10 alimente satioase care nu ingrasa

Tii o cura de slabire si esti in cautare de alimente sarace caloric pe care sa le incluzi in dieta ta? Azi iti recomandam 10 alimente care, nu numai ca nu ingrasa, dar ajuta la accelerearea procesului de ardere a grasimilor, iti dau energie si te feresc de tot felul de deficiente nutritionale.
 
Care sunt alimentele pe care e musai sa le incluzi in dieta ta?
 
1. Fructul de avocado
 
Bruschetele cu avocado sunt cele mai sanatoase gustari, asadar e bine sa le ai in vedere cand tii cura de slabire. De asemenea, consumat in salate sau in smoothie-uri, acest fruct iti va furniza grasimile sanatoase de care ai nevoie si te va ajuta sa iti pastrezi greutatea.Avocado mai contine fibre solubile si insolubile care ajuta la suprimarea apetitului culinar. 
 
2. Iaurtul
 
Nu mai este o noutate pentru nimeni ca iaurtul nu trebuie sa lipseasca din nicio dieta. El imbunatateste tranzitul intestinal, tine de foame si te ajuta sa slabesti asa cum ti-ai propus. Iaurtul este renumit pentru faptul ca aduce bacterii bune in stomac care reduc balonarea si previn diverse afectiuni gastrice. Ai grija sa consumi iaurt simplu, fara arome si aditivi.
 
 
3. Nucile 
 
Nucile sunt cele mai sanatoase gustari. Nu te speria de caloriile din nuci. Nucile sunt foarte bogate in acizi grasi omega-3, iar 8-10 nuci pe zi, te vor ajuta sa slabesti pentru ca intervin foarte activ in eliminarea de grasime corporala. Cel mai bine este sa le combini cu salate, in felul asta, dintr-o simpla salata veti primi toti nutrientii necesari pentru intreaga zi. De asemenea, nucile mai sunt recomandate intre mese, ca simple gustari, dar si in iaurt. 
 
4. Cerealele integrale
 
Cerealele integrale consumate la micul dejun te ajuta sa arzi de doua ori mai multe grasimi, comparativ cu persoanele care nu consuma acest aliment. Cerealele integrale sunt bogate in fibre, vitamine si minerale, proteine si grasimi bune care dau rapid o stare de satietate si energizeaza organismul.
 
5. Bananele
 
Cand ti se face foame intre mese sau dupa sala, opteaza pentru o banana. Bananele sunt adevarate energizante, de aceea este ideal sa fie mancate inainte de activitatile fizice. Ele contin antioxidanti, fibre, potasiu si vitamina B6 care iti dau o senzatie de satietate pentru 2-3 ore. 
 
6. Lintea
 
Un consum regulat de linte ajuta la scaderea colesterolului, controleaza nivelul de zahar din sange, sporeste nivelul de energie al organismului si creste rezistenta fizica la efort. Ea este recomandata in curele de slabire, deoarece mentine senzatia de satietate pentru mult timp si este bogata in proteine, prevenind in acest fel anemia. 100 de grame de linte fiarta contin doar 119 calorii, foarte putine in comparatie cu beneficiile pe care le aduce organismului.
 
 
7. Merele
 
Merele sunt bogate in apa, fibre, vitamine, zaharuri si minerale, o combinatie ideala pentru cura ta de slabire. In ceea ce priveste numarul de calorii, valoarea lor este nesemnificativa, astfel ca poti manca linistita 3-4 mere pe zi. Fibrele au capacitatea de a absorbi apa si sunt ideale pentru a anula senzatia de foame. Daca te intereseaza o dieta cu mere, gasesti una aici
 
8. Migdalele 
 
Ca si nucile, migdalele sunt gustarile perfecte. Hidratate in putina apa ele sunt cu adevarat delicioase. Migdalele contin grasimi sanatoase, dau o senzatie de satietate pe termen lung, mentin pielea frumoasa si imbunatatesc tranzitul intestinal. 
 
9. Ouale
 
Ouale nu trebuie sa lipseasca din nicio cura de slabire, deoarece sunt pline de nutrienti benefici organismului. Un ou fiert tare este cea mai buna sursa de proteine. Desi este mic, un ou tine de foame doua ore. Totul pentru doar 80 de calorii. Proteinele, atat cele de origine animala cat si cele vegetale, sunt ideale pentru a taia senzatia de foame.  
 
10. Orezul brun
 
Nu iti fie teama ca o sa te ingrasi de la orezul brun, acesta este foarte eficient in curele de slabire. Pe langa faptul ca este foarte sanatos, el te ajuta sa ai o digestie usoara, sa arzi repede caloriile si sa eviti senzatia de foame. 
 
 

 

Tags:
alimente satioase
alimente care nu ingrasa
cura slabire
calorii
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare