4 lucruri pe care trebuie sa le stii inainte sa incepi sa alergi afara

Dupa ce ai alergat o iarna intreaga pe banda, abia astepti sa-ti iei adidasii la o plimbare prin parc. Numai ca vremea frumoasa te poate expune la situatii noi in care te poti rani sau cel putin te poti frustra. Vezi mai jos la ce trebuie sa te astepti. 

1. Alege traseul cel mai circulat 
 
Cand incepi sa alergi, ultima ta grija ar trebui sa fie sa nu te ratacesti. Inainte sa pleci de acasa, fa un mic research: cauta trasee, intreaba prietenii sau chiar instaleaza-ti o aplicatie care sa te ajute in acest sens. Cu cat este mai circulata ruta, cu atat va fi mai bine. Daca te simti frustrata de aglomeratie, imagineaza-ti ca esti la un maraton. 
 
2. Incepe incet 
 
Trecerea de la banda la aleea din parc trebuie sa aiba loc incet, pentru ca terenul din natura este mult mai dur, iar organismul trebuie sa depuna mai mult efort. De asemenea, nu te astepta sa alergi o distanta la fel de lunga si intr-un timp la fel de scurt ca pe banda. Pentru inceput si pentru a face trecerea mai usoara, alearga in prima faza pe iarba sau pe o poteca. 

 
3. Respecta toti pasii 
 
Atunci cand alergi in natura, nu mai ai display-ul de la sala care sa-ti aminteasca pasii pe care ii ai de facut, cum ar fi incalzirea de la inceput si relaxarea de final. Asadar, cand pleci sa alergi in parc, incalzeste-ti muschii pentru 5 minute inainte, redu intensitatea alergarii spre final si fa stretching inainte sa parasesti parcul. 
 
4. Cere ajutor 
 
Daca in ciuda faptului ca ai respectat sfaturile de mai sus, tot te-ai ranit, ar fi cazul sa ceri ajutorul unui medic sau a unui antrenor. Nu numai pentru a te vindeca, dar si pentru a te sfatui ce ai de facut pe viitor pentru a nu mai ajunge in aceeasi situatie. Poate trebuie sa-ti schimbi stilul de alergat sau doar adidasii. Intotdeauna este bine sa ceri parerea unei persoane avizate.
Tags:
alergat
parc
banda
sport
primavara
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare