HomeAlimentatieSecrete3 retete inedite pentru o cina cu putine calorii

3 retete inedite pentru o cina cu putine calorii

Secrete 27.09.2016 Livia Caled
Citeste si
Cand vrei sa te mentii in forma si sa nu te ingrasi, cea mai simpla metoda este sa iti obisnuiesti corpul cu mese cat mai usoare la cina. Dupa cina, corpul nu mai are timp suficient sa arda toate caloriile pe care i le dai, de aceea toti nutritionistii si medicii recomanda pentru cina alimente care se digera usor si nu afecteaza calitatea somnului.
 
Iata mai jos cateva meniuri pentru cina, sanatoase, interesante la gust si cu putine calorii:
 
1. Ardei umpluti cu vinete, rosii, feta si ou
 
Desi pare o reteta banala, nu e deloc. Pentru a o prepara ai nevoie de 2 ardei grasi, taiati jumatati, un sfert de lingurita de pudra de chimen, un sfert de lingurita pudra de coriandru, 400 grame de rosii cuburi la cutie, o ceapa rosie, tocata marunt, un catel de usturoi, o vanata, taiata in cuburi mici, un ou, o felie subtire de branza feta, suc de lamaie sau lime.
 
Cum se prepara? Incalzeste cuptorul si pune ardeii la rumenit pentru 10-15 minute. Intre timp, amesteca pe foc, intr-un vas, rosiile cu ceapa, usturoiul, vinetele si condimentele. Lasa-le sa fiarba vreo 20 de minute, pana cand scade sucul de rosii.
 
Cat se afla pe foc aceasta mini-tocanita, bate oul si amesteca-l cu branza feta. Pentru efect, poti lasa oul nebatut si sa prepari pe deasupra bucatelele de branza.
 
Asadar, scoate ardeii din cuptor, umple-i cu amestecul cu rosii si vinete, pune pe deasupra oul cu feta si mai lasa-i la cuptor vreo 10 minute. Serveste-i stropiti cu lamaie si cu salata de rucola.
 
 
 
2. Salata cu pui, broccoli si seminte de susan
 
Cand vine vorba de salate, combinatiile sunt nenumarate. O reteta foarte inspirata este cea cu pui si broccoli. Amesteca intr-un vas un piept de pui fiert sau fript, tocat bucati mai mari, adauga un morcov tocat cum iti place, o ceapa verde sau una rosie uscata, cateva rosii cherry taiate jumatati, un catel de usturoi tocat foarte fin, o lingurita de seminte de susan, o lingura ulei de masline, o lingurita de sos chilli dulce sau o lingura de otet balsamic, cateva buchetele de broccoli, prepatate in prealabil la aburi, stropite bine cu lamaie. Adauga suc de lamaie daca vrei salata mai acrisoara. De asemenea, nu uita de sare si piper.
 
Aceasta salata are avantajul ca poate fi preparata si calda, doar trebuie sa fierbi legumele, nu foarte mult, ci cat sa fie crocante, sa adaugi peste ele ceapa si usturoiul, calite in prealabil in putin in ulei, apoi sa le amesteci cu carnea, fiarta sau fripta si ea in prealabil, si sa adaugi, dupa ce le-ai luat de pe foc, sucul de lamaie si condimentele. 
 
 
3. Supa cu linte, orez si morcovi, dreasa cu lamaie
 
Cand te intorci dupa o zi extenuanta la birou parca o supa de rosii nu-ti face cu ochiul. O idee buna de supa care sa iti dea si senzatia de satietate de care ai nevoie este supa cu linte, morcovi si patrunjel. 
 
Pentru aceasta supa ai nevoie de o ceapa, 2 linguri ulei masline, 2 rosii, o lingura orez, 3 catei de usturoi, 2 morcovi, 4-5 linguri de linte rosie si patrunjel pentru ornat. Cum prepari supa? Pune la inmuiat in ulei ceapa, morcovul si usturoiul, tocate marunt, apoi adauga apa, lintea, rosiile taiate cuburi si sare cat iti place. Cand incep sa fiarba, adauga si orezul. Orezul in combinatie cu lintea formeaza proteina completa, de aceea e important sa nu uiti de orez.
 
 
 
Sursa foto: bbcgoodfood.com, foodiecrush.com
  
Tags:
idei cina
retete cina
cina cu putine calorii
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro