10 idei de gustari sub 50 de calorii

Secrete 06.10.2016 Livia Caled
Daca vrei sa stii exact cat mananci in fiecare zi, iti propunem mai jos 10 idei de gustari sub 50 de calorii, care sa te ajute sa iti organizezi mai bine cura de slabire. De cele mai multe ori, in dietele care urmaresc slabirea rapida conteaza foarte mult numarul de calorii. Una e sa slabesti cu 1400 de calorii pe zi si alta e sa slabesti cu 1700 de calorii.

Asadar, ce gustari sa alegi cand astepti rezultate rapide de la dieta ta?

O jumatate de ou
 
Un ou intreg, fiert tare, are in jur de 75 de calorii. Ca sa ai o gustare fix de 50 de calorii, fara sa mananci un ou intreg, fa-ti un sandvis mic dintr-un sfert de felie de paine integrala cu o jumatate de ou. Ouale reprezinta combinatia perfecta intre proteine, grasimi sanatoase, carbohidrati si nutrienti - minerale si vitamine, de aceea sunt recomandate in orice dieta.

Doua linguri de humus
 
Humusul este una dintre cele mai satioase gustari sarace in calorii. Nautul este bogat in proteine care asigura o senzatie de satietate pentru o perioada mai lunga. Ca sa nu consumi nautul gol este recomandat sa il consumi cu tije de telina, acestea au atat de putine calorii, incat nici nu trebuie sa iti bati capul cu ele.
 
Trei sferturi de mar
 
Un mar contine intre 55 si 90 de calorii. Merele verzi sunt cele care contin cele mai putine calorii. Daca nu vrei sa depasesti 50 de calorii la o gustare, cu 3 sferturi de mar nu ai de ce sa iti faci griji. Despre mere, cu totii stim, ca sunt printre cele mai recomandate fructe in curele de slabire, datorita nutrientilor importanti pe care ii aduc organismului.
 
Doua prune 
 
Prunele sunt o buna sursa de vitaminele A, C si K, dar si de antioxidanti. Ele sunt recomandate in curele de slabire datorita faptului ca au efect laxativ, fiind unele dintre cele mai bune remedii pentru constipatie. Prunele mai contin vitamine de tip B si sunt recomandate in perioadele de convalescenta, dar si pentru combaterea depresiei.
 

O jumatate de banana medie
 
O jumatate de banana medie are in jur de 50 de calorii, poate chiar mai putin daca nu e coapta bine. Bananele sunt excelente pentru energizarea organismului inainte si dupa sala. Aceasta gustare are avantajul ca poate fi procurata din orice supermarket si este foarte prietenoasa cu digestia.
 
Sapte migdale
 
Daca nu vrei sa depasesti 50 de calorii, consuma doar 7 migdale, ele au numai 49 de calorii. Bogate in calciu, potasiu, magneziu si mangan, migdalele sunt un tonic pentru oase si articulatii. La toate acestea se mai adauga si cupru, fier si zinc in cantitati importante. De asemenea, sa nu uitam de proteine, si ele intr-o cantitate destul de mare.
 
 
12 ciuperci albe
 
12 ciuperci albe au in jur de 215 grame si contin cam 48 de calorii. Consuma-le la gratar sau fierte cu putina lamaie sau usturoi. Ciupercile, in general, contin foarte putine calorii, asadar le poti consuma cu incredere in cura ta de slabire.
 
O farfurie de fasole verde fiarta
 
Daca ti s-a facut foame rau si vrei sa iti umpli stomacul cu mai multa mancare, incearca fasolea verde fiarta. Adauga putin usturoi pentru a-i imbunatati gustul. De asemenea, poti consuma fasolea verde fiarta si in combinatie cu un iaurt cu 0 grasimi.
 
O jumatate de felie de ananas
 
Ananasul este recunoscut mai ales pentru proprietatile lui anti-inflamatorii, de aceea este recomandat ca gustare dupa sala, pentru calmarea muschilor si pentru energizarea organismului. O jumatate de felie rotunda de ananas contine in jur de 40 de calorii.

Trei caise
 
3 caise nu depasesc 50 de calorii si reprezinta o gustare destul de gustoasa pentru momentele cand ai pofta de ceva dulce. O caisa normala, de 35-45 de grame, asigura 20% din necesarul zilnic de vitamina A, 5% din cel de vitamina C, si intre 2 si 4 la suta din cel de fibre, potasiu si triptofan. Alti constituienti ai unei caise sunt apa (80-85%), zaharurile, magneziul, sodiul si fierul.

 
Tags:
gustari 50 de calorii
idei gustari
cura slabire
dieta
gustari sanatoase
gustari putine calorii
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare