Top zece alimente pentru masa musculara

Toate dietele pentru scaderea in greutate se bazeaza pe alimente care stimuleaza dezvoltarea masei musculare. Ca sa stimulezi formarea de tesut muscular nu este suficient doar sa lucrezi la sala de forta, ci trebuie sa si consumi alimente pentru masa musculara. Ca sa-ti fie mai usor iata: top zece alimente pentru masa musculara.

    

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Oua intregi sunt unul dintre cele mai complete elemente de hrana pentru construirea muschilor, oferind proteine de cea mai buna calitate, respectiv 6-8 grame pentru fiecareou. Ouale sunt o sursa de vitamine, zinc, fier si calciu.

Piept de pui. In suta de grame de piept de pui sunt 30 de grame de proteine si putina grasime.

Cartofi dulci. Carbohidratii reprezinta nutrienti esentiali pentru organismul tau si, in plus, te ajuta sa adaugi si masa musculara. Iar cartofii dulci reprezinta una dintre cele mai gustoase si mai convenabile optiuni pentru a reface "depozitele" de energie si a alimenta procesul de construire a tesutului muscular. In plus, au vitamine si minerale care te ajuta sa iti mentii glicemia la cote normale si te fac si sa te simti satul mai mult timp.

Oua
Piept de pui
Somon
Cartofi dulci
Cereale integrale de grau
Broccoli
Spanac
Branza de vaci
Ananas
Ovaz

 

Somonul este o sursa bogata in proteine si contine acizi grasi omega-3, atat de cunoscuti pentru proprietatile lor benefice. Iar aceasta combinatie nu numai ca ajuta la formarea de tesuturi musculare, dar, potrivit mai multor studii, poate ajuta si la accelerarea metabolismului.

Proteine de grau contin aminoacizi, care sunt esentiali pentru construirea si mentinerea masei musculare. Cea mai valoroasa proprietate a lor este faptul ca au o valoare biologica ridicata - o masura a eficientei cu care proteinele sunt absorbite si utilizate de catre organism pentru crestereea de tesuturi noi.

Brocoli, spanac si alte legume. Pune legume bogate in fibre precum brocoli, sparanghel, spanac, tomate, porumb dulce, ardei, ceapa, praz pe lista ta de alimente pe care sa le consumi dupa efort fizic. Ar trebui sa mananci 5-7 portii de fructe si legume pe zi, ca sa obtii beneficiile pe care le urmaresti.

Branza de vaci proaspata este o sursa minunata de proteine. Trei linguri de branza de vaci contine 28 de grame de proteine si, in plus, te poate ajuta sa tii foamea sub control mai usor.

Fulgii de ovaz sunt satiosi, contincarbohidrati, fibre, proteine, minerale si vitamine - o combinatie benefica pentru muschi.

Ananasul este foarte bogat intr-o enzima numita bromelaina, care ajuta digestia, ananasul poate si sa reduca inflamatia de la nivelul muschilor, conform mai multor cercetari, facandu-l o alegere ideala de adaugat la masa de dupa efort fizic.

Apa este o parte importanta in construirea masei musculare. Corpul contine circa 70% apa, iar tesutul muscular este apa in proportie de aproximativ 75%. Prin urmare, sa mentii corpul hidratat ajuta la cresterea fortei, a nivelului de energie si la digestie scrie Live Strong.

A include alimentele pentru masa musculara in dieta pentru scaderea in greutate este o necesitate, pentru ca acestea sunt cele care pot stimula, pe de o parte, dezintegrarea celulelor adipoase, pe de alta dezvoltarea tesutului muscular.  

Tags:
Top zece alimente pentru masa musculara
masa musculara
proteine
alimentatie sanatoasa
calorii
dieta pentru scaderea in greutate
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]
 
Articole similare
  • 15 alimente care cresc masa musculara Secrete

    15 alimente care cresc masa musculara

    04.09.2014

    Secretul siluetei ideale nu sta doar in numarul mic de kilograme. Un corp frumos este definit de masa musculara, pe care o pierdem deseori din vedere atunci cand ne axam pe slabit. Aici se combina...

    mai mult
  • 5 aplicatii care te ajuta sa slabesti Experiente

    5 aplicatii care te ajuta sa slabesti

    03.09.2014

    Trebuie sa recunoastem ca suntem total dependenti de telefon, de la alarma care ne trezeste, pana la Facebook, mesaje, apeluri si fotografii. Daca ti-ai uitat telefonul acasa e o tragedie mai mare...

    mai mult
  • 4 obiceiuri care te ingrasa Secrete

    4 obiceiuri care te ingrasa

    21.08.2014

    Calculul e simplu : consumi mai multe calorii decat arzi, te vei ingrasa. Arde mai multe decat consumi, vei slabi. E simplu ca buna ziua. Acum ca am stabilit asta, vreau sa va povestesc despre...

    mai mult
  • 5 gustari sanatoase de luat la plaja Experiente

    5 gustari sanatoase de luat la plaja

    19.08.2014

    Cand mergi la plaja cazi prada tentatiilor care vin la pachet cu surplus de calorii si potential de celulita. Ca sa nu rontai permanent chipsuri si hamsii, incearca sa iti faci provizii din timp....

    mai mult
Aboneaza-te la RSS
2 Comentarii
  • Canada goose
    1. Canada goose 12.12.2011 07:23

    Canada goose Canada goose parka Canada goose outlet Coach outlet Mulberry outlet Canada goose jacket Canada goose Canada goose outlet Canada goose parka Canada goose coats Coach factory online Coach factory Coach outlet online Coach outlet

  • Inmatriculari Bulgaria
    2. Inmatriculari Bulgaria 29.07.2012 08:11

    Da, intr-adevar, conteaza enorm de mult alimentatia in procesul de formare a masei musculare si cine nu-i acorda o atentie deosebita pierde mult. Ouale, Pieptul de pui, Somonul, Cartofii dulci, Cereale integrale de grau, Broccoli, Spanacul, Branza de vaci, Ananasul, Ovazul... sunt alimente ce nu ar trebui sa lipseasca din casa ta.

Lasa un comentariu
 
codul de validare
 
Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
 
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare