HomeDieteDiete celebreDieta Dukan faza 1: idee de meniu pentru o saptamana

Dieta Dukan faza 1: idee de meniu pentru o saptamana

Diete celebre 31.05.2017 Livia Caled
Citeste si
Dieta Dukan este o dieta care, pentru a fi eficienta, trebuie tinuta in mai multe etape. Prima etapa este faza de atac si presupune un meniu zilnic cat mai bogat in proteine. Unul dintre avantajele dietei Dukan este acela ca poate fi tinuta oricat, fara sa existe riscul carentelor nutritionale. Exista si o varianta a dietei de 14 zile, dar si variante mult mai lungi, de 1-2 ani, pentru persoanele care vor sa slabeasca multe kilograme, intr-un ritm constant, fara infometare.

Care sunt cele mai importante caracteristici ale fazei de atac, prima etapa a dietei Dukan?
 
1. Faza de atac trebuie tinuta intre 3 si 10 zile.
 
2. In prima faza sunt permise alimentele bogate in proteine (carnea slaba, pestele, ouale, fructele de mare, branza tofu), dar si o lingura si jumatate de tarate de ovaz in fiecare zi. De asemenea, mai sunt permise iaurtul cu 0 grasimi, branza degresata, sucul de lamaie si condimentele naturale (cimbru, busuioc, coriandru, patrunjel, piper, usturoi, ghimbir).
 
3. Trebuie sa faci miscare in fiecare zi 20 de minute (exercitii, plimbari, alergat, mers pe bicicleta sau ce alta activitate iti place).
 
4. Consuma 2 litri de apa zilnic. Ca sa iti fie mai usor sa ii bei, adauga suc de lamaie.
 
5. Carnea nu trebuie preparata prin prajire (uleiul este interzis in aceasta etapa a dietei).
 

Iata mai jos o idee de meniu pentru faza 1 a dietei Dukan:
 
Luni
 
Mic dejun: un pahar mare cu apa calduta cu suc de lamaie si ghimbir, branza cu foarte putine grasimi, un piept de pui fiert sau la gratar;
Pranz: o friptura de vita dreasa cu putin ghimbir;
Gustare: un iaurt cu 0 grasimi si o lingura si jumatate de tarate de ovaz;
Cina: creveti fierti sau fripti cu usturoi.
 
Marti
 
Mic dejun: ceai sau cafea fara zahar, omleta cu patrunjel si cateva felii de sunca de curcan (cu cat mai putine grasimi);
Pranz: pastrav cu ierburi aromate (preparat fara ulei);
Gustare: un iaurt cu 0 si o lingura si jumatate de tarate de ovaz;
Cina: oua fierte tari.

Miercuri
 
Mic dejun: branza degresata, sunca de curcan, ceai sau cafea fara zahar, apa cu suc de lamaie;
Pranz: piept de pui la gratar sau fiert cu condimente;
Gustare: un iaurt cu putine grasimi si o lingura cu tarate de ovaz;
Cina: carne fiarta sau fripta cu condimente.
 
Joi
 
Mic dejun: ceai sau cafea fara zahar, o lingura si jumatate de tarate de ovaz cu iaurt cu putine grasimi sau lapte degresat;
Pranz: carne de vita fiarta sau fripta si maioneza Dukan (amesteca un galbenus de ou cu o lingura mustar Dijon, sare, piper si 2 linguri de branza degresata);
Gustare: un ou fiert cu mustar;
Cina: ton in apa cu suc de lamaie.
 
 
Vineri
 
Mic dejun: omleta cu sunca slaba si condimente, ceai sau cafea fara zahar;
Pranz: felii de sunca de curcan si un iaurt cu putine grasimi;
Gustare: o lingura si jumatate de tarate de ovaz cu lapte degresat;
Cina: peste afumat, branza degresata.
 
Sambata
 
Mic dejun: ceai sau cafea fara zahar, iaurt cu putine grasimi si o lingura si jumatate de tarate de ovaz;
Pranz: pastrav la cuptor cu suc de lamaie si usturoi;
Gustare: oua umplute cu maioneza Dukan;
Cina: fructe de mare cu suc de lamaie si usturoi.
 
Duminica 
 
Mic dejun: ceai sau cafea fara zahar, oua fierte si sunca de curcan cu mustar de Dijon;
Pranz: branza tofu si friptura de pui sau vita;
Gustare: un iaurt cu putine grasimi si o lingura si jumatate de tarate de ovaz;
Cina: branza tofu cu ou si branza semidegresata la cuptor.
 
Daca stii retete pentru dieta Dukan - faza de atac, nu ezita si impartaseste-le cu noi. 

 
Tags:
dieta dukan faza atac
dieta dukan meniu faza 1
dieta dukan faza 1
dieta dukan alimente
dieta dukan etape
dukan
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Aboneaza-te la RSS
1 Comentarii
  • Diana
    1. Diana 25.09.2017 17:13

    Bună ziua,as putea inlocui puiul fiert,cu pieptul de pui afumat?

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro