Slabeste sanatos cu ovaz!

Una dintre cele mai recomandate cereale in curele de slabire si in dietele care urmaresc scaderea colesterolului este ovazul, un aliment cu foarte multe beneficii pentru sanatate. Fie ca il consumi sub forma de tarate, fie ca il consumi sub forma de fulgi, ovazul te ajuta sa topesti kilogramele nedorite si sa ai o stare buna de sanatate. Diferenta esentiala intre fulgii de ovaz si taratele de ovaz o reprezinta numarul de calorii, taratele de ovaz fiind ceva mai sarace caloric. Asta nu inseamna ca trebuie sa consumi numai tarate de ovaz, ambele sunt eficiente in curele de slabire.

Mai multe studii au aratat ca un consum regulat de fulgi de ovaz ajuta la reducerea straturilor de grasime din zona abdominala, de pe coapse si fese, adica exact acele zone care dau cele mai mari batai de cap femeilor. Nu in ultimul rand, fulgii de ovaz ajuta la diminuarea celulitei.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Desi sunt ideali in curele de slabire, dar si pentru mentinerea unei siluete frumoase, fulgii de ovaz nu trebuie consumati fara limite, dat fiind ca 100 de grame de fulgi de ovaz au in jur de 350 de calorii.

Pentru un gust imbunatatit, fulgii de ovaz merg bine cu laptele degresat, laptele de soia sau iaurtul. Laptele iti asigura minerale importante, iar fulgii de ovaz fibre care grabesc instalarea senzatiei de satietate. 

Cum slabesti cu dieta cu ovaz?

1. Consuma in fiecare dimineata la micul dejun un bol cu o jumatate de cana de fulgi sau tarate de ovaz cu lapte sau iaurt, o jumatate de lingurita de seminte de in rasnite, cateva migdale, cateva stafide si putina miere. Senzatia de satietate te va tine pentru multe ore.

2. La pranz este recomandat sa consumi un bol cu 3-4 linguri de fulgi de ovaz cu iaurt si o salata mica de legume si verdeturi, cu cateva cuburi de branza, ulei de masline, suc de lamaie si cateva seminte de floarea soarelui. 

3. Gustarea intre cina si pranz trebuie sa fie un bol mic cu 3 linguri de fulgi de ovaz cu lapte sau iaurt.

4. La cina consuma legume preparate la aburi si un bol mic cu linte fiarta sau o supa de linte si o salata. 

5. Alimentele pe care le mai poti varia la cina sunt friptura de peste sau pui, fasolea fiarta, nautul fiert, salatele si supele de legume. Portiile trebuie sa fie musai mici.

6. Cand ti se face foame tare, consuma un fruct. Nu ai voie sa mananci mai mult de 2 fructe pe zi.

7. Pentru o slabire rapida, nu consuma mai mult de 1300 de calorii pe zi. 

8. Fa exercitii fizice macar o jumatate de ora pe zi.

9. Bea cel putin 8 pahare de apa pe zi.

10. Dieta trebuie tinuta pe o perioada de 30 de zile. Revenirea la vechile obiceiuri culinare trebuie sa se faca treptat pentru a se evita ingrasarea. 

Citeste si Dieta cu cereale integrale te scapa de burta.

Care sunt beneficiile pe care ni le aduce consumul de ovaz?

- scade colesterolul;

- combate cancerul de colon;

- regleaza nivelul de glucoza din sange;

- ajuta in procesul de slabire;

- accelereaza tranzitul intestinal;

- detoxifiaza organismul;

- controleaza senzatia de foame;

- contine proteine, esentiale pentru energizarea organismului;

- ofera tot felul de minerale si vitamine: zinc, seleniu, cupru, fier, fosfor, mangan, magneziu, vitaminele A, C, D, E, K, B6, B12, riboflavina, niacina si acid folic.

Pentru ca dieta ta sa fie cat mai eficienta, ai grija ca fulgii de ovaz sa nu contina zahar.

Citeste si Cum slabesti 10 kilograme in 3 saptamani.