Masa de dimineata

Micul dejun pentru adulti
Adultii au nevoie, in functie de sex, de la 2.000 la 3.000 de calorii. Micul dejun trebuie sa asigure, in medie, 30% din necesarul de alimente al zilei, si jumatate din calciul si glucidele pentru intregul interval.

  

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Cele mai bune variante de mic dejun sunt: o cafea cu lapte, doua tartine cu paine integrala 30 de grame de unt, doua lingurite de dulceata sau miere, un iaurt si suc natural de fructe, fara adaus de zahar. A doua varianta ar fi lapte sau iaurt, cereale (80-90 de grame), si o felie de branza alba, plus un fruct – un mar sau o portocala.

Micul dejun pentru seniori
Cand spun seniori ma refer la persoanele trecute de 60 de ani, eventual retrase din activitate, cu un program lejer, dar activ. Aportul de calorii se invarte in jurul valorii de 2.000 de calorii zilnic, cu o crestere importanta a dozei de calciu si vitamine.

Micul dejun ideal este format din cafea cu lapte, paine cu unt (60 de grame), suc de fructe sau un iaurt mare, o felie de branza, 50-60 de grame de cereale si un fruct intreg.

Variatiuni pe aceeasi tema
Micul dejun poate contine, echilibrand celelalte cantitati de alimente un ou, doua fierte (pentru copii), friganele (dar se elimina dulceata si mierea), cu sirop de fructe (pentru adolescenti si copii), carne alba sau peste slab (pentru adolescenti, adulti se seniori). O gramada de idei si variante sanatoase pentru masa de dimineata gasesti aici 

Tags:
masa de dimineata
proteine
dieta sanatoasa
nutritie sanatoasa
mic dejun
fructe
ceai
cafea
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]
 
Articole similare
Aboneaza-te la RSS
2 Comentarii
  • Joculete Amuzante
    1. Joculete Amuzante 08.09.2010 11:38

    mda... de dimineata ceva usor.. eu in 90% din diminete mananc cereale cu lapte, sau iaurt cu cereale, foarte gustoase, bogate in fibre:D

  • Download Jocuri
    2. Download Jocuri 08.09.2010 12:31

    Idem cel de sus:)) , cerialele + lapte, parerea mea, sunt foarte bune dimineata, bogate in fibre si multe altele, si nu e o mancare grea, care sa te incetineasca :D

Lasa un comentariu
 
codul de validare
 
Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
 
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare