Program de fitness, cu doua exercitii

Marea scuza a celor nu fac miscare este lipsa de timp. Toti spun ca, daca ar exista un program de fitness, care sa poata fi efectuat acasa si care sa nu dureze mai mult de 15-20 de minute, ar face miscare in fiecare zi. Cele doua exercitii ale acestui super-scurt program de fitness indeplineste ambele dorinte. Sunt eficiente si rapide, iar pentru a le efectua nu-ti trebuie dact putin spatiu pe covor.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Primul exercitiu
Intinde-te cu fata in jos. Sprijina-ti corpul pe varfurile picioarelor si in palme. Tine bratele drepte, spatele drept, picioarele incordate. Ridica posteriorul in sus pana ce mainile ajung in continuarea trunchiului. Ridica alternativ, fiecare picior, in continuarea spatelui.

Miscarea trebuie sa fie lina, dar continua. Pozitia spatelui este foarte importanta, tot asa cum eficienta exercitiului creste daca mainile si picioarele sunt bine intinse. In paralel cu muschii abdominali, sunt intens mobilizati muschii picioarelor, ai spatelui si muschii bratelor.

Al doilea exercitiu
Stai cu fata in sus, picioarele indoite, bratele intinse. Sprijina-ti trupul in picioare si maini. Trebuie sa arati ca litera M. Ridica posteriorul si alternativ rasuceste-te ridicand si impingand in lateral fiecare brat. Exercitiul nu este simplu, dar este foarte complex. Lucreaza toate grupele musculare, foarte intens.

Regulile mini-programului de fitness
Aceste exercitii sunt complexe. Antreneaza toate grupele musculare si contribuie activ la cresterea tonusului muscular si la scaderea depozitelor de grasime. Fiecare din cele doua exercitii trebuie repetat de cel putin 15 ori, cu fiecare membru. Exercitiile trebuie facute cu pantofi de sport in picioare, pentru a nu te rani la degete. La inceputul si finalul reprizei de miscare sunt recomandate cate cinci minute de exercitii usoare. Cu totul un exercitiu complet inseamna in jur de 20 de minute de miscare. Adica un program de fitness perfect realizabil. Acum nu mai scuze, trebuie sa faci miscare!