HomeAlimentatieSecrete4 idei de sandvisuri sub 400 de calorii pentru cura ta de slabire

4 idei de sandvisuri sub 400 de calorii pentru cura ta de slabire

Secrete 15.11.2016 Livia Caled
Citeste si
In general, se considera ca pentru rezultate cat mai bune la o cura de slabire este important sa nu depasesti 400 de calorii la mesele principale si 100 de calorii pentru fiecare gustare. Cu cat numarul de gustari luate intr-o zi este mai mic si respecti cele 400 de calorii la mesele principale, cu atat o sa slabesti mai rapid.
 
Cum faci sa nu depasesti acest numar de calorii? De obicei, salatele, supele, carnea fiarta sau fripta, tocanitele de legume, mamaliga cu ou si iaurt si legumele preparate la aburi te ajuta sa ai mese hipocalorice. Insa, cum te descurci cand nu ai timp de gatit?
 
Iata mai jos 4 idei de sandvisuri sub 400 de calorii:
 
1. Sandvis cu ou, avocado si ulei de masline
 
Ingrediente:
 
- un ou fiert, nu foarte tare;
 
- o jumatate de avocado copt;
 
- doua felii de paine integrala prajita;
 
- putina sare;
 
- o lingurita de ulei de masline extravirgin;
 
- cateva frunze de verdeturi (busuioc, spanac, rucola, salata verde, patrunjel);
 
- cateva rosii cherry;
 
- putin piper.
 
Unge bine felia de paine cu avocado, stropeste-o cu putin ulei de masline, adauga oul taiat jumatati si orneaz-o cu frunze de busuioc, spanac, rucola sau patrunjel. De asemenea, ca sa il faci si mai apetisant, il poti orna cu cateva feliute de rosii cherry. 
 
 
2. Sandvis cu branza, prosciutto crudo si struguri
 
Stiai ca o bucata de 100 de grame de prosciutto crudo are in jur de 250 de calorii? Asta nu inseamna ca trebuie sa il eviti in cura ta de slabire. El poate transforma o masa intr-una satioasa, iar daca il combini cum trebuie, nu depaseasti numarul de calorii pe care ti l-ai propus.
 
Cum se prepara?
 
Ingrediente:
 
- o lingura de branza de capra tartinabila;
 
- 2 felii paine integrala, subtiri;
 
- o felie de prosciutto crudo;
 
- cateva jumatati de struguri;
 
- putina miere.
 
Unge ambele felii cu branza, lipeste pe ele jumatatile de struguri, apoi pune felia de prosciutto, putina miere si obtii un sandvis cu adevarat inedit la gust, care nu depaseste 360 de calorii.
 
 
3. Sandvis cu unt de arahide
 
Pentru ca e cura de slabire, nu inseamna ca trebuie sa renunti complet la dulciuri. Asadar, cand vrei sa iti potolesti pofta de dulce si sa te si saturi, prepara-ti un sandvis cu unt de arahide si dulceata. Stiai ca o lingura de unt de arahide are 94 de calorii?
 
Ingrediente:
 
- 2 felii de paine integrala;
 
- o lingura si jumatate de unt de arahide;
 
- o lingurita de miere sau dulceata de care iti place.
 
 
4. Sandvis cu sunca de curcan si salata
 
Unul dintre cele mai clasice sandvisuri este cel cu sunca de curcan. Pe langa faptul ca are putine calorii, el este si satios.
 
Ingrediente:
 
- 2 felii de paine integrala;
 
- o felie de branza de capra care nu se faramiteaza;
 
- 2 felii sunca de curcan;
 
- o frunza de salata;
 
- feliute de rosii, ceapa si castraveti.
 
Daca ti se pare ca branza in sandvisuri iti face probleme la birou, foloseste la acest sandvis branza tartinabila. 
 
  
Tags:
idei de sandvisuri
400 calorii
cura de slabire
dieta
cum slabesti
ce mananci
sanatate
slabire
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro