HomeDieteDiete specialeDieta cu minerale si vitamine

Dieta cu minerale si vitamine

Diete speciale 20.10.2015 Dana Lazar
Citeste si

Nu de putine ori ne gasim in situatia de a spune: nu se mai poate, trebuie sa iau multivitamine, sunt atat de lipsita de energie, incat sigur trebuie sa am niste carente in organism. 

Parerea mea este ca multivitaminele se iau mult prea usor. Si nu neaparat pentru ca ar fi ceva gresit cu ele in sine, ci pentru ca ne indeamna la lene: decat sa stau sa vad ce nu este in regula cu stilul meu de viata, de ce se resimte organismul, mai bine iau cateva pastile si rezolv rapid fara sa imi bat capul. Numai ca noi pe dietetik nu va indemnam la lene, ci la diete astfel concepute incat sa ajungeti la cea mai buna varianta a voastra.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Aveti mai jos un tabel cu cele mai importante vitamine / minerale si necesarul lor zilnic ca sa va simtiti bine. Si, ca sa stiti de unde sa le luati, v-am oferit si exemple de alimente si cantitatile necesare:

VITAMINe / MINERALe Cantitate Ce sa mananci
Vitamina A 700 mcg 2 morcovi mici
Vitamina B1
 		 1.1 mg 1 cana de fulgi de ovaz
Vitamina B2
 		 1.1 mg 1 portie branza de vaca
1 portie somon
1 portie spanac
Vitamina B3
 		 14 mg jumatate de avocado
2 morcovi mari
1 portie somon
1 cartof dulce
alune
Vitamina B5
 		 5 mg o cana de fulgi de ovaz
un pahar de iaurt
o portie de pui la cuptor
o portie de orez brun
o portie de cartof dulce
Vitamina B6
 		 1.3 mg o portie de somon
o portie de orez brun
o portie de broccoli
     
Vitamina B9
 		 400 mcg o portie de spanac
o portie de fasole rosie
o cana de suc de portocale
Vitamina B12
 		 2.4 mcg o portie branza
o portie pui la cuptor
un pahar de iaurt
o lingura de drojdie
Vitamina C 75 mg o portocala
Vitamina D 15 mcg un pahar cu lapte
un pahar cu lapte de soia
o conserva de ton
un ou
o cana de iaurt
Vitamina E 15 mg o portie de spanac
2 lingurite de ulei de masline
o portie de quinoa
alune
Calciu 1,000 mg o cana de iaurt
o cana de lapte de soia
o portie de spanac
Fier 18 mg o portie de spanac
o cana de fulgi de ovaz
o portie de linte
o portie de orz
o sfecla
un cartof copt in coaja
Potasiu 4,700 mg o banana
2 kiwi
un pahar de iaurt
o cana de suc de portocale
o felie de pepene galben
o portie de edamame
Zinc 8 mg o portie de stridii
o portie de friptura de vitel
alune
o portie de orez brun
o cana de lapte
o portie de pui la cuptor
un cartof copt in coaja

 

Cat de mult seamana dieta ta zilnica cu cea de mai sus?

 

 Sursa foto: hepta.ro

 

Tags:
vitamine
minerale
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro