16 alimente pentru un mic dejun rapid si sanatos

Secrete 02.09.2016 Livia Caled

Te grabesti, de obicei, dimineata si nu prea ai timp sa iti prepari micul dejun? Atunci, cea mai simpla metoda este sa ai la indemana, in frigider, alimente satioase, cu care sa iti pregatesti un mic dejun rapid care sa contina si fibre, si carbohidrati, si proteine. Daca pleci de acasa cu stomacul gol, starea ta mentala va fi alterata, iar riscul sa mananci mai mult la pranz decat e nevoie este destul de mare. De asemenea, sa mananci pe drum niste covrigi si niste merdenele nu e cea mai sanatoasa decizie.

Ce alimente sa ai mereu la indemana ca sa iti fie mai usor sa iti prepari micul dejun? 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

1. Iaurt grecesc, pentru o digestie buna;

2. Cereale integrale, pentru vitamine, fibre si proteine;

3. Masline, pentru grasimi sanatoase si accelerarea digestiei;

4. Paine integrala, pentru fibre;

5. Oua, pentru proteine;

6. Banane, pentru potasiu;

7. Branza, pentru calciu si proteine;

8. Migdale, pentru calciu si grasimi sanatoase;

9. Avocado, pentru grasimi sanatoase;

10. Castraveti si rosii, pentru o digestie buna;

11. Somon, pentru Omega 3;

12. Cascaval, pentru calciu si proteine;

13. Nuci, pentru grasimi sanatoase;

14. Ceai verde, pentru energie;

15. Lapte, pentru ca merg foarte bine cu cerealele si contine proteine si calciu;

16. Ulei de masline, pentru grasimi sanatoase.

Daca ai doar 5 minute pentru prepararea micului dejun, fa-ti un sandvis uns cu branza cottage, cu o felie de salata si o felie de somon sau mananca niste cereale integrale cu iaurt sau lapte. Daca nu ai nici macar 5 minute, atunci mananca un mar si o banana, cateva migdale si nuci.

Daca ai 20 de minute pentru prepararea micului dejun, pune-ti pe o farfurie un ou fiert, masline, branza, nuci, migdale, rosii, castraveti, o felie de paine cu avocado, stropita cu ulei de masline si ce alte alimente iti mai plac. De asemenea, fa-ti un ceai verde. 

Daca ai 30-40 de minute pentru micul dejun, atunci iti poti prepara o omleta cu branza si ce alte ingrediente mai vrei, o cafea sau un ceai, un suc de portocale, plus o salata de rosii cu castraveti, busuioc si ulei de masline.

Citeste si 6 mic dejunuri sanatoase care te ajuta sa slabesti.

 

Tags:
alimente sanatoase pentru micul dejun
alimente mic dejun
mic dejun rapid
mic dejun sanatos
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare