10 mic dejunuri sanatoase si rapid de preparat

Nu mai e o noutate pentru nimeni ca medicii recomanda sa luam in fiecare dimineata micul dejun si sa ne facem o adevarata rutina din arta mancatului sanatos. Pe cat de usor e de spus, pe atat de greu este de respectat.

Pe langa faptul ca micul dejun ne ajuta sa ne mentinem inima sanatoasa si sa stam departe de diabet, acesta ne asigura energia pentru prima parte a zilei, cand se presupune ca suntem foarte productivi. Studiile au aratat ca momentele in care muncim cel mai bine si creierul nostru se afla la capacitate maxima sunt in intervalul 8.00 - 15.00, dupa care energia scade treptat pana la sfarsitul zilei. De aceea, n-ar fi indicat sa sarim peste mic dejun, oricat de grabiti am fi.

Iata mai jos 10 feluri de mic-dejun, usor de preparat, cu putine calorii si foarte gustoase:

1. O cana de ceai negru, paine prajita unsa cu avocado, o felie branza si un bol cu rosii cu busuioc.

2. Iaurt grecesc cu cereale sau lapte de soia cu cereale. Mult mai rapid de preparat ca cel de la varianta 1 si foarte hranitor.

3. Doua oua fierte cu o felie de branza, cateva masline si cateva rosii taiate cuburi amestecate cu putin ulei de masline si busuioc.

4. Un bol cu fructe. O banana, un mar sau alte fructe pe care le aveti prin casa.

5. Cateva felii de cascaval cu ardei gras sau alte legume si un iaurt. Daca aveti probleme cu stomacul, evitati castravetii, s-ar putea sa va strice ziua.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

6. Un sandvis cu somon, putina lamaie, o salata de rosii cu ulei de masline, fara ceapa, si un pahar de iaurt.

7. O salata cu avocado, rosii, salata verde, branza, nuci, ardei gras si ulei de masline. Puteti sa mai adaugati si niste ton sau piept de pui.

8. Salata de vinete cu paine prajita, rosii, o felie de branza si un ou fiert.

9. Un ou ochi cu o felie de paine neagra, o salata verde sau o salata de rosii, plus un iaurt.

10. O omleta cu branza sau legume, plus un iaurt si o salata.

Recomand sa inlocuiti untul cu avocado, este mult mai sanatos, si laptele dulce cu iaurt, lapte batut sau sana, sunt mult mai prietenoase cu stomacul.

Bineinteles, la mic dejunurile de mai sus puteti sa adaugati si o cafea. Voi ce preferati la mic dejun?