HomeViata sanatoasaFitness4 exercitii de tonifiere in piscina

4 exercitii de tonifiere in piscina

Fitness 28.07.2015 Oana Racheleanu
Citeste si

Cum caldura te face sa iesi cat mai des din casa, sigur ajungi din cand in cand si la piscina. Pe langa faptul ca inotul este foarte bun pentru silueta, iti recomandam si cateva exercitii care te ajuta sa slabesti. 

Stiai ca arzi de trei ori si jumatate mai multe calorii prin inot decat arzi intr-o plimbare prin parc?

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Beneficii ale sportului in apa 

Pe langa faptul ca este distractiv sa te joci in apa, sportul in picina are mai multe avantaje: 
  • impactul minim asupra articulatiilor
  • imbunatatirea mobilitatii si flexibilitatii
  • cresterea masei musculare
  • imbunatatirea echilibrului
  • corectarea posturii corpului
  • reduce durerile de spate si pe cele provocate de articulatiile rigide
  • efect relaxant, ca un masaj, antistres

4 exercitii de facut in apa 

 
Bate apa numai cu mainile 
 
Intra in apa pana la gat si intinde picioarele drepte, inaintea ta, pana fac un unghi drept cu trunchiul. Da repede din maini ca sa te mentii la suprafata si lasa picioarele jos cand obosesti, dar fara sa renunti prea repede. Repeta de 5 ori. 
 
Foarfeca pentru fesieri 
 
Probabil la mare sau la piscina iti amintesti cel mai des ca inca mai ai de lucrat la posteriorul tau, asa ca profita de orice clipa. Un exercitiu eficient este miscarea forfecara, adica miscarea din picioare la inotul bras. Stai cu fata la marginea piscinei, tine-te cu mainile de margine, si intinde corpul ca si cum ai face pluta pe burta. Din aceasta pozitie simuleaza inotul doar cu picioarele si incearca sa tii corpul cat mai drept si la suprafata apei. Continua exercitiul pana obosesti.

 
"V-ul" din apa 
 
Stai in partea mai putin adanca a piscinei. Coboara bazinul in apa, ridicand simultan picioarele spre suprafata apei, astfel incat numai varfurile sa fie vizibile la suprafata apei. Corpul tau trebuie sa formeze un "V" larg la nivelul coapselor, iar numai capul si degetele de la picioare sa fie vizibile la suprafata. Mentine-te in aceasta pozitie impingand 
apa cu mainile, in miscari circulare. Pastreaza pozitia pentru 30 de secunde. Daca degetele de la picioare nu se mai vad la suprafata apei, largeste unghiul "V-ului" si incordeaza abdomenul.
 
Box in apa
 
Boxul in apa este un exercitiu minunat pentru a-ti intretine partea superioara a corpului. Stai in apa adanca pana la umeri, cu picioarele usor departate. Fa miscari ca la box la suprafata apei, dar ai grija sa nu scoti mainile de tot din apa. Rezistenta apei te va ajuta sa-ti lucrezi toti muschii bratelor. Ai grija sa nu-ti misti partea inferioara a corpului, ci doar mijlocul si bratele.
 
 
Foto: Hepta. 
Tags:
piscina
sport
apa
exercitii
fitness
dureri
articulatii
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro