Cum sa eviti durerile musculare de dupa exercitii

Fitness 04.02.2016 Dana Lazar

 Durerile musculare te pot impiedica sa iti urmezi programul zilnic de exercitii, asa ca este bine sa le eviti. Uite cateva masuri pe care le poti lua astfel incat sa nu te mai simti ametita, sa nu simti durere si nici oboseala extrema:

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

1. Bea o cana cu cafea sau un ceai inainte de inceperea exercitiilor. Cafeina creste rezistenta muschilor si reduce astfel probabilitatea aparitiei durerilor.

 

2. Mananca o gustare inainte de a face sport. Alege ceva cu putine grasimi, multi carbohidrati si cateva proteine. Uite aici o lista de alimente indicata.

 

3. Nu face sport fara o incalzire anterioara. Fa cateva miscari cardio si de stretching astfel incat sa iti pregatesti muschii si incheieturile. 

 

4. Daca mentii miscarea constanta, atunci probabilitatea de a avea dureri musculare scade intrucat sangele oxigeneaza constant muschii supusi efortului.

 

5. In timp ce faci efort bea apa la fiecare 15 minute.

 

6. Daca transpiri mult trebuie sa iti reinnoiesti pierderea de electroliti. Poti folosi bauturi concepute special pentru asta sau sa alegi alimente bogate in calciu, potasiu si magneziu. Acestea iti vor regla bataile inimiii si contractiile musculare.

 

7. Nu uita de stretching. Fiecare sesiune de miscare ar trebui sa se incheie cu cateva exercitii de stretching.

 

8. Gustarea de dupa sport. Daca simti nevoie sa mananci ceva imediat dupa nu este o intamplare: corpul are nevoie de aceasta gustare pentru a recapata energia. Poti incerca o bucata de ciocolata sau un iaurt.

 

9. Durerile musculare se pot reduce faca faci un masaj imediat dupa exercitii. Asta va ajuta la cresterea circulatiei sangelui si muschii isi vor reveni mai usor.

 

10. Fa un dus rece. S-a demonstrat ca un dus rece dupa sport iti poate reduce durerile cu pana la 20 de procente. 

 

Tags:
exercitii
dureri musculare
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]
Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare
Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare
sati