HomeReteteRetete pentru micul dejun12 Idei de mic dejun cu seminte de chia pentru slabire

12 Idei de mic dejun cu seminte de chia pentru slabire

Retete pentru micul dejun 30.05.2018 dietetik
Citeste si
Tot auzim in jurul nostru de semintele de chia ca ar fi ideale pentru o slabire fara efort si pentru imbunatatirea starii generale de sanatate, dar putini dintre noi stiu cum sa le consume corect si cum sa le incorporeze in diverse mancaruri. Variantele de consum sunt nelimitate si nu se rezuma doar la simpla presare in mancarurile pregatite  asa cum se crede. Doar cu cateva linguri de seminte poti crea mancaruri care de care mai interesante, ce pot fi consumate in orice moment al zilei. Pentru ca au in compozitie un aport ridicat de vitamine si minerale, noi iti sugeram sa le incluzi in dieta ta mai ales la micul dejun si venim si cu 12 propuneri sanatoase.
 

1.Budinca din seminte de chia si fructe

 

Ingrediente:
 
  • 4-5 linguri de seminte de chia
  • 2 cani de lapte de migdale sau de cocos
  • 2 linguri de miere de albine bio sau alt indulcitor natural
  • Jumatate de lingura de extract de vanilie
  • Un varf de cutit de sare kocher
  • Fructe la alegere

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 

2.Gem dietetic de capsuni si seminte de chia cu iaurt grecesc

Ingrediente:
 
  • Un sfert de cana de suc de portocale sau de struguri albi
  • 3 linguri de seminte de chia
  • O mana de capsune
  • 3-4 linguri de sirop de agave sau orice alt indulcitor natural
 
Ingredientele se amesteca bine intr-un bol si se asteapta 5 minute pentru a capata consistenta necesara. Se serveste cu iaurt grecesc degresat.
 
 
 

3.Briose din ciocolata neagra si seminte de chia

 

Ingrediente:
 
  • 5 linguri de seminte de chia
  • 1 ou mare
  • 1 lingura extract de migdale
  • Jumatate de cana de fulgi de ciocolata
  • 2-3 linguri de unt nesarat – se foloseste topit in vas
  • O lingurita de sare kosher
  • Jumatate de lingura de pudra de cacao
  • 2 cani de faina de cocos sau alt tip sanatos
 
Se amesteca bine ingredientele, apoi amestecul se pune in tavi speciale pentru briose si se lasa la cuptor.
 
 

4.Batoane proteice din seminte de chia si banane

 

Ingrediente:
 
  • 2 cani jumatate de fulgi de ovaz
  • 4-5 linguri de seminte de chia
  • 2 linguri de seminte de susan
  • Jumatate de lingura de unt de arahide
  • Un varf de sare kocher
  • 2 linguri de unt nesarat topit intr-un vas
 
Amestecul obtinut se pune intr-o tava putin adanca pe hartie de copt si se lasa la cuptor pentru 10-15 minute la temperatura mare. La final poti taia in forma de batoane.
 
 

5.Smoothie verde din seminte de chia

 

Ingrediente:
 
  • 1 cana jumatate de piersici taiate marunt
  • 1 cana mere
  • Jumatate de cana apa
  • 2 linguri seminte de chia
  • 1 cana jumatate de spanac
 
Ingredientele se faramiteaza la blender.
 
 

6.Budinca tropicala din seminte de chia si mango

 

Este o budinca in 2 straturi. Pentru primul strat ai nevoie de:
 
  • 1 cana de mango
  • Jumatate de cana de lapte de migdale sau cocos sau chiar iaurt grecesc degresat
 
Pentru stratul de chia iti trebuie:
 
  • 2-3 linguri de seminte de chia
  • Jumatate de cana de lapte de cocos sau migdale sau chiar iaurt grecesc
 
Vei obtine 2 amestecuri cremoase, iar intr-un pahar inalt vei aseza un strat din mango apoi un strat de chia si tot asa.
 
 

7.Budinca din chia si ciocolata

 

Ingrediente:
 
  • 1 cana de lapte de cocos sau migdale
  • 3-4 linguri de cacao pudra
  • 5-6 patratele de ciocolata neagra topite intr-un vas 
  • 4-5 linguri de seminte de chia
 
Se amesteca totul intr-un bol si se orneaza cu fructe.
 

 

8.Sandvis din cartofi dulci si chia

 

Ingrediente:
 
  • 1 cartof dulce mare copt vreo 10-15 minute la grillul de aragaz sau cuptor
  • 1 avaocado mediu si copt – trebuie scobit pentru a obtine pasta sa
  • 2-3 linguri de chia
  • Cateva frunze de verdeata
 
Intre feliile de cartofi se pune amestecul din pasta de avocado, chiar si verdeata. Obtii un sandvis vegan.
 
 

9.Ceai-smoothie

 

Ingrediente:
 
  • 2 cani de afine
  • 1 cana de ceai verde
  • 2 linguri de seminte de chia
  • 1 portocala mare
  • Jumatate de cana de cuburi de gheata
  • 1 lingura de miere de albine bio
 
Ai nevoie de blender.
 
 

10.Kefir cu chia

 

Ingrediente:
 
  • 1 cana kefir
  • 3-4 linguri tarate de ovaz
  • 3 linguri chia
  • Fructe

 

11.Inghetata de casa cu chia

 

Ingrediente:
 
  • Iaurt grecesc degresat
  • Fructe la alegere
  • 2-3 linguri chia
 
Se pune tot la blender, apoi se lasa la congelator pentru jumatate de ora.
 
 

12.Piure de banane cu chia

 

 

Piseaza o banana cu 2 linguri de iaurt grecesc si 2 linguri de seminte de chia.
 

 

Tags:
idei de mic dejun
seminte de chia pentru slabire
slabire
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro