3 obiceiuri matinale care iti strica ziua

Cunosti expresia “s-a trezit cu fata la cearceaf”? Ei bine, afla ca nu toti cei care vin la birou cu o stare de spirit negativa s-au trezit ad literam cu fata la cearceaf, multi dintre ei au reusit sa-si strice ziua singuri. Si nici macar nu si-au dat seama. De multe ori se intampla sa te trezesti plina de energie si sa ajungi la birou abatuta. Nu, nu e din cauza ca ai o aversiune fata de job. Se intampla pentru ca ai 3 obiceiuri matinale care iti strica ziua.

Nu vorbim aici de faptul ca ai ramas blocata in trafic sau te-a prins ploaia torentiala exact in ziua in care ai lasat umbrela acasa. Iti poti strica buna dispozitie prin ce faci in fiecare dimineata. Pornind de la ce mananci si ce bei.

1. Iti strici ziua daca bei cafea prea devreme

Scriam in urma cu ceva vreme ca exista o perioada nefasta dimineata pentru bautul cafelei. Este exact momentul in care te trezesti si nivelul de energie creste natural in corp. Cea mai mare greseala pe care o poti face este sa bei cafea. Daca introduci cafeina in organism, nu faci decat sa supralicitezi stimularea de cortizol si astfel iti induci o stare de anxietate.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

De-a lungul diminetii trecem si printr-un punct in care nivelul de cortizol incepe sa scada Atunci e momentul propice sa intervii cu o doza de cafeina. Cand e indicat sa actionezi? Intre 9:30 si 11 dimineata e momentul in care iti poti reincarca bateriile cu o cana de cafea.

2. Iti strici ziua daca mananci insuficient la micul dejun

Cand vorbim despre cum ar trebui sa arate mesele zilei din punct de vedere cantitativ, micul dejun este cel mai important. Cand te trezesti e indicat sa mananci cel mai mult si cina trebuie sa fie cea mai light. Altfel risti sa te ingrasi, spun nutritionistii si am vazut si noi pe propria piele. Daca te gandesti ca o mana de fructe de padure amestecate cu un iaurt grecesc reprezinta micul dejun ideal, mai gandeste-te putin. Aportul caloric si energetic al acestei mese nu te ajuta nici macar sa treci de ora 12.

Micul dejun ideal trebuie sa contina 15 grame de proteine, 2,5 grame de fibre, carbohidrati si cateva grasimi sanatoase. In total 450 de calorii. Pentru ca stim ca nu ai timp, ti-am facut o lista cu 5 mic dejunuri rapide pe care le poti prepara acasa.

3. Iti strici dimineata daca primul lucru pe care il faci este sa iti verifici mailul.

Este un obicei destul de stresant. De ce sa te uiti pe mail si sa citesti o veste proasta sau ca seful te pune sa faci un lucru nesuferit? Nu e deloc indicat. Specialistii sustin chiar ca verificarea mailului dimineata iti creste nivelul de stres, iar acesta nu mai scade intreaga zi. In loc sa iti faci griji de la prima ora, acorda-ti o jumatate de ceas ca sa bei un ceai, sa faci sport sau sa vorbesti cu cei din jur. Ai sa razi, studiile arata ca astfel vei reusi sa fii mai productiva si mai creative la munca.

Tu la cat timp iti verifici mailul dupa ce te-ai trezit?