10 reguli pentru a slabi fara riscuri

10 reguli pentru ca kg pierdute sa nu revina la locul lor 

1. Nu sari peste nici o masa. Orele indicate sunt 9h, 11h, 14h, 17h si 20h. Daca renunti la mese vei reusi sa acumulezi doar mai multa senzatie de foame si sa mananci mai mult decat ar trebui mai tarziu. Este mai sanatos sa realizezi mai multe mese cu putina mancare decat mai putine cu multa cantitate. 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

2. Incearca sa nu devina o obsesie dorinta de slabi. Nu te gandi in fiecare zi ca trebuie sa pierzi kg si nu te compara in permanenta cu cei din jur. Alege- ti doua zile pe saptamana la aceeasi ora pentru a te cantari si gandeste-te ca este o munca de luni de zile, rezultatele nefiind imediate. 

3. Complementeaza dieta cu exercitiu fizic. Este metoda cea mai sigura de a vedea efectele noului mod de viata, o dieta fara sport fiind lipsita de sens. Doar cu 35 de minute de mers pe jos zilnic in ritm alert si o alimentatie sanatoasa poti incepe sa pierzi cate un kg pe saptamana. 

4 Mai bine alimente proaspete decat semipreparate, care contin mai multe grasimi si aditivi artificiali. 

5. Nu uita sa introduci in noua dieta cel putin 3 portii de fructe si legume zilnic. Asa te vei asigura ca nu-ti lipsesc vitaminele, mineralele si fibra necesare organismului pentru buna sa functionare. Fructele se pot consuma intre mese, la 11h si la 17h, iar legumele ca garnitura la pranz sau seara. 

6. Mananca incet si mesteca bine. Daca nu sarim peste nici o masa vom observa cum ansietatea dispare si putem numara linistiti pana la 10 in timp ce mestecam fiecare inghititura. Nu astepta sa te simti satul dupa fiecare masa, acesta fiind un indiciu ca ai mancat mai mult decat trebuia. 

7. Nu uita de hidratare. Apa plata este necesara pentru buna functionare a organismului, nu ingrasa si daca poti consuma 1,5l zilnic esti ferit de bolile de rinichi. 

8. Consulta ti medicul sau nutritionistul. Daca esti in pragul unei obezitati de gradul I problemele de sanatate vor incepe sa apara, deci o dieta echilibrata va preveni posibile afectiuni ale inimii sau diabetul. Ti se va recomanda un mod de alimentatie sanatos, vei fi motivat/a si-ti va urmari saptamanal evolutia pentru a evita recaderile. 

9. Nu iti pune sperantele in diete miraculoase. Nu adopta regimurile prietenilor doar pentru ca lor le-au dat rezultate. De obicei se bazeaza pe un insuficient aport de nutrienti si vei reusi doar sa te amagesti cu pierderea unor kg rapid si necontrolat, care vor reaparea cat de curand. 

10. Propune- ti obiective care pot fi atinse. Nu uita ca expertii recomanda pierderea cel mult a unui kg pe saptamana pentru a slabi fara riscuri pentru sanatatea ta.