15 alimente care cresc masa musculara

Secretul siluetei ideale nu sta doar in numarul mic de kilograme. Un corp frumos este definit de masa musculara, pe care o pierdem deseori din vedere atunci cand ne axam pe slabit. Aici se combina cei doi factori: dieta pentru masa musculara si exercitiile care iti vor face un corp lucrat, ca de amazoana.

Dietele pentru scaderea in greutate se bazeaza de obicei pe alimente care stimuleaza dezvoltarea masei musculare. Ca sa stimulezi formarea de tesut muscular nu este suficient doar sa lucrezi la sala de forta, trebuie sa mananci un anumit fel de alimente. Ca sa-ti fie mai usor am facut o lista cu cele 15 alimente care cresc masa musculara. 

Carne de vita
 
Este unul din alimentele fara de care nu poti sa pui masa musculara ca la carte. Delicioasa carne de vita contine proteine, zinc, vitamina B si destul fier cat sa iti contureze muschii dupa varianta feminina a lui Popeye. Incearca sa mananci carnea care provine de la vaci hranite exclusiv cu iarba pentru ca te ajuta sa topesti mai rapid grasimile si sa construiesti muschii. O suta de grame de carne slaba de vita contine pana la 27 de grame de proteine. Gasesti pe Dietetik toate retetele cu carne de vita de care ai nevoie.
 
 
Migdalele
 
O mana de migdale contine aproape opt grame de proteine, cu doua grame mai mult decat un ou. Sunt o adevarata pilula de magneziu si o sursa excelenta de grasimi sanatoase monosaturate. Merita reamintit ca magneziul este folosit in mai mult de 300 de reactii biochimice din organism. Migdalele au primit locul doi pe lista alimentelor care cresc masa musculara.
 
Sfecla rosie
 
Alaturi de spanac, sfecla rosie are capacitatea de a creste în mod semnificativ puterea musculara. Contine un nutrient care asigura sanatatea ficatului si protejeaza articulatiile in timp ce creste forta si masa musculara. Nutritionistii recomanda sa mananci sfecla inainte de antrenament pentru ca iti ridica si nivelul de energie.
 
Orez brun
 
Ai nevoie de cereale integrale care se digera incet si elibereaza energie pe tot parcursul zilei, mai ales in timpul antrenamentelor. Aici intra in joc orezul brun, care e responsabil si de stimularea hormonului de crestere care actioneaza direct asupra muschilor si ii ajuta sa creasca.
 
Portocale
 
Iata niste fructe pe care le ai mereu la indemana atunci cand vrei un aliment care sa iti creasca masa musculara. Daca mananci portocale inainte de antrenament, vei avea putere sa duci exercitiile la capat si mult mai multa rezistenta decat aveai pana acum. Daca le-as fi cunoscut proprietatile, nu mai ieseam ultima la proba de rezistenta din liceu.
 
Pepene galben
 
Datorita nivelului scazut de fructoza, pepenele galben e unul dintre putinele fructe care care stimuleaza digestia. Iata de ce e indicat sa il mananci dimineata, la prima ora. Il poti manca si cu o ora inainte de antrenamet pentru a inlocui cantitatea de glicogen folosita de ficat in timpul zilei, care acum va fi redirectionata catre grupele de muschi pe care vrei sa ii lucrezi si iti va creste rezistenta la efort. E indicat de altfel si dupa antrenament, pentru ca scade durata de recuperare dupa efort.
 
Branza de vaci proaspata
 
Este o sursa excelenta de proteine. Trei linguri de branza de vaci contin 28 de grame de proteine si, in plus, te poate ajuta sa tii foamea sub control mai usor. Proteinele continute de branza de vaci sunt extrem de greu de digerat si astfel iti menajeaza muschii si nu ii seaca de energie in timpul noptii.
 
Oua
 
Ouale intregi sunt unul dintre cele mai complete elemente de hrana pentru construirea muschilor, oferind proteine de cea mai buna calitate, respectiv 6-8 grame pentru fiecare ou. Ouale proaspete sunt o sursa de vitamine, zinc, fier si calciu. Nu te teme de colesterolul din galbenus. Studiile arata ca acesta ajuta la scaderea colesterolului rau, care este asociat cu ateroscleroza.
 
Lapte
 
Laptele contine toti aminoacizii esentiali si are putina grasime, in special daca folosesti varianta degresata. Daca nu stiai, afla ca laptele organic contine cu 70% mai multi acizi grasi Omega 3 in comparatie cu laptele normal. Si, evident, e recomandat in meniul pentru cresterea masei musculare.
 
Quinoa
 
 
 
Carnea vegetarienilor, quinoa a fost denumita alimentul anului 2013 de catre nutritionisti. Nu este doar bogata in proteine, dar contine toti cei noua aminoacizi esentiali. Un alt avantaj este ca, boabele de quinoa nu au gluten, ceea ce le face usor de digerat. Mai mult, quinoa contine cantitati mari de fibre, magneziu si fier. Incearca salata cu rodie si quinoa care iti da energie si te ajuta sa nu mai rontai intre mese.
 
Stridii
 
Ideale mai ales pentru cei care fac antrenamente de forta. Stridiile sunt bogate in zinc, care alaturi de magneziu este un alt mineral care intervine fundamental in sintetizarea proteinelor. Nu puteau, deci sa lipseasca de pe lista alimentelor care cresc masa musculara.
 
Cartofi dulci
 
Carbohidratii reprezinta nutrienti esentiali pentru organismul tau si, in plus, te ajuta sa adaugi si masa musculara. Cartofii dulci reprezinta una dintre cele mai gustoase si mai convenabile optiuni pentru a reface "depozitele" de energie si a alimenta procesul de construire a tesutului muscular. In plus, au vitamine si minerale care te ajuta sa iti mentii glicemia la cote normale si te fac si sa te simti satul mai mult timp.
 
Somonul
 
Este o sursa bogata in proteine si contine acizi grasi omega-3, atat de cunoscuti pentru proprietatile lor benefice. Aceasta combinatie nu numai ca ajuta la formarea de tesuturi musculare, dar, potrivit mai multor studii, poate ajuta si la accelerarea metabolismului.
 
Proteinele de grau
 
Contin aminoacizi, care sunt esentiali pentru construirea si mentinerea masei musculare. Cea mai valoroasa proprietate a lor este faptul ca au o valoare biologica ridicata - o masura a eficientei cu care proteinele sunt absorbite si utilizate de catre organism pentru crestereea de tesuturi noi.
 
Cand incepeti dieta pentru masa musculara?

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Tags:
15 alimente care cresc masa musculara
carne de vita
sfecla rosie
proteine
exercitii masa musculara
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Aboneaza-te la RSS
2 Comentarii
  • Aura
    1. Aura 13.09.2016 23:17

    "Somonul Este o sursa bogata in proteine si contine acizi grasi omega-3... "este vorba despre somonul crescut in mediu natural !!!! TOT somonul ce este pe piata este de crescatorie ! De ce nu este specificat in articol ? OARE ce compozitie are cel din crescatorie si ce efecte are alimentatia lui asupra noastra daca il mancam ???

  • Sorin
    2. Sorin 01.01.2017 20:01

    In principiu orice aliment cu multe proteine si de preferat putine calorii ar trebuii sa fie util pt masa.Puteti sa cautati pe http://calorieslab.com/recomandari

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare