Sunt sigura ca va surprinde sa auziti ca exista si o dieta pe baza de mazare, avand in vedere ca este bogata in carbohidrati. Ce nu stiati insa, este faptul ca daca stiti cum sa prepari mazarea si daca stii cu ce alimente o combini, poate deveni cel mai bun aliat al tau in procesul de slabire. Plus de asta nu este o dieta restrictiva. Este gustoasa, satioasa si frumos colorata.
Este placut vizual sa avem in farfurie verdeata, mai ales ca nutritonistii recomanda sa consumam cat de mult putem alimente verzi, galbene si rosii. De ce? Pentru ca sunt sarace in calorii si contin antioxidanti care ne ajuta sa slabim si sa ne curatam organismul. Nu mai zic ce aport ridicat de nutrienti ne aduc. Sa vedem cum se tine dieta cu mazare corect!
Ce contine mazarea si cate calorii are?
De cele mai multe ori, cei care vor sa slabeasca se feresc de consumul de mazare, deoarece au proasta impresie ca ingrasa. Mazarea este considerata un aliment dietetic, dar daca o prepari gresit DA, ingrasa. Asa ca mare ATENTIE! Exista multe alte alimente dietetice care daca sunt preparate gresit ingrasa. Atata timp cat nu le prajiti sau le tineti prea mult pe gratar, nu le amestecati cu sosuri si condimente iuti si nici cu alimente prajite si cu multe calorii, nu aveti cum sa va ingrasati si aveti avantajul ca le puteti consuma oricand. Asa este si in cazul mazarii, care contine:
-
Grasimi 4%
-
Carbohidrati 73%
-
Proteine 23%
-
Fibre
-
Calorii 117 la o cana de mazare
-
Vitamine si minerale ( Vitamina C, Vitamina K, zinc, potasiu, fier si multe altele)
*Dupa cum vedeti, mazarea este saraca in calorii, ceea ce ii permite sa fie una dintre cele mai bune legume pentru pierderea in greutate.
Ce beneficii pentru sanatate aduce mazarea?
Mazarea aduce cantitatea necesara de nutrienti de care are nevoie organismul zilnic. De asta dieta cu mazare este recomandata. Pentru ca nu-ti produce carente de vitamine si minerale si nu-ti da senzatie de foame permanenta si nici pofta de dulce. Datorita nutrientilor aduce urmatoarele beneficii:
-
Aduce un aport ridicat de energie, deci aduci cand te simti vlaguit incearca un castron de mazare si o sa vezi diferenta
-
Protejeaza sistemul osos
-
Protejeaza inima si vasele de sange
-
Stabilizeaza nivelul de zahar din organism
.jpg)
Cum se tine dieta cu mazare?
Aceasta dieta are efecte doar daca gatesti sanatos mazarea. Nu este greu, doar ca trebuie sa tii cont de anumite chestiuni, de care am mentionat anterior. Atata timp cat nu o combinati cu alimente cu multe calorii si cu prejeli nu aveti de ce sa va puneti in pericol silueta.
Avantajul dietei cu mazare este ca permite o preparare diversa pentru micul dejun, pranz si cina si nu veti simti senzatia de foame des si nu va veti plictisi de meniu. Este destul de versatil meniul si va puteti bucura de benficiile mazarii in orice anotimp, vara, proaspata si iarna, congelata.
Micul dejun – are 3 variante:
-
130 grame grame de cereale integrale, 100 ml lapte si 1 mar feliat si amestecat cu cereale
-
1 biscuit cu tarate, 30 grame branza degresata cu verdeturi taiate
-
1 felie de paine neagra, 10 grame unt, 2 lingurite de miere sau gem
Gustarea de dupa-amiaza:
Ai voie sa iei 2 gustari pe zi si ai 3 variante:
-
1 para cu 125 grame struguri
-
250 grame iaurt degresat sau 200 grame prune
-
1 cana de iaurt degresat sau un fresh de portocale sau de mere
Pranzul – presupune 7 variante, specifice fiecarei zi din saptamana:
Ziua 1 – supa de mazare cu cartofi
Ziua 2 – omleta cu mazare
Ziua 3 – supa de mazare
Ziua 4 – salata de mazare cu porumb
Ziua 5 – cartofi cu mazare
Ziua 6 – snitel cu legume
Ziua 7 – orez cu mazare
*Probabil nu ati mai consumat pana acum supa de mazare, dar sa stiti ca se prepara foarte usor. Pasii nu difera de cei pentru prepararea altor tipuri de supe. In plus, este si delicioasa si o poti combina cu multe alte legume sanatoase. Salatele cu legume iti permit si ele sa te joci cu combinatiile de legume, dar atentie, nu combina alimente cu calorii multe.
Cina – are si ea 3 variante:
-
Oricare dintre optiunile de la pranz la alegere
-
Poate fi o cina dietetica, consumand 1 felie de paine cu 1 felie de branza degresata si ridichi cat de multe
-
1 salata de mere cu 1 felie de paine integrala
*Dieta cu mazare o puteti tine cat timp doriti, deoarece nu lezeaza in niciun fel organismul.
Reguli de respectat
-
Nu se recomanda dieta persoanelor care sufera de enterita sau guta
-
Trebuie sa consumi zilnic ceai neindulcit, cafea neindulcita si apa plata sau minerala cat doresti
-
-
Daca vreti rezultate remarcabile, anume sa dati jos un numar mare de kilograme, sugerez si utilizarea suplimentelor naturale pentru slabit si pentru reglarea colesterolului. Acestea nu dau efecte secundare, deoarece sunt naturale 100% si te ajuta sa topesti grasimea mai usor, aducandu-ti un aport ridicat de energie. Plus de asta, iti regleaza si nivelul colesterolului ca sa slabesti mai usor si sa nu mai ai probleme de sanatate
-
Aveti grija cand cumparati si cum depozitati mazarea; aceasta trebuie sa fie de culoare verde mediu si trebuie consumata proaspata, iar ca sa va bucurati si restul anului de ea, depozitati-o in pungi de plastic in congelator
Vei consuma mai multa mazare de acum? Ti se pare usor de tinut dieta cu mazare?
Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
