4 exercitii pentru acasa, care iti cresc rezistenta fizica

Fitness 27.07.2016 Livia Caled
Obosesti chiar si cand urci doua etaje? Nu poti sa alergi mai mult de 500 de metri fara sa ti-o ia inima razna? Daca vrei sa iti imbunatatesti rezistenta fizica si nu ai timp sa iesi la alergat sau sa mergi la sala, atunci trebuie sa faci exercitii acasa, macar o data la doua zile. De asemenea, este important sa consumi alimente energizante, care sa te ajute sa rezisti la cat mai multe exercitii. Printre cele mai recomandate alimente pe care le poti consuma inainte de sesiunile de exercitii se numara cele bogate in proteine si carbohidrati, necesare pentru dezvoltarea muschilor si pentru o buna circulatie a sangelui. 
 
Pentru a evita o digestie lenta, evita grasimile inainte de exercitiile fizice. Daca ti se face foame chiar cand iti vine cheful de exercitii, cele mai recomandate alimente sunt bananele, acestea cresc nivelul de potasiu din organism, nivel care scade de obicei in timpul efortului fizic. De asemenea, ca gustari mai sunt recomandate cerealele integrale, semintele de tot felul, nucile, smoothie-urile, iaurturile cu cereale.
 
Care sunt cele mai eficiente exercitii pe care le poti face acasa, care ajuta la cresterea rezistentei fizice?
 
1. Stai pe spate si balanseaza picioarele
 
Stai pe spate cu picioarele ridicate la 90 de grade, cu mainile la ceafa si cu capul ridicat. Balanseaza picioarele in sesiuni de cate 10-15 miscari, dupa care odihneste-te cateva secunde. Acest exercitiu este foarte eficient nu numai pentru cresterea rezistentei fizice, ci si pentru un abdomen plat, picioare tonifiate si eliminarea barbiei duble. Daca te plictisesti de acest exercitiu, incearca exercitiul bicicleta, din aceeasi pozitie. Tot ce trebuie sa faci este sa stai pe spate si sa dai din picioare ca si cand ai merge pe bicicleta. 
 
 
2. Flotari
 
Printre cele mai solicitante exercitii fizice pe care le poti face acasa se numara flotarile. Ele antreneaza toti muschii, intaresc bratele si picioarele, fac abdomenul mai plat si imbunatatesc considerabil rezistenta fizica. Chiar si 5 flotari daca reusesti sa faci zilnic, corpul tau va fi mult mai tonifiat.
 

3. Genuflexiuni cu greutati
 
Tine in fiecare mana cate o greutate si indoaie genunchii, dupa care revino in pozitia initiala. Repeta aceste exercitii de 20-30 de ori. Acest exercitiu poate fi facut si cu o greutate, pe care sa o tii cu ambele maini. Daca ti se pare prea greu cu greutati, incearca sa faci genuflexiuni fara greutati. 
 
 
4. Exercitiul "scandura"
 
Bineinteles, din aceasta lista nu putea sa lipseasca Plank, exercitiul care lucreaza toti muschii si te ajuta sa te mentii in forma. Cu cat rezisti mai multe secunde in pozitia "scandura", cu atat corpul tau va fi si el mai rezistent. Ai grija, cand faci acest exercitiu este obligatoriu sa ai corpul drept.
 

 
Sursa foto 3: fullvelocityfitness.com
 
Tags:
rezistenta fizica
exercitii acasa
antrenament acasa
tonifiere corp
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare