Gustari pline de electroliti

Secrete 12.02.2016 Dana Lazar

Electrolitii sunt saruri de care corpul tau are nevoie pentru a functiona in mod corect. Ei se pierd prin transpiratie, daca de exemplu si facut exercitii de mare intensitate. Fara electroliti vei avea probleme si cu contractiile musculare si cu bataile inimii. 

De obicei dupa ecercitii bem apa. Desi hidratarea este importanta, ea poate duce la o diminuare si mai mare a cantitatii de saruri pe care o avem in corp. Cu toate acestea, nu este indicat sa apelam la bauturi concepute special pentru sportivi, pentru ca ele au cantitati mari de zahar si multe calorii, ci mai degraba sa alegem acele gustari care ne aduc sarurile de care avem nevoie. Asa ca vom alege acele gustari care contin mult sodiu, potasiu, calciu si magneziu.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 

Gustari pentru sodiu

- un castravete murat

- o felie de branza pe o felie de paine din cereale integrale

- orice fel de mancare pe care punem sare

 

Gustari pentru potasiu

- o banana

- o cana de apa de cocos

- frunze de Kale

- o jumatate de avocado

- un cartof dulce facut la cuptor

 

Gustari pentru calciu

- un pahar de iaurt

- nuci si alune

- un pahar de lapte 

- o lingura de pasta tahini cu legume

- caise proaspete

 

Gustari pentru magneziu

- o felie de somon afumat

- nuci si alune

- o cana de lapte de soia

- o lingura de unt de arahide

- cereale integrale

 

Tags:
sodiu
magneziu
calciu
potasiu
gustari
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare