4 exercitii pentru coapse

Din pacate, celulita se formeaza cel mai mult pe coapse, de aceea este bine sa avem grija sa facem exercitii speciale pentru aceasta zona. Daca nu aveti timp sa mergi la sala, sunt utile si plimbarile sau alergatul.

Exercitiile pe care vi le recomandam sunt foarte simple si pot fi facute acasa. Daca le faceti 15-30 de minute pe zi, cu siguranta o sa aveti coapse mai frumoase si mai subtiri.

1. Stati intinsa pe o parte, cu capul ridicat, sprijinita in cot. Cealalta mana tineti-o in sold sau sprijinita cu palma in fata. Ridicati un picior in aer pe plan vertical de 30 de ori, dupa care faceti aceeasi miscare cu celalalt picior. Incercati sa coborati piciorul foarte incet, astfel incat sa simtiti durere in coapse.

2. Stati in aceeasi pozitie ca la 1, numai ca piciorul il duceti in fata si in spate, paralel cu solul. Faceti aceeasi miscare de 30 de ori pe ambele parti.

3. Stati culcata pe spate cu mainile intinse pe langa corp si cu genunchii indoiti. Incercati sa va ridicati corpul ca in schema de mai jos.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

4. Asezati-va pe spate, cu capul ridicat si cu mainile sub sezut. Picioarele le rotiti spre interior de 30 de ori si spre exterior tot de 30 de ori.

Daca nu v-ati lamurit cum trebuie facute, urmariti video-urile de mai jos.

Cu cat mariti numarul exercitiilor, cu atat vor fi mai eficiente. Succes!