Cum iti cresti rezistenta fizica in 28 de zile facand acest exercitiu intre 20 si 240 de secunde zilnic

Fitness 14.10.2016 Livia Caled
Cand nu ai timp de mers la sala si corpul tau incepe sa dea semne ca si-a pierdut din rezistenta fizica, incearca sa il retonifiezi cu un singur exercitiu, executat progresiv, de la 20 de secunde in prima zi pana la 240 de secunde in ultima zi. Care este acest exercitiu? Bineinteles, exercitiul Plank. Acest exercitiu presupune sa stai in pozitia orizontala, ca pentru flotari, sprijinita in palme sau pe coate si varful picioarelor, cat poti de mult. 
 
Exercitiul Plank, cunoscut si cu numele de "scandura", este cea mai simpla metoda de a iti tonifia abdomenul, bratele, muschii picioarelor si spatele. De asemenea, el ajuta la cresterea flexibilitatii, accelerarea metabolismului si imbunatatirea echilibrului.
 
Partea cea mai importanta cand vine vorba de executarea exercitiului Plank este mentinerea unei pozitii corecte, astfel incat greutatea sa fie distribuita egal in brate si picioare. 
 
Iata mai jos programul de tonifiere cu acest exercitiu pentru 28 de zile:
 
Ziua 1: Plank pentru 20 de secunde
 
Ziua 2: Plank pentru 20 de secunde
 
Ziua 3: Plank pentru 25 de secunde
 
Ziua 4: Plank pentru 30 de secunde
 
Ziua 5: Plank pentru 40 de secunde
 
Ziua 6: Pauza
 
Ziua 7: Plank pentru 45 de secunde
 
Ziua 8: Plank pentru 45 de secunde
 
Ziua 9: Plank pentru 60 de secunde
 
Ziua 10: Plank pentru 60 de secunde
 
Ziua 11: Plank pentru 60 de secunde
 
Ziua 12: Plank pentru 75 de secunde
Ziua 13: Pauza
 
Ziua 14: Plank pentru 85 de secunde
 
Ziua 15: Plank pentru 90 de secunde
 
Ziua 16: Plank pentru 100 de secunde
 
Ziua 17: Plank pentru 120 de secunde
 
Ziua 18: Plank pentru 140 de secunde
 
Ziua 19: Pauza
 
Ziua 20: Plank pentru 150 de secunde
 
Ziua 21: Plank pentru 160 de secunde
 
Ziua 22: Plank pentru 180 de secunde
 
Ziua 23: Plank pentru 180 de secunde
 
Ziua 24: Plank pentru 200 de secunde
 
Ziua 25: Pauza
 
Ziua 26: Plank pentru 210 de secunde
 
Ziua 27: Plank pentru 240 de secunde
 
Ziua 28: Plank pentru 240 de secunde
 
 
Sursa foto: greatist.com
 
Tags:
rezistenta fizica
plank
exercitiul scandura
exercitii acasa
tonifiere
program de tonifiere
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]
Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare
Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

sati