Cum slabesti dupa 40 de ani

Daca ai mers la reuniunea de 20 ani de la terminarea liceului, cu siguranta ai remarcat ca mai toti fostii tai colegi sunt mai grasi si prea putini si-au pastrat proportiile pe care le aveau in liceu. De ce se intampla asta? Mai multe studii au aratat ca persoanele care isi pastreaza acelasi regim alimentar dupa ce trec de 30 de ani si incep sa duca un stil de viata sedentar, ajung sa se ingrase cu 5-10 kilograme pe an. De asemenea, s-a mai aratat ca este mai greu sa pierzi in greutate dupa 40 de ani, unul dintre motive fiind acela ca stilul de viata sedentar si stresul incetinesc metabolismul care nu mai reuseste sa arda caloriile care i se ofera zilnic.

Ce e de facut ca sa slabesti dupa ce treci de varsta de 40 de ani?

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

1. Redu numarul de calorii pe care le consumi, dar fara sa te infometezi. Dupa 40 de ani, cura de slabire cu putine calorii o sa ti se para un adevarat cosmar.

2. Mananca doar cand iti este foame. Diverse studii au aratat ca nu e musai sa mananci la ore regulate doar ca sa ai un program al meselor, este important sa mananci doar cand ti se face foame.

3. Fa o selectie a alimentelor si consuma doar alimente proaspete, sanatoase, simple.

4. Fa-ti salate si invata sa spui "nu" invitatiilor la gratar sau la cine stie ce mese copioase.

5. Fa sport sau iesi la plimbare, insa nu neaparat pentru a pierde in greutate, ci ca sa ai o stare de sanatate buna. Nu mai e o noutate pentru nimeni ca sedentarismul predispune nu numai la ingrasare, ci si la osteoporoza, boli de inima si diverse alte asemenea boli grave.

6. Nu manca mai mult decat consumi. Daca stai cu orele la birou sau pe canapea, corpul tau nu are cand sa consume caloriile pe care i le oferi. 

7. Nu incerca diete cu rezultate rapide, acestea iti vor slabi organismul si te vor predispune la tot felul de carente nutritionale.

8. Consuma multe fructe si uita de dulciuri, zaharul alb si faina aiba sunt adevarati inamici pentru sanatate, mai ales dupa varsta de 40 de ani cand corpul incepe sa imbatraneasca.

9. Nu te stresa ca nu slabesti atat de repede pe cat vrei, acest lucru doar va incetini cura ta de slabire.

10. Include in meniul tau supele si ciorbele, acestea iti vor imbunatati digestia.

11. Evita mancarurile grele seara.

12. Concentreaza-te mai mult asupra felului in care combini alimentele, mai degraba decat pe numaratul caloriilor.

13. Scoate complet painea alba din meniul tau si inlocuieste-o cu paine integrala.

14. Fii mai activa.

15. Consuma proteine la fiecare masa, fie ca sunt de origine animala, fie ca sunt de origine vegetala, acestea ajuta la accelerarea metabolismului si la pastrarea senzatiei de satietate pentru mult timp.

16. Invata sa mananci mai sanatos si introdu in meniul tau mai des quinoa, nautul, lintea, pestele, semintele, nucile, migdalele, fructul de avocado.

17. Bea ceai verde, ceai negru, ceai oolong si ceai de ghimbir, aceste ceaiuri accelereaza metabolismul.

Citeste si 12 obiceiuri care te ajuta sa iti mentii greutatea dupa dieta.

 

Tags:
40 de ani
silueta
slabire
dieta
sanatate
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare
Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare