4 idei de mic dejunuri bogate in proteine vegetale

Secrete 31.03.2017 Livia Caled
Daca incerci sa reduci din cand in cand consumul de produse de origine vegetala, ai grija sa consumi alimente bogate in proteine vegetale, pentru a avea energie cat mai multa si, mai ales, pentru a evita ingrasarea. In general, mezelurile cu soia, painea si alimentele care contin faina alba favorizeaza depunerea de kilograme in plus, de aceea analizeaza cu atentie produsele pe care le cumperi atunci cand incerci o cura de detoxifiere sau tii post.
 
Iata mai jos 4 idei de mic dejunuri bogate in proteine vegetale pe care sa le incerci si tu:
 
1. Quinoa cu banana si lapte de cocos
 
Ingrediente:
 
- o jumatate de cana de quinoa;
- o cana de lapte de cocos;
- 2 linguri de apa;
- o lingura de zahar brun;
- un varf de sare;
- un sfert de cana de fulgi de nuca de cocos
- o cana de capsuni feliate;
- o banana feliata;
- nuci.
 
Intr-o cratita medie pune la fiert quinoa, laptele de cocos, apa, sarea si zaharul brun. Amesteca in continuu sa nu se lipeasca pana cand quinoa este gata fiarta. Adauga fulgii de cocos si opreste focul. Pune quinoa in vase potrivite si orneaz-o cu banane, capsuni si nuci maruntite.
 
2. Lapte vegetal cu cereale integrale si unt de arahide
 
Ingrediente:
 
- o cana si jumatate de lapte de soia sau de migdale;
- o jumatate de cana de cereale integrale;
- cateva migdale si nuci;
- o lingurita de seminte de in;
- o lingurita unt de arahide.
 
Incalzeste laptele, pune-l intr-un castron peste cereale, apoi adauga celelalte ingrediente.
 

3. Smoothie cu banana, avocado si seminte de canepa decorticate
 
Ingrediente:
 
- o banana;
- cateva migdale;
- o lingura de seminte de canepa decorticate;
- o jumatate de avocado;
- un pahar de lapte de migdale sau soia;
- cateva curmale sau o lingura de miere.
 
Amesteca bine ingredientele cu blenderul si consuma-l proaspat.
 
 
4. Budinca de chia cu lapte de soia
 
Ingrediente:
 
- un sfert de cana de seminte de chia;
- un varf de lingurita de scortisoara;
- o cana si jumatate de lapte de soia cu vanilie;
- un varf de lingurita de ghimbir pisat;
- o lingurita zahar brun;
- capsuni sau o banana;
 
Pune semintele de chia intr-un vas si toarna laptele peste ele cat sa le acopere. Amesteca pana cand semintele de chia se transforma intr-o gelatina. Adauga si celelalte ingrediente. Daca vrei budinca mai cremoasa, amestec-o cu blenderul. 
 
Pofta buna!
 
 
Tags:
mic dejun vegetal
proteine vegetale
idei mic dejun
mic dejun post
retete post
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare
Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare