Cele mai bune combinatii de alimente pe care sa le consumi inainte de a face sport
Citeste si
-
Slabire fara febra musculara cu Pilates
Nu-ti plac exercitiile fizice pentru ca produc febra musculara care te impiedica sa te tii de un...
-
Exercitii pentru topirea grasimilor pe care le poate face oricine
Multe persoane ar dori sa faca miscare, dar din diverse motive nu reusesc. Se poate sa vie varsta...
-
Exercitii pentru corp de vis in 3 saptamani care nu obosesc
Chiar se poate sa obtii rezultate vizibile in doar 3 saptamani daca ai grija la alimentatie si...
-
8 Moduri simple si rapide de a slabi acasa
Cine spui ca poti avea o silueta perfecta numai daca mergi la sala de fitness? Daca ar fi sa fie...
Sa faci sport pe stomacul gol nu e o idee prea buna, corpul tau va fi sleit de energie si starea ta mentala se va transforma si ea intr-una deloc pozitiva. De asemenea, daca faci sport cu stomacul prea plin, nu te vei simti deloc prea confortabil si te vei trezi cu niste crampe stomacale de toata frumusetea. Practic, daca faci efort cu stomacul plin, organismul tau este nevoit sa se concentreze atat la digestie cat si la efortul pe care il depui.
Care sunt combinatiile de alimente recomandate de specialistii in fitness pe care sa le consumi inainte de anumite tipuri de activitati fizice?
Inainte de a face o plimbare pe jos
Mersul pe jos este cea mai facila forma de a face miscare. Deoarece arde mai putine calorii fata de alte tipuri de activitati fizice, nu este nevoie sa mananci foarte mult inainte, 100-200 de calorii sunt suficiente.
Incearca:
- 1-2 fructe si cateva migdale sau nuci;
- un mar si o felie de branza;
- un smoothie;
- o salata usoara de legume;
- cateva fructe uscate si un suc proaspat de portocale;
- un pahar de lapte si un biscuite.
Inainte de a alerga
Spre deosebire de mersul pe jos care nu necesita cine stie ce efort fizic, pentru alergat ai nevoie de multa energie. Specialistii recomanda sa consumi 200-300 de calorii cu o ora inainte de sesiunea de alergat. Dintre aceste calorii, 30 de grame trebuie sa fie musai carbohidrati.
Incearca:
- o felie de paine integrala unsa cu unt de arahide;
- un castron cu lapte cu cereale integrale, seminte si fructe uscate;
- o banana si un iaurt grecesc;
- un sandvis cu somon si salata;
- un iaurt cu cereale integrale;
- o jumatate de piept de pui la gratar sau fiert cu o garnitura de fasole verde fiarta.
Citeste si 5 gustari care iti accelereaza metabolismul.
Inainte de exercitii cardio
Exercitiile cardio sunt cea mai intensa forma de antrenament de la sala, asadar incearca sa mananci inainte de antrenament o gustare bogata in carbohidrati si proteine. Gustarea inainte de antrenamentul cardio trebuie luata cu o ora inainte. 250-300 calorii sunt suficiente pentru a sustine un antrenament de 45 de minute. Gustarea trebuie sa contina musai 15 grame de proteine si 30 grame de carbohidrati.
Incearca:
- un sandvis cu branza, sunca si salata;
- 1-2 oua fierte cu o felie de paine integrala, cateva masline si o salata mica;
- un iaurt grecesc cu cereale si cateva fructe uscate;
- un piept de pui la gratar cu legume prepatate la aburi;
- un castronel cu orez cu ciuperci;
- un pahar de lapte, o banana si o felie de paine integrala unsa cu unt de arahide sau miere;
- o salata mica de paste colorate.
.jpg)
Inainte de exercitii yoga
Daca faci exercitii yoga, e bine de stiut ca trebuie sa eviti sa consumi inainte alimentele despre care stii ca te baloneaza sau iti ingreuneaza digestia. Este greu sa stai in pozitiile de tip yoga cand ai stomacul prea plin sau sa te simti inconfortabil de la ceea ce ai mancat. Pentru exercitiile yoga, gustarile de 100-200 calorii sunt suficiente.
Incearca:
- iaurt cu cereale integrale;
- iaurt cu fructe;
- un smoothie;
- budinca de chia;
- o banana si un iaurt mic;
- o supa crema de legume;
- un mar si niste migdale.
Inainte de o sesiune de inot
Inotatorii profesionisti ard chiar si 1000 de calorii in 2 ore de antrenament, insa acesta nu este si cazul inotatorilor amatori. Daca inoti 45 de minute, 200 de calorii luate din carbohidrati, proteine si grasimi bune, te vor mentine in forma.
Incearca:
- 6-7 curmale si o lingura de unt de arahide intinsa pe o jumatate de felie de paine integrala;
- o felie de paine integrala unsa cu crema de branza si o rosie;
- iaurt grecesc cu cereale integrale;
- o banana si o felie de cascaval sau branza;
- doua felii de paine integrala unse cu avocado si ornate cu rosii cherry;
- un mar si cateva cubulete de ciocolata neagra;
- un smoothie.
Tu ce mananci inainte de antrenament?
Sursa foto: shape.com
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
