doua luni.Inainte sa raman insarcinata aveam 63 de kg.o greutate perfecta pentru cei 1.74 ai mei.Inainte faceam mereu sport si cateodata tineam dieta pentru a slabi iar acum nu stiu ce sa fac sa ma ingras.Problema mea e ceva mai delicata deoarece alaptez si desi multi mi-au zis ca aceasta este cauza si ca abia dupa ce nu mai alaptez ma voi ingrasa eu sunt de parere ca e totul de la sistemul nervos si imi este teama ca mai tarziu dak continui asa sa nu am probleme cu glanda tiroida.

  • Vizitator
    43. Vizitator 13.03.2010 18:04

    dar nu scrie ce trebue sa mananci asta vreau eu sa caut nu tampenii ma facety sa vb si urat

  • Vizitator
    44. Vizitator 03.04.2010 19:56

    salut.ca sa te ingrasi trebuie sa mananci exact la ore fixe de 5 ori pe zi 3 fiind mesele principale 2 fiind gustari,:)succes e simplu iar daca luati suplimente nutritive nu abuzati de ele ptr ca una scrie pe eticheta ,alta este in continut ...

  • Emy
    45. Emy 10.04.2010 17:34

    pt a va igrasa luati vitamine intravenoase....va ajunta....nu cu mult dar va ajuta....

  • Vizitator
    46. Vizitator 10.04.2010 17:35

    pt a te ingrasa*

  • Vizitator
    47. Vizitator 10.04.2010 17:39

    dute frumos la doctor si spunei k ai vrea sa iei niste vitamine intravenoase.....pt intareste oasele si ingrasa putin

  • dany
    48. dany 19.04.2010 13:17

    futete draga si o sa slabesti

  • teodora
    49. teodora 23.04.2010 18:01

    buna sunt teodora si sunt f slaba ce trebuie sa fac ca de mancat mananc ajutatima va rog?

  • geo
    50. geo 01.05.2010 19:00

    fetelor nu va mai chinuiti s va ingrasati fiti multumite de corpul vostru nu mai asa o s va ingrasati kand o s incercati sa va relexati si sa nu va deranjeze chestia asta .pana acum cateva luni si eu eram obsedata sa ma ingras toti imi ziceau ca arat bine si k st buna da eu eram obsedata .decate ori ma stresam mi se parea k slabesc .acum am observat k nu este bine s incerci s te ingrasi folosind vitamine sau alte chestii de genu unicul lucru pe care l-am luat a fost calciu k vitamina d pt fixare k asta e motivul pt kare nu ne ingrasam pt k nu ni se fixeaza kalciu in oase in fine eu akuma fac sport exercitii pt fese picioare si sani si ma simt destul de bine si nu mai st complexata si in sfarsit le dau dreptate celor kare imi spun k arat bine si mancati kat mai mult lapte .bafta

  • kata
    51. kata 08.05.2010 23:30

    Buna ma numesc catalin...am 15 ani si am 55 de kg nu prea imi plake ca sunt cam slabutz si vreau sa ma ingras dar nu pofta de mancare:( nush ce sa fac am luat tot felu de pastile pt pofta de mancare dar nimik....nush ce sa fac... UN RASPUNS PLZ VA ROG EU MULT :(

  • rusu rodica
    52. rusu rodica 04.06.2010 09:48

    eu am 14 ani si vreau sa ma ingras si sa cresc mai mare un ppik spunetimi alimentele si fructele care trebuie sa le mananc ca sa ma ingras va rog plzzzzz

  • rusu rodica
    53. rusu rodica 04.06.2010 09:52

    eu as vrea sa stiu ce sa mananc si ce nu sa mananc prajeli?sau fructe cat mai multe sport fac in fiecare...dar vreau sa mai ingras

  • Cristina
    54. Cristina 28.06.2010 18:10

    Buna,ma numesc Cristina,am 11 ani si 3 luni si am 30 de kg as vrea sa ma ingras si nu stiu cum,ma puteti ajuta,este din cauza ca eu nu fac sport la scola(sunt scutita de inima),toata familia mea este asa mama are nu mai 45 de kg si are 1,65 tata are 1,90 si are 75 de kg,ne puteti ajuta??? Multumesc!!!

  • ancuta
    55. ancuta 18.07.2010 23:40

    vreau sa ma ingras rapid in minim 2 luni 10 daca nu car prea mult. am12 ani 1.60 inaltime 39 kg .please.............. am nevoie de ajutorul vostru acum. ma puteti cntacta oricand.multumesc......................!!!!!!!!!!!!!!1

  • andreea
    56. andreea 21.07.2010 14:51

    vreau sa ma ingras deoarece am doar 30 kg si 13 ani si cand ma du la scoala prietnele mele imi tot spun,,ce slaba esti si mie rusine ajutatima va mrog

  • Vizitator
    57. Vizitator 04.08.2010 21:09

    futetiva cat mai mult uni o sa se ingrase alti o sa slabeasca

  • andrutza
    58. andrutza 18.08.2010 15:05

    Buna sunt andreea,am si eu o problema si va rog sa ma ajutati nu inteleg dc unii fac mijto pe acest site de niste oameni kre chiar au nevoie de ajutorul vostru..aja in fine sa revin la problema mea..am 14 ani ap 15, 1.55 inaltime si 41 de kg,vreau si eu sa ma ingras putin in zona feselor sau mai mult dak se poate:P,ce sa mananc,ce vitamine sa iau,ce sport sa fac?deci orice..vreau sa'mi raspunda cineva kre a incerkt asta sh a dat rezultat plzzzzzzz....va popp:x sh va ast cu raspunsuri:*..byee

  • kta
    59. kta 23.08.2010 15:59

    fai ferele astea care vor sa slabeasca .v a spun un secret.faceti sex si slabiti car vreri voi

  • ana
    60. ana 09.09.2010 18:29

    buna sunt ana am si eu o problema si va rog mult sa ma ajutati am 19 ani , 50 kg si 1,73m....inainte am avut 56-57 kg si deodata am slabit la 47 acum m-am mai ingrasat 3 kg dar mai mult de atat nu mai pot nu stiu de ce si mi-as dori foarte mult sa ajung iar la 56-57 kg .

  • timeea
    61. timeea 20.09.2010 22:20

    buna am 16 ani si am 1.53 si 40 de kg si vreau sa ma inalt si sa ma ingras va rog ajutatima sp ce sa fac pls ajutatima sp ce exercitii sa fac si ce sa mananc:*

  • AkiroX
    62. AkiroX 09.10.2010 15:17

    am 15 ani 1.80 si am 55 de kg as vrea sa ma mai ingras si eu dar nush cum PLS HELP

  • nikoleta
    63. nikoleta 16.10.2010 13:16

    buna sunt nikoleta am 12 ani si am 50 kg vreau sa ma ingras

  • nu te interezeaza!!
    64. nu te interezeaza!! 26.10.2010 13:42

    vrei sa te ingrasi ?mananca paine!:))

  • lusiaamelia
    65. lusiaamelia 15.01.2011 14:43

    rtrtrt

  • The 8th
    66. The 8th 21.01.2011 22:25

    dimineata te trezesti la 4, bei un paharel de ulei de floarea soarelui amestecat cu maioneza si dormi in continuare pana la 9, apoi te trezesti dar nu te pisi si nu te caci ca sa nu iasa uleiu si maioneza de la 4 apoi mananci niste carnati de viezure cu fecale si bei urina de cal, astfel cu siguranta o sa pui 10 kg intro saptamana

  • alexandra
    67. alexandra 31.01.2011 22:17

    ma lasati in pace ma intreb cine scrie pe google pwpwpwpwp la cnv

  • ioann
    68. ioann 06.02.2011 19:13

    as vrea si eu sa stiu cum sa pun ceva k sunt tare slab..... sunt o persoana energica si nu stau locului decat la scoala... mai tot timpul fac ceva ...in special sport ...am incercat sa mananc mai mult dar nick ce sa fac vreo recomandare???? va rog

  • simona
    69. simona 06.02.2011 21:49

    va rog sa ma ajutat si pe mn sa ma ingras am 22 de ani si 46 kg toti rade de mn ca sunt exsagerat de slaba si ca nu am nici o forma va rog help ce trebuie sa fac ca sa ma ingras si eu macar cu 5 6 kg ms mult

  • alex
    70. alex 23.02.2011 13:34

    Este simplu sa va ingrasati mancati de 5 6 ori pe zi,intre mese fructe...si seara trebuie sa mancati bine atunci se depune cel mai bine...nu trebuie sa sariti peste mese deloc daca vreti sa aveti rezultate

  • vladut
    71. vladut 23.03.2011 20:41

    fetelor faceti sex de 2 ori pe zi faceti sport si mancai cat de mult puteti asa am facut cu prietena mia si a mers succes

  • yo vreau sa ma ingras si numi prieste asta .
    72. yo vreau sa ma ingras si numi prieste asta . 07.04.2011 11:25

    luavar dracu de vaci voi vreti.............nu ca sa va ingrasati idioatelor ce sunteti/

  • nadia maria
    73. nadia maria 12.06.2011 11:43

    Probabil ca ma aflu printre putinele persoane care vor sa se ingrasa,dar credeti-ma ca nu stiu cum sa mai fac....Eu sunt o fire care mananca destul de mult,ma ingras ft greu,dar slabesc ft repede..Am avut o sarcina acm trei ani si jumatate,la care am luat in greutate 23 de kg,dar dupa nastere,le-am pierdut ft repede....acum cantaresc 47 de kg,si am 1,67m....am 27 de ani si par o radiografie....nu sunt de acord cu vitamine luate din auzite,asa ca nu prea iau nimic,vreau ceva sanatos pt a ma ingrasa....Daca imi puteti da un sfat....astept cu nerabdare!Multumesc frumos!

  • alexandra
    74. alexandra 17.06.2011 13:59

    as vrea sa stiu daca nu e prea mult ceea ce mananc eu zilnic adica dimineata la amiaz si seara azi de dimineata am baut 200ml de bulion si am mancat un kiwi apoi am mancat 500ml de gris cu lapte cu 9 lingurite de gem de capsunoi apoi la amiaza am mancat 300g de mazare cu 200g de pulpa de pui fara pielita va rog sa-mi raspundeti va implor astep raspuns

  • alexandra
    75. alexandra 17.06.2011 14:03

    va rog sa-mi dati o dieta care sa nu ma mai ingrase si sa ma ajutati sa mai slabesc si daca puteti sa-mi dati o dieta care sa ma mentin la o greutate de 54-55 kg va rog astept raspuns pe mail

  • catalin
    76. catalin 25.08.2011 01:07

    sa va dau un sfat pt a va angrasa.... an mai putin de o luna puteti pune 6 kg...cand te trezesi dimineata bea un pahar cu lapte si mananca un biscuite jumate..la pranz manancao felie de pizza si seara o banana si uun mar

  • nadia maria
    77. nadia maria 25.08.2011 18:36

    Va multumesc pt sfat,dar sunteti sigur ca daca il urmez ma ingras????Pare a fii pentru slabit si nicidecum pentru a ma ingrasa....plus ca eu sunt o fire mancacioasa si nu cred ca m-as satura doar din asa ceva!!!

  • valy
    78. valy 06.09.2011 15:28

    buna degeba vreti sa slabiti ori sa va ingrasati depnde de organism .eu am 66 de kg 175 m 23 ani si fumez un pachet de tigari pe zi si muncesc si ridic peste greutatea mea si ori kand mas kantari tot atatea kg am depinde varsta strsul si altele ..;

  • Laur
    79. Laur 26.10.2011 11:51

    Buna ziua. Sunt baiat, am 23 de ani 1,71 si 56 de kg. As vrea sa ma ingras. Ce meniu imi recomandati pentru a putea lua in greutate intr-un mod sanatos, intr-o perioada de recensiune. Va multumesc frumos.

  • anton alina
    80. anton alina 30.10.2011 12:56

    va rog ajutati-ma,sunt alina am27 ani 1,73 si 46 kgcu sa fac sa ma ingras

  • Babu
    81. Babu 10.11.2011 18:19

    am 1.75 si 70k si ce daca

  • gorge
    82. gorge 13.11.2011 01:39

    dute la sala si stie ce are instructorul din tine. De la 1.82 si 60kg 22 ani la 1.82 si 78 kg 24 ani

  • cornel
    83. cornel 15.11.2011 21:28

    help me am 23 de ani 1,72 si doar 63 kg ce sa ma fac inebunesc imi doresc sa pun mai vreo 20 kg pe mine help help?

  • tatiana
    84. tatiana 04.12.2011 21:34

    aam 167 si 41 de kg ,22 de ani...am incercat cred k orice,mancat in exces la orice ora vitamine,calciu,suplimente,proteine,analizele mi le-am facut nu am nimic si cu toate astea nu pot lua in greutate indiferent de ce as face ....nu ma mai suport nici macar sa ma uit in oglinda,sunt numai piele si os la propriu...daca ma puteti ajuta cu o solutie ceva o astept cu nerabdare...

  • george
    85. george 05.12.2011 13:21

    sport si un nutritionost bun .trebue sa dea rezultat

  • valiunea
    86. valiunea 10.12.2011 20:10

    buna,vreu si eu sa ma ingras cu vreo 4-5 kg caci la inaltimea mea mai e necesar un pik sa fiu mai plinuță

  • laura
    87. laura 29.01.2012 01:02

    AM 19 ANY SY MYAS DORY SA MA ANGRAS AM 1,53 SY 35 D KG NU STYU KE S MAY FAK???????

  • flori_24
    88. flori_24 31.01.2012 09:05

    Adaugati in meniul obisnuit si cate ceva tip fast-food,eu asa am luat 5 kg intr-o luna si fara stress,valabil pt cei care slabesc pe fond nervos'ca mine.'Am fost sa-mi fac analize si nu am nimic,diagnostic -oboseala cronica,,,,,,,,prea mult stress.Asa ca nici nu ma stresez sa ma ingras.E mai bine asa,si chiar merge,,

  • Cozma
    89. Cozma 02.02.2012 13:48

    Am o mare [problema^ .Am 15 ani si nu am decat 39kg .Eu mananc destul,am inceput sa i-au si niste pastile pt. pofta de mancare de 1 luna dar n-am pus nici macar o juma de kg pe mn.Vreau niste sfaturi pentru ce ar tb. sa mananc pt. a ma ingrasa. Am fost si la doctor si a spus ca ar tb. sa fac un sport,akm vreau sa merg si la un nutritionist dar vreau si niste sfaturi si de la cei care stiu ce ar tb. sa mananc pt a ma ingrasa.Intrati pe ID meu de mss. pt a discuta cu mine:fagetcosmin(ID). vreau sa va mai intreb daca e bine sa manaci seara pt. ca de obicei seara mananc cel mai mult si am auzit ca nu asimileaza corpul bine daca mananci si apoi dormi.Asa Este.Plz ajutati-ma.

  • tatiana
    90. tatiana 02.02.2012 15:00

    cozma in primu rand esti in crestere ai doar 15 ani esti in plina dezvoltare stiu k probabil ai mai auzit asta dar asta e adevarul ,doctorul tau ti-a spus bine in ideea de a face un sport asa iti maresti masa musculara si te vei dezvolta armonios,stiu ca vrei sa te ingrasi dar de asemenea nu cred k vrei sa arati k "porcu lu bunica de craciun" pentru ca asta se va intampla daca incepi sa te ingrasi fara a face nici un fel de miscare fizica .....si chiar daca se spune ca fastfood-ul ingrasa cel mai mult evita pe cat posibil sa fananci fastfood pentru k are foarte multe toxine care fac rau corpului tau pe o perioada lunga de timp....,Din cate stiu eu poti manca si seara ideal ar fi sa mananci cu minim 2 ore inainte de culcare pentru a avea timp corpul tau sa digere mancarea,..sper ca te-am putut ajuta macar putin

  • Vizitator:X
    91. Vizitator:X 05.02.2012 23:47

    Mai fetelor cel mai frumos lucru la o fata este sa arate bine nu trebuie sa ai mare cur si ditamai tatele ca sa fi frumoasa .Fiti naturale si aveti incredere in voi !:* Eu am 14 ani , 1.55m si 45kg , sunt si eu slaba dar ma mandresc cu corpul meu si sunt bine vazuta de multi baieti :X Un lucru important este sa stiti si cum sa va imbracati ca sa atrageti priviri si s ava scoteti formele in evidenta . Succes in continuare si mandriti-va cu voi !:*

  • dorina
    92. dorina 23.02.2012 19:45

    eu am 13 ani si am doar 35 de kg ce sa fac ?

  • razvan
    93. razvan 21.04.2012 16:57

    va rog frumoss spunetimi ce sa fac ca sa ma ingras ca altii imi zic tot slab spunetimi si datimi email ce mancare sa mananc ajutatimaaaa repedeeee

  • ADELIN
    94. ADELIN 21.04.2012 17:01

    va rog ce sa fac ca sa ma ingras ca imi zic tot slab si am decat 37kg la 12 ani va rog ajutatima trimitetimi email va rogggggggggggggggggggggggggggg

  • Bcks
    95. Bcks 08.07.2012 16:06

    Si eu as vrea sa pun vreo 5 kg pe mn dar nu stiu cum fac sport de performanta antrenamente in fiecare zi,+fotbal ce ar trebui sa mananc?

  • adelin
    96. adelin 09.07.2012 12:23

    dar eu vreau sa zic ce mancare sa mananc nu sa fac sport ca aia oricum fac ce fel de mancare sa manc ??????? ca sa imi creasca kilogramele va rog daca stiti

  • Andrei
    97. Andrei 23.07.2012 19:07

    eu am 12 ani si 33 kg. mi se pare ca sunt f slab.... ce ar trebui sa mananc ca sa pun ceva greutate pe mine ?

  • adina
    98. adina 13.08.2012 04:30

    Buna am 25 ani si am 40kg sunt 5 ani ca nu reusesc sa pun nici macar un kg mananc ffffffff mult mai ales noaptea, am fost la doctoe mi-am facut toate analizele si sunt ok,mi-am luat multivitamine de la farmacie si nu-mi fac nici un efect nu stiu ce sa mai fac ca sa ma ingras putin rad totii de mine ajutati-ma va rog va multumesc

  • adian
    99. adian 14.08.2012 02:17

    nu am primit nici un raspuns :)))))

  • ana
    100. ana 07.04.2013 19:35

    eu am 13 ani acum 3 zile i-am implinit.de mica sunt m-ai slaba am luat pastile (vitamine ) dar de geaba acum am 34 de kg m-a ingras in corp dar nu prea par la acele kg v-a rog datimi sfaturri unele vor sa fie ca mn dar mie numi place :)))))))))

  • flory
    101. flory 22.04.2013 11:26

    vreau sa ma ingras 15 kg astept un sfat nu ma uitati sunt disperata nu jtiu ce sa mai fac tota lumea vrea sa slabeasca ajutatine ji pe noi sa luam in greutate imi doresc foarte mult astep un sfat ceva care sa ma ajute va multumesc

  • yonutz
    102. yonutz 19.08.2013 22:15

    Am avut si eu probleme cu greutatea cel mai indicat ca sa va ingrasati este sa mergeti la sala si sa lucrezi cel putin o ora jumate sa mananci multa carne si paine sa beti foarte multa apa si sa luati proteine. Dar ca sa nu va mai chiniuti luati Naposim sau Danabol steroizi pastile nu st foarte scumpi 15 lei cutia dar nu in antitati foarte mari pt ca la baeti va fi o mare probleme cu sexul...

  • adrian
    103. adrian 13.10.2013 01:45

    Si eu manac dar tot slb sunt si am 22 de ani si am si un baiat mai vine unu si nu pot sa ma ingras am 45 de kg

Lasa un comentariu
 
codul de validare
 
Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
 
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare