11 alimente care te ajuta sa dormi

Daca pana acum ai mizat pe somnifere ca sa il atragi pe Mos Ene langa perna ta, ar fi cazul sa te opresti. Cercetatorii au descoperit ca pastilele care induc somnul cresc riscul de dezvoltare a cancerului si chiar de a muri mai repede.

De ce sa nu mizezi pe remedii naturale care te ajuta sa dormi fara sa ridice alte riscuri? Incearca sa mananci unul dintre cele 11 alimente de mai jos si viseaza frumos.Citeste pe Dietetik care este cea mai buna pozitie pentru somn.
 
1. Miere
 
E suficient sa lasi o lingurita sa se topeasca intr-o cana de lapte cald sau ceai de ierburi cu cateva ore inainte sa mergi la culcare. Glucoza pe care o contine va scadea putin nivelul de orexina, un neurotransmitator care te tine in permanenta in alerta.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

2. Cereale integrale
 
Daca te roade stomacul inainte de culcare, mananca o mana de cereale integrale. Creste nivelul insulinei din sange, ceea ce ajuta triptofanul – un amino-acid care functioneaza ca sedativ- sa ajunga la creier. Din momentul acela iti va fi foarte usor sa adormi.

3. Banane
 
In loc sa scotocesti prin sertare dupa sedative, arunca o privire in cosul cu fructe. Bananele contin mult potasiu – un mineral esential pentru un somn adanc. Tot in aromata banana gasesti triptofanul despre care vorbeam mai devreme dar si magneziu, asa ca ambele transforma fructul intr-un sedativ natural.

4. Fasole
 
Oricat de ciudat ar suna, fasolea te ajuta sa dormi mai bine. Complexul de vitamine B pe care il contine indeparteaza stresul si anxietatea. Daca esti in cautare de o sursa naturala de vitamina B, incearca sa o gasesti in fasole.

5. Lactate
 
Este foarte adevarat ca paharul cu lapte cald pe care ti-l dadea mama in copilarie inainte de somn te ajuta sa dormi. Lactatele induc somnul datorita calciului care stimuleaza secretia de triptofan.

6. Nuci

Inainte de somn nu rontai chipsuri sau altfel de junk-food. Ideal ar fi sa rontai o mana de nuci pentru ca iti ridica pana la cer nivelul de serotonina din creier si sunt o sursa excelenta de magneziu. Cele mai bune sedative din randul semintelor sunt alunele de padure, semintele de in, cele de dovleac si de floarea soarelui.

7. Ovaz
 
Melatonina este un hormon care controleaza ciclurile de somn si starea treaza ale corpului. Un singur bol de ovaz mancat cu cateva ore inainte de culcare va pune hormonul la treaba si vei reusi sa adormi ca un bebelus.In plus, fulgii de ovaz sunt o pastila naturala de slabit, asa ca merita sa ii mananci.

8. Carne de pasare

Nu doar carnea de curcan contine elemente care elibereaza triptofanul in sange, toata carnea de pasare intra la categoria sedativ natural. Mananca niste piept de pui sau curcan daca te roade stomacul inainte de somn. E excelent pentru vise frumoase.

9. Naut
 
Leguma miracol care te scapa de insomnii, nautul este bogat in vitamina B6, care joaca un rol important in stimularea productiei de serotonina. Este deci esential daca vrei sa te odihnesti ca la carte si sa ai o stare mentala puternica. Gasesti pe Dietetik o reteta rapida pentru naut copt.



10. Iaurt
 
Un bol mic de iaurt cu cateva topinguri este fix mancarea de care ai nevoie ca sa adormi. Iaurtul contine calciu si, doar ti-am scris mai sus cat de important e calciul cand vine vorba de secretia hormonilor care te ajuta sa te relaxezi.

11. Suc de cirese
 
Ciresele contin si ele melatonina, asa ca beti cu incredere suc de cirese sau mancati-le ca atare. Te vor ajuta sa iti reglezi ciclurile de somn si vor face din insomnie un vin rau pe care il vei uita curand.


 

Tags:
11 alimente care te ajuta sa dormi
somnifere
somnifere naturala
alimente pentru somn
ce sa mananci ca sa adormi
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
  • Nu trata rosu in gat cu antibiotice News

    Nu trata rosu in gat cu antibiotice

    15.01.2013

    Evenimentul Zilei scrie ca durerea acuta in gat poate fi semnul unei raceli provocate de virus sau poate fi vorba despre o infectie cu streptococ. Doar pentru aceasta din urma se prescriu...

    mai mult
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare