HomeAlimentatieSecrete3 idei pentru un mic dejun de 400 de calorii

3 idei pentru un mic dejun de 400 de calorii

Secrete 31.10.2016 Livia Caled
Citeste si
In general, dietele care promoveaza slabiri rapide propun ca pentru toate cele 3 mese principale sa nu se depaseasca 400 de calorii fiecare, in timp ce gustarile, nu mai mult de 2-3, trebuie sa se situeze si ele intre 50 si 100 de calorii.
 
Daca tii o cura de slabire drastica, atunci trebuie sa alegi pentru mic dejunurile tale alimente cu putine calorii, insa totodata satioase. Pentru a avea o digestie cat mai usoara si pentru a evita balonarea in prima parte a zilei, este important sa pregatesti alimentele pentru mic dejun cat mai simplu si sa eviti sosurile grele.
 
Iata mai jos cateva idei de mic dejunuri care nu depasesc 400 de calorii fiecare:
 
1. Mic dejunul de 400 de calorii cu omleta si spanac
 
Omleta cu spanac si mozzarela se face rapid, este satioasa si, mai ales, nu iti creeaza probleme de digestie.
 
Ingrediente:
 
-  1-2 felii de paine integrala prajita;
 
- 2 oua;
 
- o lingurita ulei de masline;
 
- o cana de spanac;
 
- 2 rosii;
 
- o felie de mozzarella;
 
- sare si piper.
 
Mod de preparare:
 
1. Intr-o oala mica, pune spanacul in apa fierbinte, cu putina sare, si lasa-l sa fiarba vreo 2-3 minute. Dupa ce e gata inmuiat, scurge-l si pune-l pe o farfurie. Toaca-l cat de mare iti place. 
 
2. Bate ouale, pune-le la prajit in uleiul de masline intr-o tigaie de teflon si pe o parte si pe alta.
 
3. Dupa ce s-au facut, pune omleta pe farfurie si intinde pe ea spanacul amestecat cu branza mozzarella data pe razatoare si rosiile tocate marunt, apoi ruleaz-o ca pe o clatita. Consum-o cu painea integrala prajita.
 
 
2. Mic dejunul de 400 de calorii: parfait cu fructe si fulgi de ovaz
 
Printre cele mai rapide si sanatoase mic dejunuri se numara combinatiile de iaurt cu fructe si cereale. Azi iti recomandam parfait de piersici, de doar 400 de calorii. Acest mic dejun nu numai ca te ajuta sa slabesti, insa iti accelereaza metabolismul, iti imbunatateste digestia, iti aduce calciul necesar pentru intreaga zi si iti intareste imunitatea.
 
Cum se prepara?
 
Ingrediente:
 
- 4 linguri de iaurt grecesc;
 
- 2 fructe de care iti plac, taiate felii mai mici;
 
- 3 linguri cereale de ovaz;
 
- 6 migdale sau nuci;
 
- o lingurita seminte de floarea soarelui sau ce alte seminte iti plac;
 
- scortisoara pentru ornat;
 
- miere pentru ornat.
 
Mod de preparare:
 
Pune intr-un pahar o lingura de iaurt, cateva seminte, o lingura de cereale, un strat de fructe si tot asa pana umpli paharul. Dupa ce asezi toate ingredientele straturi-straturi, stropeste cu miere si presara putina scortisoara. Cele mai bune fructe pentru prepararea acestei retete sunt bananele, merele, piersicile, caisele, strugurii, fructele de padure. 
 

3. Mic dejunul de 400 de calorii: salata cu oua fierte si avocado
 
Salata cu oua fierte si avocado este o salata bogata in proteine si grasimi sanatoase, perfecta pentru a-ti tine de foame pana la pranz.
 
Pentru aceasta reteta ai nevoie de urmatoarele ingrediente:
 
- 2 oua fierte tari;
 
- o jumatate de avocado taiat cuburi;
 
- un sfert de piept de pui fiert;
 
- o ceapa mica tocata marunt;
 
- o lingura ulei de masline;
 
- o jumatate de legatura de patrunjel;
 
- sare si piper dupa gust;
 
- sucul de la un sfert de lamaie.
 
Mod de preparare:
 
Taie ouale in cubulete. Amesteca jumatatea de avocado cu sucul de lamaie, sarea si piperul. Amesteca aceasta pasta cu ouale si ceapa, chiar daca acestea se faramiteaza.  Adauga si cubuletele de piept de pui, amesteca bine, apoi pune patrunjelul tocat marunt. La aceasta salata mai poti adauga si o lingurita de mustar.
 
 
Pofta buna!
 
 
 
Tags:
idei de mic dejun
400 de calorii
retete mic dejun
mic dejunuri sanatoase
slabire
dieta
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro