HomeViata sanatoasaFitness3 exercitii grele, de facut acasa, pentru un abdomen sculptat ca al cantaretei Lady Gaga

3 exercitii grele, de facut acasa, pentru un abdomen sculptat ca al cantaretei Lady Gaga

Fitness 11.11.2016 Livia Caled
Citeste si
Lady Gaga nu este una dintre vedetele care se lauda ca depune prea putin efort pentru felul in care arata, dimpotriva, ea a declarat deseori ca nu se poate mandri cu un metabolism prea accelerat si trebuie sa fie mereu atenta la ce mananca pentru a evita ingrasarea. Potrivit antrenorului personal al vedetei, Harley Pasternak, pentru a-si mentine mereu un abdomen plat, important pentru tinutele ei extravagante, de multe ori cu abdomenul la vedere, vedeta face constant exercitii destul de dificile pentru intarirea muschilor abdominali.
 
Printre cele mai importante sfaturi de slabit oferite de antrenorul vedetelor, Harley Pasternak, se numara:
 
- mergi mult pe jos, daca se poate chiar 10000 de pasi zilnic;
 
- fa abdomene cat mai variate, pentru a-ti lucra mai multe grupe de muschi;
 
- mananca sanatos si moderat.
 
Care sunt exercitiile la care vedeta apeleaza constant pentru a-si mentine abdomenul tonifiat?

1. Pozitia "Barcuta" combinata cu rasuciri
 
Un exercitiu foarte eficient pentru tonifierea muschilor abdominali este sa stai in celebra pozitie de yoga "Barcuta" si sa iti rotesti trunchiul in ambele parti, avand grija ca palmele sa stea lipite si bratele sa se situeze mereu in partea opusa picioarelor. 
 
 
2. Plank la orizontala combinat cu plank in pozitia V
 
Stai in pozitia scandura, cu corpul sprijinit pe coate sau pe palme si in varful picioarelor. Ridica-ti fundul incet, pana corpul tau face un V, apoi revino in pozitia initiala. Exercitiul Plank este eficient nu numai pentru abdomen, ci si pentru imbunatatirea posturii corpului, tonifierea bratelor, intarirea muschilor picioarelor si a muschilor spatelui.

3. Abdomene duble, mai intai cu genunchii la piept, apoi cu picioarele in sus
 
Stai pe spate, intinsa, cu bratele pe langa tine si capul pe sol. Ridica-te si adu-ti genunchii cat mai aproape de piept, dupa care intinde picioarele in pozitia orizontala. La urmatoarea miscare trebuie sa ridici picioarele in sus, in pozitia verticala, astfel incat jumatatea de jos a spatelui sa nu mai atinga solul, iar capul sa ramana pe sol. Repeta aceste doua miscari de cate 25 de ori si vei fi uimita de rezultate.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Citeste si 7 exercitii pentru tonifierea bratelor pe care sa le faci acasa.

Sursa foto: news.health.com

 

Tags:
exercitii abdomen
exercitii grele pentru abdomen
exercitii burta
abdomen plat
lady gaga exercitii
abdomene grele
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro