Exercitiu de respiratie de 11 minute pentru un abdomen plat

Introducerea in rutina zilnica a unui exercitiu de respiratie rapida diafragmatica poate avea efecte uimitoare. Este un exercitiu simplu, care nu dureaza decat 11 minute, si care iti va tonifia abdomenul. 

Exercitiul de respiratie rapida abdominala lucreaza muschiul abdominal transversal, care este de multe ori uitat, fiind un muschi profund, care nu este vizibil de la exterior. Dar daca el nu este vizibil, efectul exercitiilor se va vedea foarte bine, pentru ca acest muschi mentine abdomenul plat. 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Exercitiul pe care ti-l propunem iti va tonifia abdomenul, te va scapa de durerile de spate, iti va creste nivelul energiei si te va ajuta sa-ti controlezi mai bine accesele de furie. 

E timpul sa te apuci de yoga. Gasesti aici toate exercitiile pentru incepatori de care ai nevoie.

Incepe incet cand introduci in rutina zilnica exercitiul de respiratie, cu 1 minut, 2 pe zi, si creste treptat pana la 11. La inceput s-ar putea sa simti dureri abdominale. Acest exercitiu nu este recomandat copiilor si femelilor insarcinate sau aflate la menstruatie. De asemenea, trebuie practicat cu grija de catre persoanele cu hipertensiune arteriala sau boli pulmonare. 

 

1. Asaza-te pe podea, cu picioarele incrucisata, sau stai pe un scaun, iar picioarele sa atinga podeaua. Pune-ti mainile pe coapse. 

2. Incepe prin a deschide gura si a scoate limba afara, apoi gafaie ca un catelus. 

3. Creste ritmul dupa cum te simti confortabil, concentrandu-te pe inspiratii si expiratii. 

4. Observa-ti abdomenul cum se umfla atunci cand respiri. Acela este muschiul abdominal transversal care lucreaza impreuna cu diafragma. 

5. Acum, daca te simti confortabil, inchide gura si respira pe nas, umflandu-ti in continuare abdomenul. Daca te ajuta, asaza o mana pe ombilic, pentru a fi mai atenta la respiratie. 

6. Pastreaza un ritm alert, ca si cum ai mirosi ceva. 

7. Poti sa sari peste pasul 2 daca ti-e usor sa respiri direct pe gura.