3 Exercitii si adio grasime de pe solduri

Fitness 11.04.2019 dietetik
Cine nu uraste grasimea de pe solduri? Nici nu are sens sa raspundem la aceasta intrebare. Este o problema atat de comuna incat este necesar sa aflam de ce apare si in ce conditii, iar cel mai important aspect, cum scapam de ea si cum ne mentinem. Din pacate, tot femeile sunt mai putin norocoase si la acest capitol spre deosebire de barbati. Ele au ceva mai mult tesut adipos decat barbatii, hormonii oscileaza mereu, iar barbatii se bucura de mult testut muscular care ii ajuta sa nu depuna grasime atat de usor. Nu este cazul sa disperi insa! Solutii la indemana exista, dar tot trebuie putina motivatie daca vrei sa vezi rezultate in scurt timp. Niste solduri proeminente si pufoase ar face orice femeie sa se simta oarecum stanjenita, mai ales atunci cand vrea sa poarte o rochie mulata sau sa incerce costumul de baie, daca tot se apropie vara. Din pacate, sunt multi factori care duc la acumularea grasimii in aceasta zona si nu este tocmai usor sa scapi de ea.
 
Nu spune nimeni ca trebuie sa fii extrem de slab si tras ca prin inel, dar depinde de fiecare persoana cum gestioaneaza lucrurile ca sa nu ajunga la obezitate. Poti face lucruri de minim efort ca sa nu lasi grasimea de pe solduri sa te jeneze, iar cu cat actionezi mai repede cu atat mai bine. Nu lasa situatia sa-ti scape din mana!
 

Factorii declansatori pentru grasimea de pe solduri

 
Soldurile proeminente sunt specifice siluetei de tip para, asta insemnand ca nu ai reale probleme cu grasimea in partea superioara a corpului, insa daca nu ai grija de tine poti avea grasime in diverse zone ale corpului. Acest tip de silueta este destul de pretentioasa si poate fi evidentiata din cauza urmatorilor factori:
 
1.Dezechilibre hormonale netratate. Poate fi vorba de orice tip de hormoni. Nu strica un control medicam din cand in cand si un tratament de la medic in acest sens.
 
2.Stresul care te face sa mananci pe fond nervos si emotional.
 
3.Sedentarismul. Daca nu-ti misti picioarele este normal sa acumulezi grasime intr-un timp scurt.
 
4.Predispozitia genetica. Daca femeile din familia ta au solduri proeminente, se poate sa te confrunti cu aceleasi probleme daca te neglijezi.
 
5.O proasta circulatie a sangelui in partea inferioara a corpului, care determina retentia de apa si instalarea celulitei.
 
6.Alimentatia bogata in grasimi nesanatoase, carbohidrati rai, dulciuri si sare. Mentionam aici fast-food, friptura grasa, cartofi prajiti, carne prajita combinata cu cartofi prajiti, piure sau orez. 
 
 
 

Exercitii la indemana sa scapi de soldurile proeminente

 
Stim ca timpul este pretios pentru fiecare, as aca ne-am gandit la 3 exercitii cat se poate de simple pentru a lucra soldurile, dar destul de eficiente. Poti vedea primele rezultate in primele 2 saptamani. Dupa o luna deja te vei simti o alta persoana si iti va placea tot ceea ce vezi in oglinda. Vei pierde 2-3 minute pentru urmatoarele exercitii:
 
1.Genuflexiuni sumo – balansat
 
Genuflexiunile sunt cele mai eficiente cand vine vorba de lucrarea partii inferioare a corpului. Despre varianta sumo-balansat putini stiu. Se executa ca orice genuflexiune, fiind sprijinit pe toata talpa piciorului si fundul cat mai jos, iar miscarea de baza este sa tii picioarele in lateral cat se poate de departate. Cand faci miscarea clasica de genuflexiune de sus-jos, balanseaza soldurile si incordeaza abdomenul ca sa-l lucrezi si pe el usor. Incepe cu 30 de genuflexiuni si mareste din 2 in 2 zile cu cate 5. Vezi aici mai multe tipuri de genuflexiuni eficiente!
 
 
2. Exercitiu din sezut 
 
Tot ce trebuie sa faci este sa te asezi pe-o parte, sprijinita in cot, iar piciorul de deasupra sa fie ridicat in aer sus-jos. Sunt necesare 20 repetari pe fiecare picior. 
 
 
 
3.Exercitiu pentru laterale
 
Iata un exercitiu cu care mergi la tinta. Lucreaza strict zona soldurilor si sunt necesare 20-25 de repetari. Se executa pe saltea sau un pat cu saltea tare, stai sprijinita in maini si ridici in lateral cate un picior. Intai lucrezi o parte, apoi cealalta. 
 
 
Respira usor si nu te grabi cand executi exercitiile! Incearca sa consumi des legume crude, verdeturi crude, carne slaba la grill cu salate verzi si proteine vegetale precum cuscus, quinoa, linte, tofu, fasole rosie sau neagra, etc.
 
 
 

 

Tags:
grasime solduri
solduri
exercitii solduri
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
  • Top 6 exercitii pentru solduri sexy Fitness

    Top 6 exercitii pentru solduri sexy

    20.02.2014

    Fiecare femeie se ingrasa diferit, unele au ghinionul sa se ingrase in zona taliei si prea putin in zona picioarelor, altele dimpotriva se ingrasa numai in partea de jos si se trezesc cu soldurile...

    mai mult
  • Fii in forma pana in vara Fitness

    Fii in forma pana in vara

    09.04.2013

    A venit primavara si, bineinteles, ne gandim deja la vara, la strand si mare, ceea ce automat implica sa aparem in costum de baie. Pentru asta, trebuie sa ne revenim la forma dinaintea sarbatorilor...

    mai mult
  • Soldurile mari te apara de infarct Experiente

    Soldurile mari te apara de infarct

    13.01.2010

    Inca din antichitate barbatii s-au dat in vant dupa femeile cu forme. E demonstrat antropologic - femeile cu solduri si posterior (impozant sau nu) sunt mai repede alese de barbati care vad in...

    mai mult
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare