Dieta braziliana: slabesti 6 kilograme in 2 saptamani

Vrei sa arati cat mai bine vara asta in costum de baie? Pregateste-te de acum: mergi la sala, tine dieta braziliana, bea multa apa si, mai ales, evita sa revii la vechile obiceiuri alimentare dupa ce tii cura de slabire.
 
Cum slabesti cu dieta braziliana? Iei 4-5 mese pe zi, consumi cat mai multe proteine si alimente bogate in vitamina C, scoti complet zaharul din meniu si bei multa apa.
 
Meniul pentru dieta braziliana nu e batut in cuie, trebuie doar sa consumi portii foarte mici de mancare si sa insisti pe anumite alimente: carne slaba, oua, peste, nuci, salata verde, legume (mai putin cartofi), paine integrala nu mai mult de 2 felii pe zi, branza slaba, lapte, iaurt, fructe, supe, suc de portocale.
 
Care sunt regulile dietei braziliene?
 
1. Bea in fiecare zi un pahar de suc de portocale sau consuma o portocala, pune suc de lamaie la salate si la legumele preparate la aburi.
 
2. Consuma in fiecare zi cel putin o masa cu proteine.
 
3. Nu consuma mai mult de doua felii de paine integrala pe zi.
 
4. Bea in fiecare zi apa cu lamaie.

Exemplu de meniu pentru dieta braziliana:
 
ZIUA 1
 
Mic dejun: un ou, un castravete si o felie de paine integrala prajita;
Gustare: un mar, o banana si un pahar de suc de portocale;
Pranz: 100 grame carne fiarta si 150 grame legume sau salata;
Cina: 100 grame carne fiarta sau fripta si 200 grame legume preparate la aburi (broccoli, sparanghel, morcovi);
Inainte de a merge la culcare: un pahar de lapte semidegresat cu 3 linguri fulgi de ovaz.
 
ZIUA 2
 
Mic dejun: un oua fiert, un pahar de suc de portocale;
Gustare: o felie de paine integrala prajita unsa cu unt de arahide si un mar;
Pranz: un piept de pui fiert sau fript cu o garnitura de broccoli cu suc de lamaie;
Cina: o farfurie de fasole verde fiarta si un ou fiert;
Inainte de culcare: o felie de paine integrala unsa cu avocado si cateva rosii cherry.
 
ZIUA 3
 
Mic dejun: un pahar de suc de portocale si o felie de paine integrala;
Gustare: 100 grame de branza;
Pranz: 100 grame orez, 200 grame salata verde cu suc de lamaie si o lingurita ulei de masline;
Cina: 150 grame carne fiarta sau fripta, o salata verde mica;
Inainte de a merge la culcare: un pahar de suc de portocale. 
 
ZIUA 4
 
Mic dejun: 200 grame fructe la alegere si o mana de migdale;
Gustare: o felie de paine integrala prajita;
Pranz: 100 grame carne slaba, o felie subtire de branza si o portocala;
Cina:  1 ou fiert tare cu spanac;
Inainte de a merge la culcare: un pahar de lapte semidegresat cu putina miere.
 
 
ZIUA 5
 
Mic dejun: un ou fiert cu o felie de paine integrala prajita, un castravete si o rosie;
Gustare: un mar si un pahar de suc de portocale;
Pranz: 150 grame peste si 2 morcovi fierti;
Cina: o farfurie de supa crema de pui, ciuperci, morcovi, rosii sau broccoli si o ceasca de crutoane;
Inainte de a merge la culcare: cateva migdale.
 
ZIUA 6
 
Mic dejun: un iaurt cu 2 linguri fulgi ovaz si cateva nuci;
Gustare: salata de sfecla rosie cu putin ulei;
Pranz: o farfurie de supa de legume sau pui cu o felie de paine integrala;
Cina: 100 grame ciuperci preparate cum iti place si 100 grame legume;
Inainte de a merge la culcare: un pahar de suc de portocale sau 2 portocale.
 
ZIUA 7
 
Mic dejun: o banana, o portocala, 2 nuci si o mana de stafide;
Gustare: un pahar de suc de morcovi sau portocale si o felie de paine integrala prajita;
Pranz: 100 grame carne fiarta, 150 grame salata cu varza, ceapa verde si suc de lamaie;
Cina: o farfurie de legume preparate la aburi sau o farfurie de supa;
Inainte de a merge la culcare: o felie de paine integrala prajita unsa cu miere si o cana de ceai rosu sau de fructe.
 
Repeta acest meniu pentru 2-4 saptamani. Bineinteles, poti inlocui alimentele din meniu cu unele similare. Este important sa pastrezi cantitatea si programul meselor.
 
Un alt exemplu de meniu gasesti aici.

 
 
Tags:
dieta braziliana
slabire
dieta rapida
6 kilograme in 2 saptamani
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]
Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare
Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

sati