Pozitia care lucreaza burta, fundul si coapsele

Nu-i asa ca ti-ar placea sa existe un exercitiu nu foarte greu prin care sa lucrezi toate grupele de muschi pentru burta, coapse si fund in acelasi timp? El exista si nu este vreo inventie moderna, ci este o veche pozitie yoga, pe care este foarte probabil sa o fi facut si tu la orele de pilates.

Se numeste postura pod si ajuta atat la intarirea muschilor, cat si la flexibilitate. 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Cum se face

Te asezi pe spate, genunchii sunt indoiti si talpile sunt pe podea la aceeasi distanta cu umerii. Impinge cu calcaiele in podea, astfel incat sa ridici abdomenul. Corpul ar trebui sa fie in linie dreapta de la genunchi pana la umeri. Ai grija sa nu iti tragi umerii catre urechi.

Nu uita sa respiri si sa tii corpul cat mai relaxat.

Aceasta pozitie are si cateva variante care vor lucra si mai bine muschii. Pentru o presiune mai mare pe abdomen poti sa faci pozitia cu mainile in sus, in loc sa fie sprijinite pe podea.

De asemenea, poti folosi, alternativ, numai unul dintre picioare. Asta te ajuta sa iti dezvolti mai bine muschii, intrucat ei au un efort mai mare de depus.