Exercitii pentru abdomen (I)

Fitness 02.03.2011 Otilia Ignat

Un sondaj a aratat ca 75% dintre femei ar renunta la sex, daca asta le-ar ajuta sa scape de burta. O solutie mai buna sunt aceste exercitii pentru abdomen. Foarte eficiente, extrem de simple si cu rezultate vizibile rapid, exercitiile pentru abdomen descrise mai jos trebuie efectuate de cel putin trei ori pe saptamana, cu o zi pauza intre sesiuni.

       

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Pentru a spori eficienta acestora, incepe repriza de exercitii pentru abdomen cu un exercitiu de incalzire extrem de util. Repetat de 5-10 ori inainte de a trece la antrenament, riscul febrei musculare se va reduce considerabil. Leaga in jurul taliei un cordon. Acesta trebuie sa-ti urmareasca exact conturul, fara sa fie nici strans, nici larg. Aseaza-te in genunchi, un mainile drepte, sprijinite pe podea. Inspira adanc folosind musculatura abdominala, presand in cordonul din jurul taliei. Mentine presiunea de la cinci la zece secunde, apoi expira.

 

Pentru al doilea exercitiu trebuie sa stai pe spate, cu mainile pe langa trunchi. Ridica picioarele la verticala, ridica capul si sustine pozitia doar prin contractia puternica a musculaturii abdominale. Tine mainile in aer, in paralel cu trunchiul. Exercitiul devine si mai greu, dar si mai eficient, daca picioarele sunt in pozitie oblica sau mai lejer daca picioarele sunt indoite din genunchi.

 

Al treilea din seria de exercitii pentru abdomen, prezentat de Preventioniti cere sa stai cu bratele pe marginea unui pat sau, daca ai, pe o minge de fitness. Stai in genunchi. Exercitiul incepe in momentul in care iti ridici fesele si coapsele, iar trunchiul este in continuarea picioarelor, care sunt perfect drepte. Stai in aceasta pozitie intre 30 si 60 de secunde. Respira normal. Exercitiul este mai intens daca se face la nivelul solului, dar si mult mai greu. Ideal este sa-l repeti de cel putin trei ori.   

Recomandarea specialistilor este ca, in perioada in care efectuezi aceste exercitii pentru abdomen, sa respecti o dieta hipocalorica, fara grasimi, bazata pe proteine.

Partea a doua din seria de exercitii pentru abdomen, saptamana viitoare. 

Tags:
exercitii pentru abdomen
dieta cu putine grasimi
fitness
musculatura abdominala
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]
 
Articole similare
  • Cele mai bune aplicatii pentru sport din 2015 Fitness

    Cele mai bune aplicatii pentru sport din 2015

    26.03.2015

    In ziua de azi exista o aplicatie pentru orice, dar cum iti dai seama ce aplicatie este buna pentru tine si care chiar merita timpul si spatiul din telefonul tau? Vom face o serie de...

    mai mult
  • Cele mai noi trenduri in fitness Fitness

    Cele mai noi trenduri in fitness

    24.03.2015

    Cu toate eforturile pe care le facem pentru a duce o viata sanatoasa, am inceput sa inventam fel si fel de modalitati prin care sa ne lucram muschii. Asa au luat nastere cele 6 trenduri de mai...

    mai mult
  • Cum sa te tii de rezolutiile de fitness Fitness

    Cum sa te tii de rezolutiile de fitness

    03.01.2015

    Ai inceput cu un tonus bun noul an? Sigur ca ti-ai facut deja o lista cu rezolutii pentru 2015 si esti foarte sigur ca le vei bifa pe toate. Gandeste-te numai de cate ori n-ai reusit sa faci ce...

    mai mult
  • Top 3 trucuri antistres Motivatie

    Top 3 trucuri antistres

    24.10.2014

    Fiecare zi aduce cu ea o noua incarcatura emotionala. Probleme la job, disensiuni acasa, mici neintelegeri intre prieteni. Sunt iminente si daca le lasi sa te afecteze, la un moment dat vei claca....

    mai mult
Aboneaza-te la RSS
4 Comentarii
  • paula
    1. paula 03.03.2011 14:47

    si mingea aia care apare in nenumarate exercitii de tipul asta, de unde as putea sa o cumpar?

  • otiliaignat
    2. otiliaignat 03.03.2011 15:47

    Ma interesez unde se gaseste si cat costa si promit ca iti spun! :)

  • paula
    3. paula 03.03.2011 18:13

    multumesc mult. poate raspunsul va fi folositor si pentru alte cititoare.

  • cosmina
    4. cosmina 15.03.2011 23:41

    O minge din aia am vazut la intersport in mall cotroceni, dar nu stiu sa iti zic ce pret avea

Lasa un comentariu
 
codul de validare
 
Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
 
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare