4 metode prin care reusesti sa nu mananci in exces

Parintii ne-au invatat sa mancam tot din farfurie sub argumentul respectului pe care il aratam persoanei care ne-a servit. Era doar o metoda prin care se asigurau ca isi fac datoria si ne hranesc cum trebuie. 

Pretextul asta, inoculat din copilarie, dauneaza extrem incepand cu adolescenta. Pentru ca stim ca trebuie sa mancam tot din farfurie, creierul nostru nu mai functioneaza dupa stimulii care ii transmit senzatia de satietate, ci in functie de gradul de golire a farfuriei. Daca pana acum credeai ca farfuria goala e semn ca ai mancat suficient, afla ca ti-ar fi fost suficienta si jumatate din portia pe care o servesti

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Controlul portiilor este elementul cheie atunci cand vorbim despre echilibru in dieta. Daca iti e greu sa afli cat e bine sa mananci, ti-am facut o descriere amanuntita pe Dietetik.

Invazia poftelor este un alt criteriu din cauza caruia nu reusim sa mancam putin si bine. Ai nevoie de 4 trucuri care sa te ajute sa te opresti din mancat, atunci cand creierul incepe sa perceapa senzatia de satietate.

Mananca menta

Fie ca e vorba de o bomboana, o cana de ceai sau chiar apa de gura, aroma mentolata reuseste sa tina poftele in control si vei reusi sa nu mai cazi prada poftelor pana la urmatoarea masa. De ce e atat de eficienta menta? Pentru ca iti invadeaza papilele gustative si nu iti mai vine sa poftesti altceva. Menta este cunoscuta ca remediu natural pentru tinerea in frau a poftelor.

Ridica-te de la masa

Cea mai buna metoda prin care ii poti transmite corpului tau ca ai terminat masa este sa te ridici si sa te misti prin incapere. E dificil sa mananci cand nu mai esti langa farfurie, nu? Ca sa iti iei gandul de la mancare, pleaca in alta camera si incearca sa iti mintea ocupata cu altceva. Te ajuta si o mica plimbare, daca ai timp pentru ea.

Mananca ceva dulce

Trebuie sa indeplineasca doua criterii: sa fie dulce si sa fie putin. Uneori o simpla lingurita de prajitura te poate ajuta sa iti convingi creierul ca organismul este hranit suficient. Poti incerca sa mananci o mana de afine, o felie de pepene sau niste rodie, dupa ce inveti sa o decojesti usor din 6 miscari. Cu ocazia aceasta ii oferi corpului tau vitaminele A, C si fibrele necesare.

Planifica ceva dupa ce mananci

Daca nu ai nimic in plan dupa ce te ridici de la masa, sansele sa ajungi sa rontai ceva in urmatoarele 10 minute sunt foarte mari. Daca incepi sa mananci cu gandul la ce urmeaza sa faci, te vei concentra mai bine si vei reusi sa mananci mult mai putin. 

Nu mai manca in exces! Daca reusesti sa iti controlezi portiile vei fi mai plina de energie, vei manca mai rar si nu te vei ingrasa.

Tags:
4 metode prin care reusesti sa nu mananci in exces
satietate
inducere satietate
obezitate
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare