Dieta pentru femei

Daca dieta pentru barbati este orientata care un consum mai mare de carne, si un numar mai mare de calorii, dieta femeilor are o alta structura, determinata in primul rand de varsta si de particularitatile fiziologice ale femeilor.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Mai mult, femeile au nevoi speciale in ceea ce priveste aportul de nutrienti, raportat la fiecare etapa din viata.

Confom principiilor de baza descrise de American Dietetic Association Foundation femeile au mai putina masa musculara decat barbatii, iar hormonii feminini incurajeaza depozitele de tesut adipos, astfel ca plecand de la aceste doua caracteristici fundamentale, aportul de calorii al unei femei trebuie limitat la valoarea de 1.800 la 2.200 de calorii pe zi.

Femeile care sunt active din punct de vedere fizic pot ajunge si la 2500 de calorii.

O dieta sanatoasa trebuie sa includa in fiecare zi:

- Cel putin 75 de grame de cereale integrale, orez brun sau ovaz.
 - Trei portii de produse lactate, cu un continut scazut de grasimi, pentru sanatatea oaselor si a dintilor, si pentru a previni osteoporoza.
- Minim 5 - 6 grame de proteine, din carne de pui, curcan, peste, fasole, fasole, linte sau mazare, care se gasesc in 150-200 de grame din alimentele enumerate.
 - 200-300 de grame de mere, afine, pepene galben, portocale, banane si pere – fructe ideale pentru femei.
- 200-300 de grame de legume, pe lista acestora, la loc de cinste fiind trecute rosiile, morcovii, varza, dovleceii si broccoli.

Datorita particularitatilor fizilogice feminine, acestea au nevoie de alimente care sa aduca in organism un supliment de fier, acesta fiind unul din secretele unei vieti sanatoase. Alimente bogate in fier sunt: carnea rosie, carenea de pui si de curcan, carne de porc, pestele, varza, fasole, linte si cereale fortificate.