Solutii pentru retentia de apa

Afectiuni 04.08.2017
Multe persoane se plang de retentia de apa, in special femeile. Nu este deloc confortabil sa te simti umflata si nu este nici estetic si chiar nu conteaza daca ai kilograme in plus sau nu. Cauzele aparitiei pot fi multe, anume dereglarile hormonale, insuficienta renala, sedentarismul, sarcina, deshidratarea, statul mult timp in picioare si consumul in exces de sare. Din fericire, exista solutii si pentru aceasta problema chiar la indemana. 

Ce este mai exact retentia de apa?

Problema porneste de la limfa. Corpul uman contine multa apa, iar prin urina si transpiratie elimina toxinele din organism. Retentia de apa inseamna acumularea acelor toxine in tesuturi, cauzand umflarea lor. Atunci cand circulatia sangelui este proasta, se favorizeaza acumularea apei in tesuturi. Singura solutie este sa avem grija la alimentatie, sa facem miscare si sa ne facem masaj ca sa punem in miscare drenarea limfatica.
 
Retii apa? Iata ce trebuie sa faci
Exista multe solutii pe care le poti incerca in ceea ce priveste retentia de apa, dar daca observi ca aceasta apare prea des, ar fi cazul sa mergi la un control de specialitate, pentru a vedea exact ce probleme de sanatate ai care sa o favorizeze.  Pana atunci poti incerca urmatoarele solutii:
 
1.Consuma cat mai putina sare sau deloc daca se poate
Sarea contine mult sodiu, iar consumata excesiv nu faci decat sa aduci organismului un aport ridicat de sodiu, favorizand masiv retentia de apa in tesuturi si agravarea edemului din moment ce s-a instalat.
 
2.Evita alimentele bogate in sodiu cat de mult poti
Acestea ar fi:
- sosurile
- mezelurile
- carnea procesata
- fast food
- produsele de panificatie cu sare
 
3.Redu cantitatea de zahar
Un aport ridicat de zahar favorizeaza cresterea insulinei, fapt care impiedica eliminarea sodiului din organism. Surse de zahar de evitat ar fi:
- bomboane
- prajituri
- bauturi carbogazoase
 
4.Consuma alimente bogate in potasiu si care sa favorizeze diureza
Consumand potasiu, se va echilibra cantitatea de sodiu din organism, iar retentia de apa nu va mai fi favorizata.
Fructe care contin potasiu:
- banane
- portocale
- avocado
- kiwi
- grapefruit
- afine
- curmale
- caise
- prune
- stafide
 
Legume care favorizeaza eliminarea apei din tesuturi:
- varza
- telina
- sparanghel
- cartofi
- spanac
- rosii
- fasolea verde
- frunze de patrunjel
- pepene rosu
 
Este foarte important sa aveti un regim alimentar sanatos bazat pe legume si fructe. Acestea nu doar ca sunt gustoase si satioase, dar va ajuta sa va detoxifiati ficatul, favorizand eliminarea tuturor toxinelor din corp. Puteti abuza oricand de consumul de legume si le puteti consuma atat crude cat si fierte.
 
5.Lipsa proteinelor din alimentatie
Poti consuma:
- carne slaba
- peste
- iaurt
- ciuperci
- soia
- linte
- fasole
- branza nesarata
 
6.Evita stresul
Stresul favorizeaza dereglari hormonale in organism si nu favorizeaza doar retentia apei, ci si aparitia multor alte afectiuni. Incearca sa te relaxezi mai mult, sa meditezi, sa respiri usor, sa faci masaje relaxante sau lucruri care iti plac si te fac sa te simti bine.
 


7.Fa miscare
Ajuta foarte mult sa faci orice fel de miscare, fie ca este vorba de o simpla plimbare in parc sau niste exercitii fizice usoare, ideea este sa pui circulatia sangelui in miscare si sa transpiri ca sa elimini sarea din organism si astfel sa scapi de apa.
 
Daca urasti antrenamentele la sala de fitness, iti sugerez sa alegi un sport, care sa-ti placa ca sa-l poti face des si cu placere. Inotul si alergatul sunt solutii bune pentru toti muschii din corp si va ajuta sa transpirati si sa va mentineti in forma, arzand caloriile si eliminand retentia de apa. Depinde de voi care va atrage mai mult.
 
Nu aveti timp sa iesiti din casa pentru a face miscare? Nicio problema. Exista o multime de exercitii usoare de facut acasa. Le poate face oricine si nu-ti ia mai mult de 30 de minute zilnic sa le faci. Rezultatele se vad imediat si vei avea mereu o stare de bine si multa energie. Plus de asta ajuta la o buna tonifiere.
 
8. Hidrateaza-te foarte bine
Cand spun hidratare nu ma refer la consumul de bauturi carbogazoase, energizante sau chestiuni de genul. Ma refer la apa simpla sau cu lamaie, cel putin 2 litri pe zi sau sucuri naturale. Acestea va ajuta sa va hidratati bine, va racoresc, ajuta si la slabit si nu veti mai avea probleme cu retentia de apa, pentru ca favorizeaza eliminarea substantelor toxice din organism. Nu ai nevoie decat de un blender bun si fructele preferate.
 
9.Consuma ceaiuri drenante
Plantele sunt de un real ajutor si poti face ceaiuri oricand din ele. Recomandate sunt urmatoarele:
- Urzica
- Papadia
- Coada calului
- Matasea de porumb
- Cozile de cirese
- Turita
 
*Acestea sunt bogate in potasiu si au rolul de a stimula circulatia sangelui, de a relaxa si de a favoriza eliminarea toxinelor din corp.
 
10.Drenaj limfatic
Acesta se face si cu ajutorul masajului, deoarece stimuleaza limfa si va favoriza eliminarea apei din tesuturi. Este indicat sa apelam la masaj limfatic de cel putin 2-3 ori pe saptamana. Rezultatele se vad chiar de la primul masaj. Avantajele sunt si altele:
  • Intareste sistemul imunitar
  • Favorizeaza curatarea intestinelor
  • Favorizeaza eliminarea grasimilor
  • Lupta cu enervanta celulita
 
Masajul nu se face oricum, ci cu ajutorul cremelor stimulatoare si a uleiurilor de corp care pun sangele in miscare, accelerand drenarea limfatica. Iata ce ar trebui sa contina aceste creme si uleiuri:
- lavanda
- rozmarin
- vita de vie
- arnica
- muscata
- chiparos
 
Sa stiti ca doar masajele nu ajuta la eliminarea retentiei de apa. Trebuie sa contribuiti si din interior cu o alimentatie sanatoasa si hidratare interna, dar puteti consuma si suplimente naturale detoxifiante. Acestea impreuna cu masajul o sa faca minuni. Sunt foarte sigure pentru sanatate acest tip de suplimente si sunt si delicioase. Nu fac altceva decat sa ajute la eliminarea toxinelor si arderea grasimilor. Un plus, ar fi ca veti reusi sa va mentineti silueta si sa preveniti si acumularea kilogramelor in plus.
 
11.Exfolierea pielii
Ajuta la punerea in miscare a sangelui si la eliminarea celulelor moarte, favorizand formarea de altele noi. Va ajuta pielea sa respire si sa fie curata.
 
12.Evita sa stai prea mult in picioare
Daca stai prea mult timp in picioare sau intr-o anumita pozitie, nu faci altceva decat sa pui presiune pe vasele de sange care se dilata si favorizezi acumularea apei in tesuturi. Orice activitate ai face, incearca sa mai iei o pauza de cateva minute, sa te dezmortesti si mai schimba pozitia din cand in cand.
 
Cu putina rabdare si respectand aceste lucruri, nu aveti cum sa nu tratati si sa preveniti retentia de apa.
 
Cand vei incepe sa iei masuri impotriva retentiei de apa?

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Tags:
alimente bogate in potasiu
eliminare apa
retentie apa
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare
Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare