Stefan Murgeanu : “Cum am slabit 25 de kilograme in 3 luni”
Guest post by Stefan Murgeanu
Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!
In 2007 am ajuns la abominabila greutate de 132 kg, si cand spun hidoasa, nu exagerez deloc. Aratam groaznic.
Am incercat diverse diete si sfaturi, dar evident ca nu a functionat nimic, deoarece prea putine se bazau pe elemente realiste: fara miscare nu ai cum sa slabesti, sau cel putin nu sanatos si durabil.
Asa ca, amintindu-mi de tineretile mele sportive (am practicat culturismul in tinerete, este si motivul pentru care, banuiesc, iau imediat in greutate cand am o perioada mai lunga de sedentarism), mi-am zis sa incerc o reteta proprie.
Am incercat sa am o alimentatie mai echilibrata.
Nu am facut nici un fel de alegere stiintifica sau studiata a hranei consumate, doar am incercat sa reduc (dupa bunul simt) grasimile, dulciurile, painea, pastele si carnurile grase, incercand o alimentatie bazata mai mult pe legume, fructe, lactate (nu grase), peste si carne de pui sau vita.
Dar fara excese de genul “la micul dejun o juma de frunza de salata, o treime de ou si 34 grame de paine de secara prajita”, astea sunt povesti si sunt menite celor care de fapt NU vor sa slabeasca. Orice om cu bun simt isi da seama care e diferenta intre un lighean de mancare si o portie normala.
Am renuntat la masa de seara (nu pentru ca asta ar ingrasa mai mult decat alte mese – e doar un mit, imi pare rau sa-ti spun in fata, ci pentru ca era cel mai usor de renuntat la aceasta masa din punct de vedere psihologic si practic, deoarece noaptea nu consumi energie si dormi, e mai usor sa “uiti” ca nu ai mancat, pe cand in timpul zilei…).
Nu te infometa! Infometarea determina organismul sa se autoconsume, dar problema este ca incepe cu organele interne, nu cu frumusetile de colaci de grasime de pe burta.
5 Comentarii
Toata stima DAR ai slabit prea repede. Un ritm normal este 1 - 1.5 kg pe saptamana si fara sa iti dai duhul la lasa. La sala am mers o zi da , o zi ba...acum iau o pauza (am facut-o lata si a trebuit sa imi revin la incheietura) dar voi relua sala curand si tot asa ma duc... cert e ca scopul meu este sa ma mentin si sa imi modelez corpul. DAR ptr slabit trebuie minimum 45 min cardio (banda , bicicleta , innot) pe antrenament. Eu am slabit de la 75 kg la 63 kg in 8 luni; apoi pana la 57-58 kg in 2 ani... e drept ca se joaca greutatea cu mine dar ma mentin la o valoare acceptabila ptr mine.
1. eu nu mi-am propus sa slabesc in 3 luni, acesta a fost rezultatul antrenamentului riguros 2. nu a fost deloc greu, nu mi-am dat duhul, pentru ca nu am fortat nota deloc (asa cum mentionez si in post, am mers pe principiul usor si mult) 3. da, corect, mersul amonte, bicicleta si alergatul = cardio, min 45 minute 4. cred ca este o mare diferenta intre persoanele care au un usor surplus (10-20 kg) si cele care au un mare exces (+50 kg, cum era cazul meu); de la 132 am ajuns repede la 107, dar sunt convins ca mi-ar fi luat mult mai mult timp sa ajung de la 107 la 90, probabil 9-12 luni 5. da, este f importanta intretinerea, eu mi-am pastrat greutatea cca 1 an, apoi am inceput sa renunt la obiceiurile bune si, percum am spus, am revenit la 120 kg :)
iti dau dreptate ca una e sa ai 20 kg in plus (cum am avut eu) si alta e sa ai 50+. Slabesti mai rpd. Dar te mentii la fel de greu. Eu am ales sa imi schimb complet stilul de viata. Bafta si felicitari. PS: eu trageam 1 ora de banda (varii viteze si inclinatii) si era chiar ok. Dar asta dupa.. hmmm 3 ani de facut exercitii cu tzaraita
esti bravo
Buna tuturor de pe Dietetik.ro. Ma numesc Ioana si am 32 ani. Kilogramele in plus au inceput sa se vada de ceva timp si vreau sa scap cat pot de ele. In parc nu prea am timp sa ma duc deoarece am si un bebe de care trebuie sa am grija pe langa serviciu. Asa ca singura solutie ar fi sa fac sport acasa pe o banda de alergat, asa am timp sa il supraveghez si pe baietelul meu. Am gasit banda aceasta de alergat http://www.smartbuy.ro/fitness-si-bodybuilding/insportline-banda-de-alergat-sportline-sheen~1606009.html pe net si vroiam sa va intreb daca este buna, daca se merita ca si investitie. va multumesc enorm si astept sfaturile voastre. multumiri Ioana