Vitamina B9

Vitamina B9 face parte din complexul vitaminelor B si poate fi gasita in:

- legume verzi, sparanghel, spanac
- varza, porumb, morcov, fasole verde, mazare, rosii, grau
- caise, banana, portocale
- ou
- ficat
- migdale
- lapte, branzeturi fermentate.

Rol fiziologic:

- participa activ la sinteze importante din organism, asa cum sunt cele ale acizilor nucleici si proteinelor, deci ale regenerarii celulare.

- intervine in metabolismul unor aminoacizi

- ajuta la formarea ADN-ului

- actioneaza ca un factor de crestere

- creste productia de lapte matern

- previne aparitia cancerului la plamani, colon, uter

- protejeaza fatul de anomalii congenitale ce pot afecta creierul si coloana vertebrala

- protejeaza organismul de bolile cardiovasculare si de accidentele vasculare cerebrale


Deficitul de vitamina B9 determina:

• anemie megaloblastica
• slabiciune, iritabilitate, lipsa poftei de mincare, scadere ponderala, dureri de cap, leziuni ale mucoasei bucale, leziuni ale limbii

Necesarul zilnic:
- pentru adulti este de 180-200 mcg
- dublu pentru femeile gravide
- iar pentru mamele care alapteaza - 280 mcg in primele sase luni si 260 mcg in urmatoarele sase.

 

Tags:
acid folic
legume verzi
sparanghel
spanac
varza
porumb
morcov
fasole verde
mazare
rosii
grau
ou
ficat
migdale
lapte
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare