Cum sa iti prelungesti viata cu 10 ani

Potrivit unor studii, longevitatea poate fi obtinuta daca ne formam niste obiceiuri sanatoase si daca ne schimbam anumite tipare mentale. Nu e deloc simplu, insa beneficiile sunt mari.

Medicii cred ca pentru a trai mai mult cu cel putin 10 ani este important sa includem in viata noastra 10 reguli. Care sunt acestea?

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

1. Tine-ti colesterolul in frau consumand multe legume, fructe, peste, ulei de masline, salate si preparate usoare. Cel mai bine in acest sens este sa adopti o dieta mediteraneana.

2. Nu te mai uita cu orele la televizor si incearca sa te menii fizic activ, studiile au aratat ca persoanele care stau mai mult de 4 ore pe scaun au riscuri mai mari de a dezvolta cancer, diabet si diverse boli de inima. Mai mult de atat, s-a demonstrat ca statul jos scurteaza viata si incetineste metabolismul. 

3. Mentine-te psihic activ prin lecturi, discutii, pasiuni, in felul asta mintea ta nu o sa lancezeasca si nici nu o sa se umple de prejudecati. De asemenea, o sa te tii departe de Alzheimer.

4. Lasa-te de fumat, pentru asta nu e niciodata prea tarziu. Cercetatorii au aratat ca persoanele care se lasa de fumat inainte de 40 de ani reusesc sa se recupereze si sa redevina sanatoase.

5. Las-o mai moale cu dulciurile si mancarurile grase, in acest fel nu o sa faci diabet si o sa ai controlul asupra sanatatii tale. De ce sa iti faci griji ca nu iti ies analizele bine, cand poti sa procedezi altfel? Iata aici 10 sfaturi care sa te ajute sa iti tii glicemia sub control.

6. Mananca mai putin. De ce sa mananci mai multe portii la o masa cand te simti mult mai bine daca mananci doar una?

7. Abtine-te de la junk food, asta cu siguranta o sa iti prelungeasca viata. Cercetatorii de la Cambridge au aratat ca persoanele care mananca 5 portii de fructe si legume pe zi, nu fumeaza si fac exercitii fizice regulat sunt mult mai sanatoase si imbatranesc mai greu.

8. Mentine-ti tensiunea arteriala in limite normale. Cum poti face asta? Mancand sanatos, evitand excesele de alcool si cafea, si, mai ales, facand miscare.

9. Invata sa te relaxezi. Evita sa iti petreci timpul liber in fata televizorului si alege sa stai cat mai mult timp in aer liber. Stresul netratat scurteaza viata si, de asemenea, predispune la boli si la o stare psihica permanent proasta.

10. Calatoreste si iar calatoreste, studiile au aratat ca schimbarile de mediu pe care le aduc vacantele reusesc sa schimbe starea psihica, dintr-una constransa si blazata, intr-una libera si fericita. Asadar, nu iti petrece concediul acasa si pleaca undeva sa te relaxezi, fie ca e la tara, fie ca e la munte sau la mare, o sa te intorci cu bateriile reincarcate.

Citeste si 4 moduri grave in care sedentarismul te afecteaza.