Deficienta de fier poate sa apara atat de la o alimentatie deficitara, cat si de la diverse probleme de sanatate care scad resursele de fier din organism. Multe simptome ale deficitului de fier sunt asociate cu insuficienta de oxigen si dioxid de carbon la transportul in organism. De exemplu, copiii care sufera de carente de fier pot avea dificultati in invatare, deoarece creierul resimte oboseala cauzata de cantitatea insuficienta de oxigen transportat in organism.
Bineinteles, simptomele deficientei de fier pot fi confundate usor cu simptomele altor afectiuni, insa, daca ai mai multe dintre simptomele de mai jos, poate ar fi indicat sa iti faci o analiza de sange si sa iei masuri. Femeile sunt, in general, cele mai afectate de anemie, din cauza pierderilor de sange in perioada menstruala.
Cum iti dai seama ca ai o deficienta de fier?
1. Nu reusesti sa respiri bine si trebuie sa tragi aer in piept de mai multe ori pana cand simti ca ai respirat suficient;
2. Te invinetesti usor, chiar si de la o banala lovitura, sistemul tau imunitar este destul de scazut si te imbolnavesti foarte usor;
Citeste si 10 obiceiuri pentru o imunitate de fier.
3. Iti cade parul mai mult ca de obicei, chiar daca nu ai schimbat nimic in felul in care il ingrijesti;
4. Ai probleme cu concentrarea si retii lucrurile parca mai greu;
5. Ai o stare constanta de oboseala si lipsa de energie, iar entuziasmul tau de a face lucruri este undeva spre zero;
6. Ai unghiile fragile si cu pete albe;
7. Te trezesti cu dureri musculare neasteptate si furnicaturi in picioare, iar mainile si picioarele tale sunt deseori reci;
8. Ai impresia ca inima iti bate mai repede si neregulat;
9. Ai pielea palida si parca iti simti limba inflamata;
10. Te doare deseori capul si ai probleme cu somnul.
Ce sa mananci ca sa eviti carentele de fier?
Alimente cu un continut ridicat de fier sunt: ficatul de porc, ficatul de pui, cel de vita, crevetii, sardinele, carnea de pasare, vita si alte tipuri de carne. Suplimentele de fier mai pot fi luate si din oua, cereale integrale, fructe de mare, lapte de soia, orez brun, fasole, linte, soia, spanac, broccoli, verdeturi, fructe uscate, peste, dovleac, ceapa, algele de mare. Pentru ca fierul sa fie absorbit mai repede in organism este important sa consumi si alimente bogate in vitamina C, in special citrice.
Care este necesarul zilnic de fier?
Necesarul zilnic de fier, difera in functie de varsta si sex. Femeile au, in general, nevoie de mai mult fier in perioada sarcinii, de 30 mg pe zi, si in perioadele de menstruatie, de 18-20 mg pe zi. La copiii cu varsta cuprinsa intre 0 si 10 ani se recomanda 6-10 mg de fier pe zi. La copiii cu varsta peste 11 ani (inclusiv barbati si adolescenti) se recomanda 10-12 mg de fier in alimentatia zilnica, iar la adolescente doza necesara de fier pe zi este de 15 mg. La femeile gravide aceasta este de 30 de mg.
Sursa foto: healthywomen.org.
Calculator
Planifica-ti meniulIntreaba specialistul
prev
next
Adreseaza o intrebare
-
Dietetik raspunde
Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...
-
Andra Chirnogeanu
Fitness trainer Fitcurves